FITNESS & HEALTH
Gak Bikin Capek, Olahraga saat Puasa Punya 5 Manfaat Ini
Aulia Putriningtias
Selasa 03 Maret 2026 / 13:10
- Manfaat olahraga saat puasa justru mendukung proses metabolisme.
- Manfaat olahraga saat puasa sangat penting untuk kesehatan mental.
- Ramadan dapat memengaruhi pola makan dan tidur.
Jakarta: Sobat Medcom, kamu masih ragu untuk berolahraga di tengah puasa? Olahraga di tengah menjalankan puasa ternyata punya beberapa manfaat tersendiri untuk tubuh.
Ketika menjalani puasa, tubuh perlu menyesuaikan diri dengan perubahan pola makan, waktu tidur, hingga asupan cairan yang tentunya berkurang. Inilah beberapa alasan mengapa orang enggan menjalankan olahraga ketika berpuasa.
Padahal, jika dilakukan dengan cara yang benar, manfaat olahraga saat puasa justru mendukung proses metabolisme dan menjaga kesehatan tubuh. Manfaat olahraga saat puasa tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental.
Inilah beberapa manfaat olahraga ketika puasa, antara lain:
Ketika puasa, metabolisme tubuh cenderung melambat karena asupan makanan dan waktu makan yang terbatas. Saat kamu tetap memilih untuk berolahraga, tubuh tetap membakar kalori dan mencegah kelebihan lemak yang bisa menyebabkan berat badan naik setelah puasa.
Pilihan aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda santai, atau yoga sangat bermanfaat. Hal ini karena mampu meningkatkan pengeluaran energi tanpa membuat tubuh terlalu lelah.
Salah satu manfaat olahraga saat puasa yang penting adalah menjaga kesehatan jantung. Olahraga ringan dan teratur, seperti jalan kaki atau stretching, dapat memperlancar sirkulasi darah dan memastikan jantung tetap bekerja efisien.
Dengan peredaran darah yang baik, tekanan darah lebih terkontrol dan risiko penyakit jantung pun menurun. Jadi, sangat baik untuk menjaga kesehatan untuk tubuh.
Ramadan dapat memengaruhi pola makan dan tidur, sehingga dapat memengaruhi suasana hati. Ketika berolahraga, hormon endorfin yang bisa meningkatkan rasa bahagia dan menurunkan stres.
Aktivitas fisik dapat efektif membantu menstabilkan emosi, mengurangi rasa mudah marah, dan menjaga semangat ibadah. Kamu bisa melakukan seperti stretching, yoga, atau berjalan santai di udara segar
Ketika berpuasa, potensi kalori dan protein menurun, sehingga massa otot berpotensi ikut berkurang. Jadi, olahraga adalah aktivitas yang baik untuk mempertahankan massa otot dan kekuatan.
Rasa lelah yang sehat setelah olahraga membuat tidur lebih nyenyak, meski waktu istirahat sedikit berubah selama Ramadan. Manfaat olahraga saat puasa sangat membantu kerap mengalami gangguan tidur akibat perubahan jadwal sahur dan tarawih.
Olahraga dapat membantu menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol, sehingga tubuh lebih mudah rileks dan tidur menjadi lebih berkualitas. Tidur yang cukup sangat penting untuk proses pemulihan tubuh dan penyeimbangan metabolisme selama berpuasa.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Ketika menjalani puasa, tubuh perlu menyesuaikan diri dengan perubahan pola makan, waktu tidur, hingga asupan cairan yang tentunya berkurang. Inilah beberapa alasan mengapa orang enggan menjalankan olahraga ketika berpuasa.
Padahal, jika dilakukan dengan cara yang benar, manfaat olahraga saat puasa justru mendukung proses metabolisme dan menjaga kesehatan tubuh. Manfaat olahraga saat puasa tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental.
Inilah beberapa manfaat olahraga ketika puasa, antara lain:
1. Mengontrol berat badan
Ketika puasa, metabolisme tubuh cenderung melambat karena asupan makanan dan waktu makan yang terbatas. Saat kamu tetap memilih untuk berolahraga, tubuh tetap membakar kalori dan mencegah kelebihan lemak yang bisa menyebabkan berat badan naik setelah puasa.
Pilihan aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda santai, atau yoga sangat bermanfaat. Hal ini karena mampu meningkatkan pengeluaran energi tanpa membuat tubuh terlalu lelah.
2. Menjaga kesehatan jantung
Salah satu manfaat olahraga saat puasa yang penting adalah menjaga kesehatan jantung. Olahraga ringan dan teratur, seperti jalan kaki atau stretching, dapat memperlancar sirkulasi darah dan memastikan jantung tetap bekerja efisien.
Dengan peredaran darah yang baik, tekanan darah lebih terkontrol dan risiko penyakit jantung pun menurun. Jadi, sangat baik untuk menjaga kesehatan untuk tubuh.
3. Mengurangi stres
Ramadan dapat memengaruhi pola makan dan tidur, sehingga dapat memengaruhi suasana hati. Ketika berolahraga, hormon endorfin yang bisa meningkatkan rasa bahagia dan menurunkan stres.
Aktivitas fisik dapat efektif membantu menstabilkan emosi, mengurangi rasa mudah marah, dan menjaga semangat ibadah. Kamu bisa melakukan seperti stretching, yoga, atau berjalan santai di udara segar
4. Menjaga massa otot
Ketika berpuasa, potensi kalori dan protein menurun, sehingga massa otot berpotensi ikut berkurang. Jadi, olahraga adalah aktivitas yang baik untuk mempertahankan massa otot dan kekuatan.
5. Membuat tidur lebih nyenyak
Rasa lelah yang sehat setelah olahraga membuat tidur lebih nyenyak, meski waktu istirahat sedikit berubah selama Ramadan. Manfaat olahraga saat puasa sangat membantu kerap mengalami gangguan tidur akibat perubahan jadwal sahur dan tarawih.
Olahraga dapat membantu menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol, sehingga tubuh lebih mudah rileks dan tidur menjadi lebih berkualitas. Tidur yang cukup sangat penting untuk proses pemulihan tubuh dan penyeimbangan metabolisme selama berpuasa.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0046 [51]
