FITNESS & HEALTH
Senam sambil Tiduran untuk Pasien Covid-19
Kumara Anggita
Kamis 15 Juli 2021 / 06:08
Jakarta: Bagi kamu yang saat ini terinfeksi covid-19 dan sedang menjalani Isolasi Mandiri (isoman), jangan lupa untuk tetap senam di kamar. Cara ini akan membuat tubuhmu terasa lebih nyaman.
Kamu tidak perlu berdiri untuk melakukan senam ini, sebab cukup dilakukan dalam posisi tidur. Berikut langkahnya yang diperagakan oleh Maula Qudratullah, Fisioterapis RSUI:
1. Satu tangan diletakan di atas dada dan satu tangan di atas perut.
2. Tarik napas lewat hidung, kemudian buang napas melalui mulut.
3. Tiup melalui mulut secara perlahan.
4. Tarik napas lewat hidung dan alirkan oksigen ke perut, tiup napas kamu hingga perutnya kempes.
5. Ulang satu kali lagi.
Kamu bisa lanjut ke pergerakan selanjutnya yang dikombinasikan dengan gerakan pergelangan kaki.
1. Ankle atau pergelangan kaki digerakan naik dan turun. Naik ke atas dan turun ke bawah.
2. Lalu kombinasikan dengan pernapasan yang sebelumnya.
3. Ketika ankle mengangkat ke atas, maka kamu melakukan inhale atau tarik napas.
4. Kaki ke atas tarik napas dan kaki turun buang napas lewat mulut.
5. Lakukan ini sebanyak 3 kali lagi.
6. Jeda, istirahat dan atur napas biasa.
1 .Kedua lutut ditekuk.
2. Lakukan rotasi lutut dan juga panggul. Lutut diputar ke arah kanan dan ke arah kiri.
3. Bawa lutut keduanya ke arah kanan lalu inhale atau tarik napas lewat hidung.
4. Tiup napas sambil putar lutut ke kiri. Di kiri, kamu tarik napas, buang napas sambil putar kedua lutut ke arah kanan.
5. Tarik napas tiup sambil putar kedua lutut ke arah kiri.
6. Istirahat atur napas seperti biasa,
1. Kedua lutut masih ditekuk kemudian angkat bokong ke atas setinggi mungkin dan tahan selama 8 detik. Kemudian turunkan.
2. Atur napas biasa dan angkat bokong ke atas tahan lagi 8 detik.
3. Angka kembali bokong ke atas dan atur napas biasa, tahan gerakannya 8 detik lagi.
1. Kedua lutut masih ditekuk, seperti menggowes sepeda tapi dalam posisi tidur.
2. Gowes seakan kamu sedang menggoes di jalanan selama 30 detik.
3. Atur napas biasa dan luruskan kaki
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Kamu tidak perlu berdiri untuk melakukan senam ini, sebab cukup dilakukan dalam posisi tidur. Berikut langkahnya yang diperagakan oleh Maula Qudratullah, Fisioterapis RSUI:
Abdominal Breathing 3 kali
1. Satu tangan diletakan di atas dada dan satu tangan di atas perut.
2. Tarik napas lewat hidung, kemudian buang napas melalui mulut.
3. Tiup melalui mulut secara perlahan.
4. Tarik napas lewat hidung dan alirkan oksigen ke perut, tiup napas kamu hingga perutnya kempes.
5. Ulang satu kali lagi.
Chest Mobility ( Abdominal Breathing + Ankle Pumping) 5 kali
Kamu bisa lanjut ke pergerakan selanjutnya yang dikombinasikan dengan gerakan pergelangan kaki.
1. Ankle atau pergelangan kaki digerakan naik dan turun. Naik ke atas dan turun ke bawah.
2. Lalu kombinasikan dengan pernapasan yang sebelumnya.
3. Ketika ankle mengangkat ke atas, maka kamu melakukan inhale atau tarik napas.
4. Kaki ke atas tarik napas dan kaki turun buang napas lewat mulut.
5. Lakukan ini sebanyak 3 kali lagi.
6. Jeda, istirahat dan atur napas biasa.
Chest Mobility (Abdominal Breathing + Knee Drop) 5 kali
1 .Kedua lutut ditekuk.
2. Lakukan rotasi lutut dan juga panggul. Lutut diputar ke arah kanan dan ke arah kiri.
3. Bawa lutut keduanya ke arah kanan lalu inhale atau tarik napas lewat hidung.
4. Tiup napas sambil putar lutut ke kiri. Di kiri, kamu tarik napas, buang napas sambil putar kedua lutut ke arah kanan.
5. Tarik napas tiup sambil putar kedua lutut ke arah kiri.
6. Istirahat atur napas seperti biasa,
Core muscle strengthening (Bridging 8 detik)
1. Kedua lutut masih ditekuk kemudian angkat bokong ke atas setinggi mungkin dan tahan selama 8 detik. Kemudian turunkan.
2. Atur napas biasa dan angkat bokong ke atas tahan lagi 8 detik.
3. Angka kembali bokong ke atas dan atur napas biasa, tahan gerakannya 8 detik lagi.
Core muscle strengthening (Vertical cycling 30 detik)
1. Kedua lutut masih ditekuk, seperti menggowes sepeda tapi dalam posisi tidur.
2. Gowes seakan kamu sedang menggoes di jalanan selama 30 detik.
3. Atur napas biasa dan luruskan kaki
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0118 [51]
