5 Kebiasaan saat Pagi Hari yang Bantu Menurunkan Berat Badan

Jakarta: Apakah kamu ingin menurunkan berat badan tanpa terlalu menyiksa diri? Jika iya, kamu bisa memulainya dengan melakukan kebiasaan-kebiasaan baik setiap pagi hari.

Berikut ini lima kebiasaan yang bisa membantu menurunkan berat badan seperti dilansir Healthline:
 

1. Sarapan protein tinggi

Apa yang kamu makan untuk sarapan dapat menentukan arah konsumsi kamu sepanjang hari. Ini menentukan apakah kamu akan merasa kenyang dan puas sampai makan siang, atau apakah kamu akan jajan camilan di pagi hari.

Sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membantu menurunkan berat badan. Dalam sebuah penelitian pada 20 gadis remaja, sarapan berprotein tinggi mengurangi mengidam setelah makan lebih efektif daripada sarapan berprotein normal.

Studi kecil lainnya menunjukkan bahwa makan sarapan berprotein tinggi dikaitkan dengan lebih sedikit penambahan lemak dan pengurangan asupan harian dan rasa lapar, dibandingkan dengan sarapan berprotein normal.
 

2. Minum banyak air

Memulai pagi dengan satu atau dua gelas air adalah cara mudah untuk meningkatkan penurunan berat badan. Air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi atau jumlah kalori yang dibakar tubuh kamu  setidaknya selama 60 menit.

Dalam satu penelitian kecil, minum 16,9 ons cairan (500 ml) air menyebabkan peningkatan rata-rata 30% dalam tingkat metabolisme. Tak hanya itu, air minum juga dapat mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada beberapa individu.

Satu studi pada 24 orang dewasa yang menunjukkan bahwa minum 16,9 ons cairan (500 ml) air mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi saat sarapan sebesar 13%.
 

3. Latihan

Melakukan beberapa aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan. Sumber menunjukkan, berolahraga di pagi hari dikaitkan dengan tingkat rasa kenyang yang lebih tinggi.

Berolahraga di pagi hari juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari. Gula darah rendah dapat menyebabkan banyak gejala negatif, termasuk rasa lapar yang berlebihan. Satu studi pada 35 orang dengan diabetes tipe 1 menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari dikaitkan dengan peningkatan kontrol gula darah.
 

4. Menikmati sinar matahari

Membuka tirai untuk membiarkan sinar matahari masuk atau menghabiskan beberapa menit ekstra di luar setiap pagi dapat membantu memulai penurunan berat badan. Satu studi kecil menemukan bahwa paparan cahaya pada tingkat sedang pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dapat memengaruhi berat badan.
 

5. Buat bekal makan siang

Merencanakan dan mengemas makan siang bisa menjadi cara sederhana untuk membuat pilihan makanan yang lebih baik dan meningkatkan penurunan berat badan. Sebuah penelitian besar yang melibatkan 40.554 orang menemukan bahwa perencanaan makan dikaitkan dengan kualitas diet yang lebih baik, lebih banyak variasi diet, dan risiko obesitas yang lebih rendah.

Studi lain menemukan bahwa makan makanan rumahan lebih sering dikaitkan dengan peningkatan kualitas makanan dan penurunan risiko kelebihan lemak tubuh. Faktanya, mereka yang makan makanan rumahan setidaknya lima kali per minggu, 28% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kelebihan berat badan daripada mereka yang hanya makan makanan rumahan tiga kali atau kurang per minggu.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)

• diet
• menurunkan berat badan