6 Vitamin Terbaik untuk Dikonsumsi agar Terhindar dari Flu

Mia Vale

Senin 03 Oktober 2022 / 09:00

Jakarta: Musim hujan sudah di depan mata. Artinya cuaca pun akan semakin dingin. Alhasil, penyakit seperti flu bisa merajalela. Ya, para profesional kesehatan telah memperkirakan bahwa musim flu 2022 ini mungkin dimulai setelah Oktober. Artinya, kemungkinan untuk terkena influenza dapat meningkat.

Seperti diketahui, mencegah lebih baik dari pada mengobati. Kamu mungkin lebih memilih istirahat dan tidur cukup atau mencuci tangan lebih sering. Atau bahkan kamu akan berencana untuk mendapatkan vaksin flu. Namun, semua itu tidak bisa berdiri begitu saja. Pasalnya, diperlukan juga beragam vitamin dan nutrisi terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Secara umum, mengonsumsi makanan utuh yang bervariasi dengan banyak produk akan membantu kamu tetap sehat dengan memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Jika ingin melangkah lebih jauh, kamu dapat menemukan cara untuk memasukkan lebih banyak vitamin terbaik seperti:

Vitamin C

Sebagaimana dilansir dari laman CNET, tidak mengherankan bila vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ketika imun tubuh rendah, akan memiliki risiko tinggi untuk penyakit dan infeksi. Wanita harus mendapatkan berkisar 75 miligram sehari, sementara pria harus mendapatkan berkisar 90 mg vitamin C. Itu cukup mudah karena kamu dapat menemukannya pada jeruk, brokoli, stroberi, paprika, bayam, dan kubis.

Vitamin B6

Tubuh menggunakan vitamin ini untuk membuat sel darah merah dan putih, yang mendukung kemampuan untuk menangkis penyakit. Jika kamu mencari vitamin terbaik untuk musim flu, sebaiknya menambahkan vitamin yang satu ini ke daftar vitamin yang akan kamu konsumsi. Kamu bisa mendapatkannya dari:
- Unggas
- Ikan tuna dan salmon
- Pisang
- Buncis
- Sereal

Vitamin E

Studi menunjukkan bahwa vitamin E dapat meningkatkan sistem kekebalan dan mengecilkan risiko infeksi, sehingga menjadikannya 'pemain' yang kuat selama musim flu 2022 dan seterusnya. Kamu bisa mendapatkan vitamin ini dari minyak tumbuhan tertentu, seperti minyak bunga matahari, kedelai, dan safflower. Atau sayuran berdaun gelap seperti bayam atau sawi hijau, kacang almond, kacang kacangan, labu, alpukat.

(Sangat diperlukan beragam vitamin dan nutrisi terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Vitamin D

Ini adalah salah satu vitamin penguat sistem kekebalan yang tidak mendapat banyak pujian tetapi membuat perbedaan cukup besar. Terlalu sedikit vitamin D meningkatkan risiko infeksi, sementara mendapatkan cukup vitamin D membantu sistem kekebalan berfungsi dengan baik. Masalahnya adalah bahwa beberapa sumber vitamin D tidak banyak dianggap enak (misal, hati sapi, minyak ikan cod, dan sarden).

Polifenol

Jangan berhenti mencari vitamin terbaik untuk musim flu. Beberapa nutrisi dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat. Ambil polifenol sebagai contoh. Senyawa ini berasal dari tumbuhan dan membantu mengatur sistem kekebalan tubuh, sehingga memudahkan tubuh mengambil langkah yang tepat untuk melawan infeksi. Untungnya, sebagian besar buah dan sayuran mengandung polifenol.

Beta karoten

Pembangkit tenaga nabati lainnya untuk musim flu 2022 yaitu beta-karoten yang memberi warna merah dan oranye pada tanaman. Ini juga memberi sistem kekebalan tubuh. Untuk memasukkan lebih banyak ke dalam makanan, carilah produk berwarna cerah seperti ubi jalar, wortel, tomat, dan mangga.

Kalaupun sebelum mengonsumsi vitamin di atas, kamu sudah terlanjur sakit flu, maka tak ada salahnya bila kamu tetap minum vitamin tersebut.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(yyy)