Bakar Lemak Tanpa Olahraga? Kenali NEAT, Aktivitas Harian yang Efektif Turunkan Berat Badan

Jakarta: Menurunkan berat badan selalu identik dengan olahraga berat di gym dan diet ketat. Nyatanya, sebagian besar pembakaran lemak berasal dari aktivitas ringan yang dilakukan setiap hari.
 
Pelatih kebugaran Prinyank Mehta menjelaskan konsep yang disebut NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) sebagai salah satu strategi efektif untuk membakar kalori tanpa olahraga maupun latihan khusus di gym.
 
NEAT mencakup semua gerakan tubuh yang bukan dianggap sebagai olahraga formal, tetapi tetap membutuhkan energi dan membakar kalori sepanjang hari. Menurut Mehta, aktivitas-aktivitas kecil ini dapat membantu membakar 200–400 kalori per hari.
 

Baca juga: Cocok untuk Menurunkan Berat Badan, Konsumsilah 4 Buah Rendah Karbohidrat

 
“workout adalah bonus.⁣ NEAT adalah ‘tulang punggungnya’,” ujar Prinyank Mehta, dikutip laman Hindustan Times, Minggu, 4 Januari 2026.
 
Adapun contoh aktivitas yang termasuk NEAT antara lain:
 

1. Berjalan di sekitar rumah
2. Menaiki tangga
3. Melakukan pekerjaan rumah seperti menyapu atau mencuci
4. Membawa hewan peliharaan berjalan-jalan di taman
5. Peregangan ringan
6. Bermain dengan anak dan lainnya.

 

Baca juga: 5 Cara Simpel Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

 

Manfaat NEAT untuk Kesehatan

Menurut dokter spesialis olahraga dari Cleveland Clinic, Michael Dakkak, meningkatkan NEAT bisa menjadi jembatan bagi mereka yang hidup dengan gaya hidup sedentari atau minim aktivitas fisik. Aktivitas ringan yang konsisten ini memberi manfaat luas bagi tubuh, yaitu:

1. Mengurangi risiko kenaikan berat badan 
2. Meningkatkan sirkulasi darah 
3. Menyehatkan fungsi jantung
4. Mengurangi nyeri dan pegal tubuh
5. Membantu menjaga kadar gula darah
6. Meningkatkan fokus dan suasana hati
7. Menambah energi
8. Mendukung kemandirian seiring bertambahnya usia

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(PRI)

• berat badan