5 Cara Simpel Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Jakarta: Menjalani diet dan olahraga mungkin cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Tapi sayangnya, bagi golongan "mager" atau "rebahan" mendengar kata olahraga mungkin akan terkesan seperti mengangkat beban 50 kilogram. 

Enggak bisa menurunkan berat badan, dong? Eits, menurunkan berat badan berlebih tanpa berolahraga tetap mungkin, kok! Namun, mungkin sedikit lebih sulit dan membutuhkan usaha lebih. Mau tahu caranya? Beberapa strategi yang didukung para ahli di bawah ini, bisa kamu terapkan!  

Baca juga: 4 Alasan Mengapa Jambu Biji Bagus Untuk Turunkan Berat Badan
 

1. Gunakan piring yang lebih kecil

Beberapa tips penurunan berat badan seperti dinukil dari Verywell Health menyarankan, penggunaan piring yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi dan membatasi kalori berlebih. Untuk mencobanya, kamu bisa makan makanan atau camilan di piring kecil atau sedang, alih-alih piring makan besar atau wadah makanan siap saji.

Konsumsi lebih banyak protein dan serat mengonsumsi keduanya dapat membantu kamu tetap kenyang dan mengurangi keinginan makan, sehingga berpotensi menurunkan berat badan. 

Protein membantu membangun otot dan berasal dari sumber makanan seperti, daging tanpa lemak, makanan laut, telur, produk susu. 

Serat membantu melancarkan pencernaan sekaligus mencegah lonjakan gula darah dan dapat ditemukan dalam: buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, biji-bijian, kacang-kacangan. Usahakan untuk mengisi setidaknya seperempat piring kamu dengan protein tanpa lemak dan serat saat makan.
 

2. Minum banyak air 

(Untuk mendapatkan manfaat air yang bantu turunkan berat badan, disarankan minum 2 gelas air putih 30 menit sebelum makan untuk merasa lebih kenyang. Namun perlu juga didukung dengan pola makan sehat dan olahraga teratur. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)

Menjaga hidrasi dengan minum banyak air merupakan strategi penurunan berat badan yang sederhana namun efektif. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi cukup air dapat meningkatkan metabolisme tubuh untuk sementara waktu dengan meningkatkan pengeluaran energi. Ingat, minum air sebelum makan dapat membantu mencegah kamu makan berlebihan.
 

3. Batasi kalori cair 

Minuman kopi beraroma, minuman berenergi, minuman ringan, koktail tertentu, es teh manis, dan jus dapat menambah banyak kalori cair ke dalam diet harian. Dengan menghilangkan minuman-minuman ini dari rutinitas dan tetap mengonsumsi air putih kamu bisa semakin dekat dengan tujuan penurunan berat badan.
 

4. Mengunyah makanan perlahan 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan dengan cepat, berpotensi lebih besar untuk menambah berat badan dibandingkan dengan orang yang makan secara perlahan. Kamu bisa menghitung setiap gigitan saat mengunyah makanan.

Cara ini dinilai sebagai cara paling mudah untuk meningkatkan rasa kenyang, sehingga makan pun menjadi lebih sedikit.
 

5. Tidur yang cukup 

Tubuh secara alami membakar kalori dan mengeluarkan energi saat kamu tidur untuk menjaga fungsinya tetap optimal. Bukti menunjukkan bahwa tidur berkualitas baik selama 7 - 9 jam secara rutin sesuai anjuran akan semakin mendukung metabolisme kamu dan membantu mengatur hormon nafsu makan.

Baca juga: Suka Salah Kaprah, Dokter Jelaskan Arti Diet yang Sebenarnya

Beberapa kebiasaan gaya hidup dapat membantu menurunkan berat badan. Bahkan beberapa tidak berkaitan dengan diet konvensional atau rencana olahraga. 

Pertimbangkan untuk menggunakan piring yang lebih kecil, minum lebih banyak air, dan mengunyah perlahan.

Memprioritaskan makanan yang kaya protein dan serat juga dapat membantu. Seorang profesional kesehatan dapat membantu memberikan tips yang lebih personal untuk membantu kamu dalam perjalanan penurunan berat badan.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• berat badan
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik