7 Asupan Penambah Berat Badan dengan Cepat

Sandra Odilifia

Rabu 30 Desember 2020 / 07:05

Jakarta: Bagi sebagian orang, menambah berat badan sama sulitnya dengan menurunkan berat badan bagi orang lain. Maka dari itu, penting untuk mengetahui makanan apa saja yang tepat untuk menambah berat badan.

Pilihlah makanan yang baik agar penambahan berat badan kamu menjadi efektif. Melansir Healthline, berikut daftar makanan terbaik untuk membantu menambah berat badan dengan cara yang sehat:

1. Susu

Minum susu adalah cara yang bagus untuk menambahkan protein ke dalam makanan. Sebab, susu mengandung protein kasein dan whey.

Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi whey dan kasein, dapat menyebabkan peningkatan massa yang lebih besar daripada sumber protein lainnya.

Selain itu, susu memberikan keseimbangan yang baik antara protein, karbohidrat, dan lemak yang merupakan sumber kalsium yang baik. Minuman ini juga disertai vitamin dan mineral yang baik bagi tubuh.

2. Nasi

Nasi adalah sumber karbohidrat yang bagus karena mudah dikonsumsi dan dicerna untuk membantu menambah berat badan.

Nasi juga cukup padat kalori, artinya kamu bisa dengan mudah mendapatkan karbohidrat dan kalori dalam jumlah besar dari satu porsi nasi. Ini membantu kamu makan lebih banyak, terutama jika kamu memiliki nafsu makan yang buruk atau cepat kenyang.

3. Daging merah

Daging merah adalah sumber protein yang sangat baik yang akan membantumu membentuk otot. Sebab daging merah mengandung leusin, asam amino yang membantu merangsang sintesis protein otot. Semakin berlemak dagingnya, semakin banyak kalori yang kamu konsumsi.

4. Kentang dan pati

Kentang dan makanan bertepung lainnya adalah cara yang sangat mudah dan hemat biaya untuk menambah kalori ekstra. Kentang dan pati juga kaya karbohidrat serta kalori yang dapat meningkatkan berat badan, sehingga meningkatkan simpanan glikogen otot kamu.

5. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak dan nutrisi sehat. Tidak seperti buah utuh lainnya, alpukat cukup padat kalori dan merupakan makanan yang bagus untuk membantu kamu menambah berat badan.

Alpukat juga kaya vitamin, mineral, dan berbagai senyawa bermanfaat lainnya. Buah ini sangat serbaguna karena dapat dikonsumsi dengan berbagai makanan atau dimakan langsung.

6. Sereal sehat

Makan sereal bisa menjadi cara yang bagus untuk menambah berat badan dan mengonsumsi lebih banyak serat. Namun, tetap gunakan sereal yang lebih sehat seperti oatmeal ya!

7. Cokelat hitam

Terakhir, cokelat hitam! Cokelat hitam mengandung antioksidan, nutrisi serta banyak kalori yang dapat membantu menambah berat badan kamu.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)