FITNESS & HEALTH
Perlu Tahu, Inilah 5 Multivitamin untuk Lansia
Mia Vale
Minggu 18 Agustus 2024 / 13:16
Jakarta: Kebutuhan nutrisi manusia berubah melalui setiap tahap kehidupan. Apalagi bila kamu sudah lanjut usia, sangatlah penting untuk memastikan mendapatkan keseimbangan vitamin dan mineral yang tepat.
Yang diperlukan tubuh adalah mengonsumsi makanan seimbang yang memenuhi semua kebutuhan nutrisi melalui makanan.
Namun faktanya, kamu mungkin tidak mendapatkan cukup variasi makanan setiap hari. Multivitamin 'senior' dirancang untuk mengisi kekosongan dalam pola makan dengan melengkapi vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk berkembang.
Dengan banyaknya multivitamin senior yang beredar di pasaran, berikut beberapa multivitamin yang dibutuhkan para 'senior' dalam hal usia.
Orang dewasa dari segala usia harus mendapatkan 2,4 mikrogram vitamin B12 setiap hari. Ini membantu tubuh membuat sel darah merah dan meningkatkan fungsi saraf. Seiring bertambahnya usia, lapisan perut kamu mungkin menipis secara alami, sehingga membatasi kemampuannya untuk menyerap vitamin B12.
Kadar yang rendah, dinukil dari WebMD, membuat kamu berisiko lebih besar terkena penyakit jantung dan melemahkan kemampuan kognitif. Dapatkan vitamin B12 secara alami dengan makan, produk hewani, biji-bijian dan sereal yang diperkaya kacang-kacangan.
.jpg)
(Lansia yang berusia di atas 50 tahun membutuhkan sekitar 1.200 mg kalsium per hari. Kebutuhan kalsium lansia wanita lebih banyak daripada pria, karena wanita lebih rentan terhadap osteoporosis. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Pria berusia 51 - 70 tahun membutuhkan 1.000 miligram per hari, dan wanita dalam rentang usia tersebut membutuhkan 1.200 miligram per hari. Semua orang dewasa di atas 70 tahun juga harus mengupayakan 1.200 miligram per hari.
Kalsium sangat penting untuk tulang yang kuat. Seiring bertambahnya usia, kamu menjadi lebih mungkin terkena osteoporosis, atau penipisan tulang.
Tulang yang lemah lebih mudah patah jika terjatuh, dan kalsium membantu menurunkan risiko ini. Kamu bisa mendapatkannya dari makanan, seperti, produk susu, telur, sayuran berdaun hijau.
Bagi yang sudah berusia 51 hing-ga 70 tahun membutuhkan 15 mikrogram setiap hari. Jika berusia lebih dari 70 tahun, memerlukan 20 mikrogram per hari. Namun, jangan mengonsumsi lebih dari 100 mikrogram sehari.
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, membantu kesehatan tulang. Untuk menunjang penyerapan vitamin D pada kulit, selain sinar matahari, kamu bisa mengonsumsi suplemen.
Guna mendapatkan vitamin D secara alami kamu bisa mengonsumsi, kuning telur, ikan berlemak seperti salmon, sereal, biji-bijian, dan susu.
Pria dari segala usia membutuhkan 420 miligram per hari, dan wanita dari segala usia membutuhkan 320 miligram per hari. Magnesium baik untuk otot, meningkatkan kesehatan saraf, dan menyeimbangkan kadar gula darah.
Kamu bisa mendapatkan magnesium dari makanan dengan mengonsumsi, biji-bijian utuh, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian
Pria berusia berapa pun harus mendapatkan 3.400 miligram per hari, dan wanita dari segala usia harus mendapatkan 2.600 miligram per hari. Kalium baik untuk jantung, ginjal, dan saraf.
Kekurangan potasium dapat menyebabkan batu ginjal dan tekanan darah tinggi. Dapatkan potasium dari makanan, seperti, pisang, Ikan, daging, atau unggas, bayam, tomat, dan brokoli.
Seiring bertambahnya usia, tubuh mungkin tidak menyerap nutrisi sebagai konsekuensi alami dari usia atau karena obat yang dikonsumsi. Beberapa multivitamin mungkin mengganggu pengobatan yang kamu minum, jadi bicarakan dengan dokter sebelum mencoba suplemen ya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Yang diperlukan tubuh adalah mengonsumsi makanan seimbang yang memenuhi semua kebutuhan nutrisi melalui makanan.
Namun faktanya, kamu mungkin tidak mendapatkan cukup variasi makanan setiap hari. Multivitamin 'senior' dirancang untuk mengisi kekosongan dalam pola makan dengan melengkapi vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk berkembang.
Dengan banyaknya multivitamin senior yang beredar di pasaran, berikut beberapa multivitamin yang dibutuhkan para 'senior' dalam hal usia.
1. Vitamin B12
Orang dewasa dari segala usia harus mendapatkan 2,4 mikrogram vitamin B12 setiap hari. Ini membantu tubuh membuat sel darah merah dan meningkatkan fungsi saraf. Seiring bertambahnya usia, lapisan perut kamu mungkin menipis secara alami, sehingga membatasi kemampuannya untuk menyerap vitamin B12.
Kadar yang rendah, dinukil dari WebMD, membuat kamu berisiko lebih besar terkena penyakit jantung dan melemahkan kemampuan kognitif. Dapatkan vitamin B12 secara alami dengan makan, produk hewani, biji-bijian dan sereal yang diperkaya kacang-kacangan.
(Lansia yang berusia di atas 50 tahun membutuhkan sekitar 1.200 mg kalsium per hari. Kebutuhan kalsium lansia wanita lebih banyak daripada pria, karena wanita lebih rentan terhadap osteoporosis. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
2. Kalsium
Pria berusia 51 - 70 tahun membutuhkan 1.000 miligram per hari, dan wanita dalam rentang usia tersebut membutuhkan 1.200 miligram per hari. Semua orang dewasa di atas 70 tahun juga harus mengupayakan 1.200 miligram per hari.
Kalsium sangat penting untuk tulang yang kuat. Seiring bertambahnya usia, kamu menjadi lebih mungkin terkena osteoporosis, atau penipisan tulang.
Tulang yang lemah lebih mudah patah jika terjatuh, dan kalsium membantu menurunkan risiko ini. Kamu bisa mendapatkannya dari makanan, seperti, produk susu, telur, sayuran berdaun hijau.
3. Vitamin D
Bagi yang sudah berusia 51 hing-ga 70 tahun membutuhkan 15 mikrogram setiap hari. Jika berusia lebih dari 70 tahun, memerlukan 20 mikrogram per hari. Namun, jangan mengonsumsi lebih dari 100 mikrogram sehari.
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, membantu kesehatan tulang. Untuk menunjang penyerapan vitamin D pada kulit, selain sinar matahari, kamu bisa mengonsumsi suplemen.
Guna mendapatkan vitamin D secara alami kamu bisa mengonsumsi, kuning telur, ikan berlemak seperti salmon, sereal, biji-bijian, dan susu.
4. Magnesium
Pria dari segala usia membutuhkan 420 miligram per hari, dan wanita dari segala usia membutuhkan 320 miligram per hari. Magnesium baik untuk otot, meningkatkan kesehatan saraf, dan menyeimbangkan kadar gula darah.
Kamu bisa mendapatkan magnesium dari makanan dengan mengonsumsi, biji-bijian utuh, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian
5. Kalium
Pria berusia berapa pun harus mendapatkan 3.400 miligram per hari, dan wanita dari segala usia harus mendapatkan 2.600 miligram per hari. Kalium baik untuk jantung, ginjal, dan saraf.
Kekurangan potasium dapat menyebabkan batu ginjal dan tekanan darah tinggi. Dapatkan potasium dari makanan, seperti, pisang, Ikan, daging, atau unggas, bayam, tomat, dan brokoli.
Seiring bertambahnya usia, tubuh mungkin tidak menyerap nutrisi sebagai konsekuensi alami dari usia atau karena obat yang dikonsumsi. Beberapa multivitamin mungkin mengganggu pengobatan yang kamu minum, jadi bicarakan dengan dokter sebelum mencoba suplemen ya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0508 [51]