FITNESS & HEALTH
Rekomendasi Buah Manis Alami Biar Bisa Tetap Nyemil Enak dan Anti Ngerasa Bersalah
Yatin Suleha
Rabu 15 Juli 2026 / 12:35
- Keinginan mengonsumsi makanan manis sering kali sulit dihindari, terutama saat sedang bekerja, belajar, atau bersantai.
- Kabar baiknya, keinginan ngemil manis tetap bisa dipenuhi dengan pilihan yang lebih sehat, yaitu buah-buahan.
- Selain memiliki rasa manis alami, buah juga mengandung serat, vitamin, mineral, dan berbagai nutrisi yang baik untuk tubuh.
Jakarta: Keinginan mengonsumsi makanan manis sering kali sulit dihindari, terutama saat sedang bekerja, belajar, atau bersantai.
Sayangnya, terlalu sering mengonsumsi camilan tinggi gula, seperti kue, permen, atau cokelat, dapat meningkatkan asupan kalori dan gula harian.
Kabar baiknya, keinginan ngemil manis tetap bisa dipenuhi dengan pilihan yang lebih sehat, yaitu buah-buahan. Selain memiliki rasa manis alami, buah juga mengandung serat, vitamin, mineral, dan berbagai nutrisi yang baik untuk tubuh.
Berkat kandungan seratnya, gula alami dalam buah diserap lebih lambat, sehingga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, dibandingkan camilan manis olahan.
Menurut informasi edukasi dari Kementerian Kesehatan RI, fruktosa alami yang terdapat dalam buah dicerna secara lebih lambat, karena didukung oleh kandungan serat.
Kondisi ini membantu mencegah lonjakan gula darah secara drastis, sekaligus membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Berikut beberapa pilihan buah yang cocok dijadikan pengganti camilan manis.
Jika ingin mengganti kue, cokelat, atau permen, beberapa buah berikut bisa menjadi pilihan, karena memiliki rasa manis yang cukup kuat.
Kurma
Memiliki rasa manis alami yang pekat, sehingga cocok untuk meredakan keinginan mengonsumsi makanan manis. Mengonsumsi sekitar 2-3 butir sudah cukup, untuk membantu mengatasi keinginan ngemil.
Mangga matang
Teksturnya lembut dengan rasa manis yang khas, sehingga sering menjadi alternatif pencuci mulut yang lebih sehat.
Pisang
Mengandung serat dan kalium yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sekaligus memenuhi keinginan menikmati makanan manis.
(Semangka mengandung sekitar 30 kalori per 100 gram serta memiliki kadar air yang tinggi, Foto: Dok. Pexels.com)
Bagi yang terbiasa ngemil dalam jumlah cukup banyak, kelompok buah ini dapat menjadi pilihan karena kandungan kalorinya relatif rendah.
Semangka
Mengandung sekitar 30 kalori per 100 gram serta memiliki kadar air, yang tinggi sehingga terasa menyegarkan.
Melon
Mengandung sekitar 34 kalori per 100 gram, memiliki tekstur renyah, kaya antioksidan, dan cocok menjadi pilihan saat menjaga pola makan.
Anggur
Bentuknya kecil dan praktis disantap satu per satu, sehingga dapat memberikan sensasi ngemil yang mirip menikmati permen.
Perpaduan rasa manis dan sedikit asam, dapat membantu mengurangi keinginan mengonsumsi makanan tinggi gula tambahan.
Stroberi
Mengandung gula yang relatif rendah, yaitu sekitar ±5 gram per 100 gram, tetapi tetap memberikan rasa segar yang nikmat.
Apel dan pir
Kaya akan serat larut yang baik untuk pencernaan. Teksturnya yang renyah juga membuat aktivitas ngemil terasa lebih memuaskan, sekaligus membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.
Secillia Nur Hafifah
Jadikan Medcom.id sumber informasi pilihan Anda
(TIN)
Sayangnya, terlalu sering mengonsumsi camilan tinggi gula, seperti kue, permen, atau cokelat, dapat meningkatkan asupan kalori dan gula harian.
Kabar baiknya, keinginan ngemil manis tetap bisa dipenuhi dengan pilihan yang lebih sehat, yaitu buah-buahan. Selain memiliki rasa manis alami, buah juga mengandung serat, vitamin, mineral, dan berbagai nutrisi yang baik untuk tubuh.
Berkat kandungan seratnya, gula alami dalam buah diserap lebih lambat, sehingga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, dibandingkan camilan manis olahan.
Menurut informasi edukasi dari Kementerian Kesehatan RI, fruktosa alami yang terdapat dalam buah dicerna secara lebih lambat, karena didukung oleh kandungan serat.
Kondisi ini membantu mencegah lonjakan gula darah secara drastis, sekaligus membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Berikut beberapa pilihan buah yang cocok dijadikan pengganti camilan manis.
Buah dengan rasa manis alami
Jika ingin mengganti kue, cokelat, atau permen, beberapa buah berikut bisa menjadi pilihan, karena memiliki rasa manis yang cukup kuat.
Kurma
Memiliki rasa manis alami yang pekat, sehingga cocok untuk meredakan keinginan mengonsumsi makanan manis. Mengonsumsi sekitar 2-3 butir sudah cukup, untuk membantu mengatasi keinginan ngemil.
Mangga matang
Teksturnya lembut dengan rasa manis yang khas, sehingga sering menjadi alternatif pencuci mulut yang lebih sehat.
Pisang
Mengandung serat dan kalium yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sekaligus memenuhi keinginan menikmati makanan manis.
Buah tinggi kandungan air dan rendah kalori
(Semangka mengandung sekitar 30 kalori per 100 gram serta memiliki kadar air yang tinggi, Foto: Dok. Pexels.com)
Bagi yang terbiasa ngemil dalam jumlah cukup banyak, kelompok buah ini dapat menjadi pilihan karena kandungan kalorinya relatif rendah.
Semangka
Mengandung sekitar 30 kalori per 100 gram serta memiliki kadar air, yang tinggi sehingga terasa menyegarkan.
Melon
Mengandung sekitar 34 kalori per 100 gram, memiliki tekstur renyah, kaya antioksidan, dan cocok menjadi pilihan saat menjaga pola makan.
Anggur
Bentuknya kecil dan praktis disantap satu per satu, sehingga dapat memberikan sensasi ngemil yang mirip menikmati permen.
Buah dengan rasa asam manis yang menyegarkan
Perpaduan rasa manis dan sedikit asam, dapat membantu mengurangi keinginan mengonsumsi makanan tinggi gula tambahan.
Stroberi
Mengandung gula yang relatif rendah, yaitu sekitar ±5 gram per 100 gram, tetapi tetap memberikan rasa segar yang nikmat.
Apel dan pir
Kaya akan serat larut yang baik untuk pencernaan. Teksturnya yang renyah juga membuat aktivitas ngemil terasa lebih memuaskan, sekaligus membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.
Secillia Nur Hafifah
Jadikan Medcom.id sumber informasi pilihan Anda
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0051 [53]
