FITNESS & HEALTH
Insomnia Lewat! 5 Buah & Sayur Ini Bikin Kamu Tidur Nyenyak Antibergadang
Mia Vale
Kamis 16 April 2026 / 22:00
- Siapa yang tiap malam hobi bergadang gara-gara susah tidur?
- Hati-hati ya, kurang tidur itu efeknya enggak main-main buat kesehatan dan daya ingat kamu.
- Tapi tenang, ada life hack simpel yang sering terlewat: banyakin makan buah dan sayur!
Jakarta: Siapa yang tiap malam hobi bergadang gara-gara susah tidur? Hati-hati ya, kurang tidur itu efeknya enggak main-main buat kesehatan dan daya ingat kamu. Tapi tenang, ada life hack simpel yang sering terlewat: banyakin makan buah dan sayur!
Ternyata, studi terbaru bilang kalau apa yang kita makan di siang hari itu berpengaruh besar ke kualitas tidur malamnya.
Gampangnya, mending benerin pola makan daripada pusing cari obat tidur yang mahal. Nah, beberapa makanan di bawah ini bisa bantu kamu lebih rileks dan tidur lebih awal. Ingat ya, apa yang kamu makan itu kunci buat dapetin beauty sleep yang maksimal!
Buah dengan rasa asam menyegarkan ini mengandung serotonin yang berperan dalam mengatur tidur. Buah ini juga kaya antioksidan yang membantu mengurangi stres.
Beberapa penelitian menunjukkan, buah kiwi bila dikonsumsi saat malam hari bisa membantu tidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur.
.jpg)
(Kandungan kalium dalam ubi jalar merelaksasi otot, sementara kolin membantu mengatur siklus tidur. Foto: Ilustrasi/Unsplash.com)
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks ini membantu menjaga gula darah tetap stabil, sehingga energi dihasilkan perlahan. Kandungan kalium dan magnesium mendukung relaksasi otot.
Mengonsumsi ubi jalar memberikan rasa kenyang lebih lama, yang berefek bisa membantu tidur lebih nyaman. Untuk mengolahnya, bisa dikukus atau dipanggang, kemudian dijadikan menu makan malam.
Sama seperti sayur hijau lainnya, selada mengandung magnesium, kalsium, dan senyawa alami laktukum yang bersifat menenangkan.
Nutrisi ini membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur. Konsumsi rutin bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Untuk mengonsumsinya, kamu bisa membuat salad, lho!
Buah yang satu ini mengandung lemak sehat dan magnesium yang membantu relaksasi. Selain itu, alpukat juga mendukung sistem saraf agar lebih stabil, sehingga membantu mencegah kram otot saat tidur.
Teksturnya yang lembut juga mudah dikonsumsi. Alpukat juga mengandung kalium, yang membantu mencegah kram kaki di malam hari yang dapat membangunkan kamu dari tidur nyenyak.
Sayur berdaun hijau ini merupakan sumber magnesium yang baik untuk relaksasi tubuh. Kandungan kalsiumnya juga membantu produksi melatonin. Sayuran ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot.
Satu lagi, konsumsi bayam bisa mendukung tidur yang lebih nyaman. Untuk mengolahnya, kamu bisa membuat smoothies atau salad dengan isian bayam.
Pro tip nih: mendingan makan atau minum sesuatu yang bikin rileks itu 3-4 jam sebelum tidur. Kalau makannya mepet banget sama jam tidur, bisa-bisa kena refluks asam yang bikin dada terasa kebakar.
Lagian, kalau jadwal makan kamu teratur, perut jadi lebih nyaman dan tidur kamu dijamin bakal lebih berkualitas.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Ternyata, studi terbaru bilang kalau apa yang kita makan di siang hari itu berpengaruh besar ke kualitas tidur malamnya.
Gampangnya, mending benerin pola makan daripada pusing cari obat tidur yang mahal. Nah, beberapa makanan di bawah ini bisa bantu kamu lebih rileks dan tidur lebih awal. Ingat ya, apa yang kamu makan itu kunci buat dapetin beauty sleep yang maksimal!
1. Kiwi
Buah dengan rasa asam menyegarkan ini mengandung serotonin yang berperan dalam mengatur tidur. Buah ini juga kaya antioksidan yang membantu mengurangi stres.
Beberapa penelitian menunjukkan, buah kiwi bila dikonsumsi saat malam hari bisa membantu tidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur.
2. Ubi jalar
(Kandungan kalium dalam ubi jalar merelaksasi otot, sementara kolin membantu mengatur siklus tidur. Foto: Ilustrasi/Unsplash.com)
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks ini membantu menjaga gula darah tetap stabil, sehingga energi dihasilkan perlahan. Kandungan kalium dan magnesium mendukung relaksasi otot.
Mengonsumsi ubi jalar memberikan rasa kenyang lebih lama, yang berefek bisa membantu tidur lebih nyaman. Untuk mengolahnya, bisa dikukus atau dipanggang, kemudian dijadikan menu makan malam.
3. Selada
Sama seperti sayur hijau lainnya, selada mengandung magnesium, kalsium, dan senyawa alami laktukum yang bersifat menenangkan.
Nutrisi ini membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur. Konsumsi rutin bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Untuk mengonsumsinya, kamu bisa membuat salad, lho!
4. Alpukat
Buah yang satu ini mengandung lemak sehat dan magnesium yang membantu relaksasi. Selain itu, alpukat juga mendukung sistem saraf agar lebih stabil, sehingga membantu mencegah kram otot saat tidur.
Teksturnya yang lembut juga mudah dikonsumsi. Alpukat juga mengandung kalium, yang membantu mencegah kram kaki di malam hari yang dapat membangunkan kamu dari tidur nyenyak.
5. Bayam
Sayur berdaun hijau ini merupakan sumber magnesium yang baik untuk relaksasi tubuh. Kandungan kalsiumnya juga membantu produksi melatonin. Sayuran ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot.
Satu lagi, konsumsi bayam bisa mendukung tidur yang lebih nyaman. Untuk mengolahnya, kamu bisa membuat smoothies atau salad dengan isian bayam.
Pro tip nih: mendingan makan atau minum sesuatu yang bikin rileks itu 3-4 jam sebelum tidur. Kalau makannya mepet banget sama jam tidur, bisa-bisa kena refluks asam yang bikin dada terasa kebakar.
Lagian, kalau jadwal makan kamu teratur, perut jadi lebih nyaman dan tidur kamu dijamin bakal lebih berkualitas.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0098 [53]
