Trik Jitu Atasi 'Snaccident' Selama Masa Karantina

Jakarta: Pernahkah kamu bergumul dengan makanan tanpa sadar, atau makan berlebihan saat mengalami stres di rumah? Jika iya, kamu tidak sendirian. Ini adalah reaksi alami ketika seseorang berada pada situasi yang kurang nyaman, salah satunya karantina.

Dilansir dari psychologytoday, ada begitu banyak faktor yang berkontribusi terhadap kebiasaan makan selama karantina, antara lain:

- Stres dan khawatir
- Berada di luar rutinitas normal
- Lebih banyak akses ke makanan sepanjang hari
- Kebosanan/penundaan
- Makan secara emosional
- Kegelisahan
- Tugas dan jadwal baru

Hal itu tentunya dapat merugikan kamu dan mungkin akan membuat berat badanmu jadi naik mendadak. Nah, untuk menghindari makan berlebihan tanpa sadar atau "snaccident", ada beberapa trik sederhana yang bisa kamu lakukan. Trik itu terurai dalam kata 'Snack'.

(Snaccident adalah reaksi alami ketika seseorang berada pada situasi yang kurang nyaman, salah satunya karantina. Foto: Ilustrasi. Dok. Pexels.com)

S — Slow down! Pilih camilan dengan sadar dan perlahan. Jangan hanya makan camilan yang mudah diambil atau dekat, tetapi pilih sesuatu yang enak dan bisa mengurangi rasa lapar.

N — Notice your hunger level. Perhatikan tingkat kelaparan kamu dalam skala dari satu sampai sepuluh yang berarti tingkatan mulai dari lapar sampai kenyang. Misalnya, sepuluh sangat kenyang dan satu berarti sangat lapar. Perhatikan apakah kamu makan karena lapar atau karena bosan.

A — Ask yourself. Tanyakan pada diri sendiri "Apa pilihan saya?" Sebutkan tiga kemungkinan camilan yang bisa kamu miliki sekarang. Atau, sebutkan tiga hal yang dapat kamu lakukan untuk membantu mengatasi rasa bosan itu, misalnya dengan relaksasi.

C — Choose thoughtfully. Tanyakan pada diri kamu sendiri, "Apakah camilan ini memenuhi kebutuhan saya? Apakah ini akan menghilangkan rasa lapar atau hanya keinginan saya?" 

K — Kindness. Saat kamu memakan camilan itu, tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya baik pada tubuh saya sekarang? Haruskah saya berhenti sekarang atau terus makan?" Jika kamu menginginkan lebih, ambil satu gigitan lagi dan terus tanyakan pada dirimu pertanyaan ini sampai jawaban kamu adalah "Saya puas."

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(yyy)

• Snaccident