Mengatur Pola Makan Ibu Hamil, Lakukan 5 Tips Mudah Ini

Jakarta: Momen kehamilan adalah salah satu hal yang sangat dinanti oleh perempuan yang telah menikah. Dan saat sedang hamil, kamu tentu memerlukan lebih banyak nutrisi tertentu. Sebut saja protein, zat besi, asam folat, yodium, dan kolin. 

Penting juga untuk mendapatkan cukup kalsium, vitamin D, potasium, dan serat. Membuat pilihan makanan yang cerdas dapat membantu bumil mendapatkan kehamilan dan bayi yang sehat.

Walaupun begitu, harus disadari bahwa pola makan baik bukan berarti makan lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya. Bila pada awal kehamilan bumil tidak membutuhkan kalori lrebih dari biasanya, namun bumil akan memerlukan 300 kalori tambahan selama trimester kedua, dan 450 kalori/hari pada trimester ketiga. 

Nah, berikut beberapa ide untuk membantu bumil makan sehat selama kehamilan.
 

Lakukan rutinitas makan yang sehat

Hal ini dimaksudkan agar nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan terpenuhi. Pilih campuran makanan sehat yang bumil sukai dari setiap kelompok makanan, termasuk:
 

• - Buah utuh, seperti apel, beri, jeruk, mangga, dan pisang
• - Sayuran, seperti brokoli, ubi jalar, bit, okra, bayam, paprika, dan bengkuang
• - Biji-bijian utuh, seperti beras merah, millet, oatmeal, bulgur, dan roti gandum utuh
• - Protein, seperti daging dan ayam tanpa lemak, telur, makanan laut, kacang-kacangan dan lentil, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta tahu
• - Produk susu rendah lemak atau bebas lemak, seperti susu, yoghurt, keju, produk susu bebas laktosa, dan minuman kedelai yang diperkaya (susu kedelai) atau yogurt kedelai
• - Minyak, seperti minyak sayur, minyak zaitun, dan minyak dalam makanan seperti makanan laut, alpukat, dan kacang-kacangan

(Ibu hamil diperkenankan untuk mengonsumsi yoghurt karena produk olahan susu tersebut mengandung berbagai nutrisi penting seperti kalsium, kalium, magnesium, fosfor, vitamin A, vitamin B, folat, zink, probiotik, dan banyak lagi. Nutrisi-nutrisi ini dapat membantu proses pertumbuhan dan perkembangan janin. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)

Selain itu, seperti yang dinukil dari Health Finder, tentukan pilihan camilan sehat, antara lain:
 

• - Yoghurt rendah lemak atau bebas lemak dengan buah (cari pilihan tanpa tambahan gula)
• - Kerupuk gandum utuh dengan selai kacang
• - Wortel dengan hummus
• - Jika bumil merasa mual, cobalah makan roti panggang kering, sereal kering, atau makanan asin

 

Minum suplemen prenatal 

Setiap orang perlu mengonsumsi suplemen prenatal selama kehamilan. Bicarakan dengan dokter atau perawat tentang vitamin prenatal yang tepat untuk bumil. Dan pastikan kamu mendapatkan cukup nutrisi penting berikut:
 

1. - Asam folat membantu mencegah beberapa cacat lahir pada otak dan tulang belakang. Pilih suplemen prenatal yang mengandung 400 hingga 800 mcg asam folat
2. - Zat besi membantu bayi berkembang, dan banyak bumil tidak mendapatkan cukup zat besi selama kehamilan
3. - Yodium penting untuk otak bayi. Jika bumil menggunakan garam di rumah, pastikan garamnya beryodium
4. - Kolin juga penting untuk otak bayi. Pilih makanan yang mengandung kolin, seperti produk susu rendah lemak dan bebas lemak, telur, daging tanpa lemak, makanan laut, kacang-kacangan, dan lentil

 

Tak perlu menjauhi makanan favorit

Mengatur pola makan yang sehat selama menjalani kehamilan, bukan berarti berhenti menikmati apa yang selama ini menjadi favorit makanan kamu. Segala menu favorit seperti keripik, kue, puding cokelat, atau gorengan masih bisa bumil nikmati. Hanya saja semua itu tidak dikonsumsi secara berlebihan dan tidak terlalu sering.
 

Porsi kecil namun sering

Saat hamil, mengalami mual, muntah adalah wajar. Kondisi ini tentu menyebabkan nafsu makan menurun. Nah agar tidak memengaruhi kesehatan bumil dan bayi dakam kandungan, lakukan modifikasi jadwal makan. Bumil bisa mencoba makan dengan porsi kecil namun sering. Dengan begitu nutrisi yang dibutuhkan tetap terpenuhi.
 

Batasi kafein dan gula tambahan

Mungkin sebelum hamil, kamu sangat menyukai minuman sejenis boba dengan toping manis yang mengggoda, minuman bersoda. Nah sekarang, kebiasaan itu harus dikurangi. Banyaklah minum air putih. Atau bisa coba tambahkan buah atau herba ke dalam minuman untuk mendapatkan rasa segar. 

Tanyakan pula kepada dokter apakah kafein aman untuk bumil. Atau cobalah kopi atau teh tanpa kafein dan lewati pemanis dan krim. Satu lagi, setop minuman beralkohol, karena tidak ada jumlah alkohol yang aman selama kehamilan atau saat mencoba untuk hamil. Semua jenis alkohol bisa berbahaya bagi bayi, termasuk anggur dan bir.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• kehamilan
• ibu hamil
• Family
• keluarga
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik