FITNESS & HEALTH
Konsumsi Ini jika Ingin Berat Badanmu Naik
Kumara Anggita
Sabtu 30 Januari 2021 / 06:05
Jakarta: Menaikkan berat badan bukanlah hal yang mudah untuk beberapa orang. Salah satu cara yang mungkin bisa membantu adalah dengan menambahkan makanan yang sehat dan tepat.
Dikutip dari Healthline, ada beberapa makanan yang bikin berat badanmu naik. Kamu bisa coba untuk perbanyak konsumsi:
Minum smoothie protein buatan sendiri bisa menjadi cara yang sangat bergizi dan cepat untuk menambah berat badan.
Membuat smoothie sendiri adalah cara terbaik karena versi yang biasa ada di pasaran sering kali penuh dengan gula dan kurang nutrisi. Ini juga memberi kamu kendali penuh atas rasa dan kandungan nutrisi.
Susu telah digunakan sebagai penambah berat badan atau pembangun otot selama beberapa dekade ini. Susu memberikan keseimbangan yang baik antara protein, karbohidrat, lemak, dan merupakan sumber kalsium yang baik, serta vitamin dan mineral lainnya.
Bagi kamu yang mencoba menambah otot, susu adalah sumber protein yang sangat baik yang menyediakan protein kasein dan whey. Penelitian bahkan menunjukkan susu dapat membantumu menambah otot saat dikombinasikan dengan angkat beban.
Selain itu, penelitian telah menemukan bahwa susu, atau whey dan kombinasi kasein, dapat menyebabkan peningkatan massa yang lebih besar daripada sumber protein lainnya. Cobalah minum satu atau dua gelas susu murni (149 kalori per cangkir) sebagai camilan, dengan makanan, atau sebelum dan sesudah berolahraga jika kamu latihan.
Beras adalah sumber karbohidrat yang nyaman dan murah untuk membantumu menambah berat badan. Hanya 1 cangkir (158 gram) nasi putih matang menyediakan 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sangat sedikit lemak.
Selain itu, nasi juga cukup padat kalori. Ini artinya kamu dapat dengan mudah memperoleh karbohidrat dan kalori dalam jumlah besar dari satu porsi. Cara ini membantumu makan lebih banyak, terutama jika kamu memiliki nafsu makan yang buruk atau cepat kenyang.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Dikutip dari Healthline, ada beberapa makanan yang bikin berat badanmu naik. Kamu bisa coba untuk perbanyak konsumsi:
1. Smoothie protein buatan sendiri
Minum smoothie protein buatan sendiri bisa menjadi cara yang sangat bergizi dan cepat untuk menambah berat badan.
Membuat smoothie sendiri adalah cara terbaik karena versi yang biasa ada di pasaran sering kali penuh dengan gula dan kurang nutrisi. Ini juga memberi kamu kendali penuh atas rasa dan kandungan nutrisi.
2. Susu
Susu telah digunakan sebagai penambah berat badan atau pembangun otot selama beberapa dekade ini. Susu memberikan keseimbangan yang baik antara protein, karbohidrat, lemak, dan merupakan sumber kalsium yang baik, serta vitamin dan mineral lainnya.
Bagi kamu yang mencoba menambah otot, susu adalah sumber protein yang sangat baik yang menyediakan protein kasein dan whey. Penelitian bahkan menunjukkan susu dapat membantumu menambah otot saat dikombinasikan dengan angkat beban.
Selain itu, penelitian telah menemukan bahwa susu, atau whey dan kombinasi kasein, dapat menyebabkan peningkatan massa yang lebih besar daripada sumber protein lainnya. Cobalah minum satu atau dua gelas susu murni (149 kalori per cangkir) sebagai camilan, dengan makanan, atau sebelum dan sesudah berolahraga jika kamu latihan.
3. Nasi
Beras adalah sumber karbohidrat yang nyaman dan murah untuk membantumu menambah berat badan. Hanya 1 cangkir (158 gram) nasi putih matang menyediakan 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sangat sedikit lemak.
Selain itu, nasi juga cukup padat kalori. Ini artinya kamu dapat dengan mudah memperoleh karbohidrat dan kalori dalam jumlah besar dari satu porsi. Cara ini membantumu makan lebih banyak, terutama jika kamu memiliki nafsu makan yang buruk atau cepat kenyang.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0113 [53]
