3 Hal yang Harus Dilakukan Sebelum Main Badminton

Jakarta: Badminton adalah salah satu jenis olahraga yang menyenangkan. Dengan ini, kamu banyak bergerak, bisa bekerja sama, lebih fokus dan masih banyak lagi.

Namun, agar lebih enak bermainnya, pastikan kamu melakukan pemanasan, peregangan, dan stroking terlebih. Ini akan membuat badanmu lebih rileks saat bermain. 
 

1. Panaskan tubuh dan tingkatkan detak jantung

Dikutip dari Master Badminton, untuk meningkatkan detak jantung kamu, lakukan latihan yang membutuhkan gerakan seluruh tubuh. 

Ada banyak cara untuk melakukan ini misalnya jogging keliling lapangan atau latihan lompat dengan tali lompat. Luangkan waktu sekitar dua sampai tiga menit untuk meningkatkan detak jantungmu.



(Lakukan pemanasan dan peregangan seperti jogging dan lompat sebelum kamu siap bermain badminton ya. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
 

2. Peregangan

Saat tubuh kamu sudah memanas, lakukan beberapa latihan peregangan untuk mengendurkan otot-otot. Peregangan membantu meningkatkan fleksibilitas kamu dan menurunkan kemungkinan cedera selama pertandingan.

Perlu diingat bahwa peregangan efektif hanya setelah kamu sudah pemanasan. Luangkan waktu sekitar 10 menit dalam proses ini untuk meregangkan otot kamu.
 

3. Lakukan beberapa pukulan atau stroking

Selanjutnya, lakukan beberapa pukulan di lapangan bulu tangkis dengan pasangan untuk merasakan permainan tersebut.

Untuk memaksimalkan performamu selama bermain, manfaatkan sesi ini untuk membuat diri kamu nyaman di lapangan. Ini sangat penting untuk membantu mencapai form terbaikmu. Luangkan 5-10 menit untuk ini. Jadi, kamu sudah siap deh untuk melakukan olahraga ini.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• kesehatan
• badminton
• Fitness & Health