FITNESS & HEALTH
Manfaat Jalan Kaki 7.000 Langkah per Hari, Tak Kalah dari 10.000
Aulia Putriningtias
Jumat 01 Agustus 2025 / 18:43
Jakarta: Tren olahraga yang semakin aktif mendorong kita untuk menciptakan langkah sebanyak 10 ribu. Namun, sebuah penelitian baru yang menarik telah muncul yang menunjukkan bahwa berjalan kaki 7 ribu langkah dalam sehari juga memberikan manfaat.
Sebuah analisis komprehensif yang baru-baru ini diterbitkan dalam The Lancet Public Health meninjau data dari lebih dari 160.000 orang dewasa di 57 studi yang dilakukan antara 1 Januari 2014 dan 14 Februari 2025. Penelitian ekstensif ini menyoroti bagaimana jumlah langkah harian memengaruhi berbagai hasil kesehatan, jauh melampaui sekadar umur panjang.
Penelitian ekstensif ini menyoroti bagaimana jumlah langkah harian memengaruhi berbagai hasil kesehatan, jauh melampaui sekadar umur panjang. Meskipun merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu, konsensus ilmiah tentang penetapan standar jumlah langkah masih belum ada.
Baca juga: 5 Makanan yang Sebaiknya Tak Dikonsumsi Bersamaan dengan Pisang
Adapun beberapa penemuan mengenai 7 ribu langkah, antara lain:
Berjalan 7 ribu langkah sehari hampir mengurangi separuh risiko kematian dan secara signifikan menurunkan kemungkinan timbulnya kondisi parah seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, demensia, dan depresi.
Para peneliti menekankan bahwa meskipun 10 ribu langkah mungkin masih merupakan target yang sesuai bagi mereka yang sudah aktif, 7 ribu langkah sehari dapat memberikan peningkatan kesehatan yang bermakna secara klinis. Hal ini membuat target tersebut lebih realistis dan dapat dicapai oleh banyak orang.
Dr. Ding Ding, penulis utama studi dari Universitas Sydney, menganjurkan penekanan target yang dapat dicapai. Dengan mempromosikan 7 ribu langkah sehari, kita dapat memotivasi lebih banyak masyarakat untuk meningkatkan aktivitas fisik harian mereka.
"Pesan bahwa setiap langkah penting harus ditekankan sebagai pesan inti kesehatan masyarakat, terlepas dari target kuantitatif spesifiknya," tulis para peneliti dalam Healthshots.
Meskipun 7 ribu langkah berjalan kaki sudah baik dalam segi kesehatan, kamu tetap bisa menambah! Menurut Spesialis Penyakit Dalam, Dr. Sushila Kataria, berbagi beberapa kiat sederhana tetapi efektif, yaitu:
- Naik tangga: Pilihlah tangga daripada lift atau eskalator bila memungkinkan.
- Berjalan-jalan saat istirahat: Gunakan waktu istirahat makan siang untuk jalan cepat, yang dapat meningkatkan energi dan produktivitas sepanjang sisa hari.
- Jalan-jalan dengan hewan peliharaan: Luangkan waktu untuk berjalan-jalan lebih lama dengan hewan peliharaan atau bahkan jalan-jalan di sekitar lingkungan kamu.
- Parkir lebih jauh: Saat berangkat kerja atau pergi mengurus keperluan lain, parkir mobil sedikit lebih jauh dari tujuan untuk menambah jumlah langkah.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Sebuah analisis komprehensif yang baru-baru ini diterbitkan dalam The Lancet Public Health meninjau data dari lebih dari 160.000 orang dewasa di 57 studi yang dilakukan antara 1 Januari 2014 dan 14 Februari 2025. Penelitian ekstensif ini menyoroti bagaimana jumlah langkah harian memengaruhi berbagai hasil kesehatan, jauh melampaui sekadar umur panjang.
Penelitian ekstensif ini menyoroti bagaimana jumlah langkah harian memengaruhi berbagai hasil kesehatan, jauh melampaui sekadar umur panjang. Meskipun merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu, konsensus ilmiah tentang penetapan standar jumlah langkah masih belum ada.
Baca juga: 5 Makanan yang Sebaiknya Tak Dikonsumsi Bersamaan dengan Pisang
Adapun beberapa penemuan mengenai 7 ribu langkah, antara lain:
1. Mengurangi risiko kematian
Berjalan 7 ribu langkah sehari hampir mengurangi separuh risiko kematian dan secara signifikan menurunkan kemungkinan timbulnya kondisi parah seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, demensia, dan depresi.
2. Peningkatan kesehatan
Para peneliti menekankan bahwa meskipun 10 ribu langkah mungkin masih merupakan target yang sesuai bagi mereka yang sudah aktif, 7 ribu langkah sehari dapat memberikan peningkatan kesehatan yang bermakna secara klinis. Hal ini membuat target tersebut lebih realistis dan dapat dicapai oleh banyak orang.
Dr. Ding Ding, penulis utama studi dari Universitas Sydney, menganjurkan penekanan target yang dapat dicapai. Dengan mempromosikan 7 ribu langkah sehari, kita dapat memotivasi lebih banyak masyarakat untuk meningkatkan aktivitas fisik harian mereka.
"Pesan bahwa setiap langkah penting harus ditekankan sebagai pesan inti kesehatan masyarakat, terlepas dari target kuantitatif spesifiknya," tulis para peneliti dalam Healthshots.
Bagaimana cara menambahkan langkah?
Meskipun 7 ribu langkah berjalan kaki sudah baik dalam segi kesehatan, kamu tetap bisa menambah! Menurut Spesialis Penyakit Dalam, Dr. Sushila Kataria, berbagi beberapa kiat sederhana tetapi efektif, yaitu:
- Naik tangga: Pilihlah tangga daripada lift atau eskalator bila memungkinkan.
- Berjalan-jalan saat istirahat: Gunakan waktu istirahat makan siang untuk jalan cepat, yang dapat meningkatkan energi dan produktivitas sepanjang sisa hari.
- Jalan-jalan dengan hewan peliharaan: Luangkan waktu untuk berjalan-jalan lebih lama dengan hewan peliharaan atau bahkan jalan-jalan di sekitar lingkungan kamu.
- Parkir lebih jauh: Saat berangkat kerja atau pergi mengurus keperluan lain, parkir mobil sedikit lebih jauh dari tujuan untuk menambah jumlah langkah.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0102 [51]
