FITNESS & HEALTH
Gejala Menopause Tidak Nyaman? Begini 5 Tips Meredakannya
Aulia Putriningtias
Rabu 19 Juni 2024 / 23:36
Jakarta: Menopause dan berbagai gejalanya bisa membuat wanita tak nyaman. Menopause dapat menyebabkan rasa kepanasan yang muncul tiba-tiba, menyebar ke seluruh tubuh, kemerahan, dan keluarnya keringat.
Gejala menopause lain yang sering dialami adalah gangguan tidur, kelelahan, mood swing, nyeri otot dan sendi, dan sebagainya. Gejala tersebut dapat menimbulkan masalah dan menghambat aktivitas sehari-hari.
Menopause umumnya dimulai pada akhir usia 40-an atau awal 50-an dan biasanya berlangsung beberapa tahun. Gejala yang tidak mengenakan pun tidak boleh dianggap sepele.
Namun, tenang saja! Kamu bisa meredakan gejala menopause dengan beberapa cara di bawah ini. Adapun caranya dilansir dalam Healthline, antara lain:
.jpg)
(Orang yang terbiasa tidur kurang dari tujuh jam juga cenderung memiliki masalah pada sistem kekebalan tubuh. Untuk itu pastikan tidur yang cukup. Foto: Ilustrasi/Dok. Freepik.com)
Tidur cukup selama tujuh hingga sembilan jam sehari dapat membantu mengurangi gangguan tidur, sakit kepala, dan mood swing. Wanita yang sedang mengalami gejala menopause juga bisa menghindari tidur siang agar tidak terjaga pada malam hari.
Perubahan hormonal selama menopause dapat melemahkan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis. Konsumsi makanan kaya akan vitamin D dan kalsium membantu mendapatkan cukup nutrisi.
Pola makan yang kaya akan buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu mengurangi banyak gejala menopause. Hal ini dikarenakan buah-buahan dan sayuran rendah akan kalori.
Sejalan dengan mengonsumsi makanan bergizi, tentu kamu juga diminta menjaga berat badan ideal. Tak hanya itu, menjaga berat badan idela juga dapat membantu mengatasi keluhan menopause seperti rasa panas akibat penumpukan lemak di dalam tubuh.
Orang yang sudah menopause mempunyai peningkatan risiko penyakit jantung yang signifikan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko ini.
Jadi, sebaiknya kamu menerapkan olahraga rutin mulai dari sekarang. Olahraga aerobik, yoga, jogging, dan berenang juga dipercaya sebagai cara mengatasi gejala menopause yang tidak nyaman.
Minuman beralkohol dapat memicu rasa panas gejala menopause semakin hebat. Saat menopause, sebaiknya hindari kedua minuman tersebut agar lebih cepat terlelap saat malam hari.
Itulah lima tips untuk mengurangi gejala menopause yang tidak nyaman. Meskipun kamu akan memasuki masa menopause, tetapi lebih baik untuk tidak merasakan sakit dari gejala yang sering dialami oleh banyak wanita. Semoga membantu, Sobat Medcom!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Gejala menopause lain yang sering dialami adalah gangguan tidur, kelelahan, mood swing, nyeri otot dan sendi, dan sebagainya. Gejala tersebut dapat menimbulkan masalah dan menghambat aktivitas sehari-hari.
Menopause umumnya dimulai pada akhir usia 40-an atau awal 50-an dan biasanya berlangsung beberapa tahun. Gejala yang tidak mengenakan pun tidak boleh dianggap sepele.
Namun, tenang saja! Kamu bisa meredakan gejala menopause dengan beberapa cara di bawah ini. Adapun caranya dilansir dalam Healthline, antara lain:
(Orang yang terbiasa tidur kurang dari tujuh jam juga cenderung memiliki masalah pada sistem kekebalan tubuh. Untuk itu pastikan tidur yang cukup. Foto: Ilustrasi/Dok. Freepik.com)
1. Pastikan tidur cukup
Tidur cukup selama tujuh hingga sembilan jam sehari dapat membantu mengurangi gangguan tidur, sakit kepala, dan mood swing. Wanita yang sedang mengalami gejala menopause juga bisa menghindari tidur siang agar tidak terjaga pada malam hari.
2. Konsumsi makanan bergizi
Perubahan hormonal selama menopause dapat melemahkan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis. Konsumsi makanan kaya akan vitamin D dan kalsium membantu mendapatkan cukup nutrisi.
Pola makan yang kaya akan buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu mengurangi banyak gejala menopause. Hal ini dikarenakan buah-buahan dan sayuran rendah akan kalori.
3. Menjaga berat badan ideal
Sejalan dengan mengonsumsi makanan bergizi, tentu kamu juga diminta menjaga berat badan ideal. Tak hanya itu, menjaga berat badan idela juga dapat membantu mengatasi keluhan menopause seperti rasa panas akibat penumpukan lemak di dalam tubuh.
4. Olahraga rutin
Orang yang sudah menopause mempunyai peningkatan risiko penyakit jantung yang signifikan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko ini.
Jadi, sebaiknya kamu menerapkan olahraga rutin mulai dari sekarang. Olahraga aerobik, yoga, jogging, dan berenang juga dipercaya sebagai cara mengatasi gejala menopause yang tidak nyaman.
5. Kurangi kebiasaan minum alkohol
Minuman beralkohol dapat memicu rasa panas gejala menopause semakin hebat. Saat menopause, sebaiknya hindari kedua minuman tersebut agar lebih cepat terlelap saat malam hari.
Itulah lima tips untuk mengurangi gejala menopause yang tidak nyaman. Meskipun kamu akan memasuki masa menopause, tetapi lebih baik untuk tidak merasakan sakit dari gejala yang sering dialami oleh banyak wanita. Semoga membantu, Sobat Medcom!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0095 [53]