5 Tips Jitu Meredakan Kecemasan Beserta Rekomendasi Obat dari Dokter

Medcom

Kamis 31 Oktober 2024 / 12:19

Jakarta: Kecemasan berlebih atau Anxiety Disorder adalah gangguan mental yang menyebabkan rasa cemas dan takut berlebih. Hal tersebut tentunya mengganggu rutinitas sehari-hari, termasuk saat bekerja dan beraktivitas lainnya.

Lebih lanjut, rasa cemas ini akan berlangsung intens dalam jangka waktu yang panjang. Seringkali dengan ketakutan ini membuat penderitanya cepat lemas secara fisik.

Melansir dari Hallodoc, berikut ini 5 cara untuk mengatasi kecemasan berlebih:

1. Teknik Pernapasan 4-7-8

Saat cemas, pikiran kita jadi kacau. Cobalah fokus pada pernafasan. Tarik napas dalam-dalam selama empat detik, tahan napas selama tujuh detik, lalu hembuskan perlahan selama delapan detik. Teknik ini bikin otak lebih rileks dan mengurangi kecemasan.

2. Kurangi alkohol dan kafein

Alkohol dan kafein memang bikin rileks, tapi jika berlebihan justru bisa memperparah kecemasan. Mengurangi konsumsi minuman seperti kopi, teh, atau alkohol untuk bisa membantu meredakan kecemasan.

3. Olahraga ringan

Olahraga merupakan obat mujarab mengatasi kecemasan. Gerakan ringan seperti jalan kaki atau yoga bisa bantu memperbaiki suasana hati dan meredakan stres dan kecemasan. Coba juga meditasi selama 10-15 menit.

4. Fokus pada aktivitas

Saat cemas, kita sering terjebak dalam pikiran sendiri. Cobalah fokus pada aktivitas yang sedang kamu lakukan, seperti bekerja, membersihkan rumah, atau belajar. Ajak dirimu untuk aktif, jangan cuma duduk diam.

5. Konsultasi ke dokter

Kalau gangguan kecemasan terlalu berat, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter atau psikiater. Mereka akan memberikan solusi terbaik untuk meredakan kecemasan, termasuk kemungkinan pemberian obat-obatan.

Rekomendasi obat anxiety:

Berikut beberapa rekomendasi obat anxiety yang biasa diresepkan oleh dokter:

1. Bestalin 25 mg 10 Tablet: Mengandung hydroxyzine, membantu meredakan kecemasan dan pruritus (gatal).
2. Sertraline 50 mg Tablet: Antidepresan golongan SSRI, membantu mengatur suasana hati dan meredakan kecemasan.
3. Xiety 10 mg 10 Tablet: Mengandung Buspirone HCL, untuk mengatasi kecemasan umum dan non-spesifik.
4. Lyrica 50 mg 14 Kapsul: Mengandung pregabalin, untuk pengobatan nyeri neuropatik, kejang, dan dalam beberapa kasus gangguan kecemasan.
5. Fridep 50 mg 10 Tablet: Antidepresan golongan SSRI, membantu mengatasi depresi, serangan panik, gangguan obsesif kompulsif, dan gangguan kecemasan lainnya.

Sebelum mengonsumsi obat-obatan, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Disclaimer: Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran medis. Jika kamu mengalami gangguan kesehatan, konsultasikan dengan dokter.

(Laura Oktaviani)

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(PRI)