Berbahaya Bagi Kesehatan, Ini 7 Cara Berhenti Konsumsi Junk Food

Jakarta: Junk food banyak dikonsumsi oleh masyarakat karena mudah didapatkan dan rasanya enak. Padahal, makanan jenis ini tidak baik untuk kesehatan apabila dikonsumsi secara terus-menerus.
 
Lantas, bagaimana cara berhenti mengonsumsi junk food jika sudah ketagihan?
 

Pengertian Junk Food 

Melansir Health Direct, junk food adalah makanan yang tidak mengandung nutrisi, vitamin, dan mineral yang cukup, tetapi tinggi akan garam, gula, maupun lemak. Jenis makanan ini disebut junk food karena tidak berperan dalam pola makan sehat.
 
Junk food dikonsumsi sebagai makanan tambahan atau makanan pilihan, dan tidak seharusnya menjadi makanan yang dikonsumsi secara rutin. Junk food yang dijadikan makanan utama dapat meningkatkan risiko obesitas, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, penyakit hati berlemak non-alkohol, serta sejumlah jenis kanker.
 
Kendati kandungannya yang membahayakan kesehatan, junk food mudah didapat dan praktis untuk dikonsumsi. Oleh karenanya tidak sedikit orang yang secara rutin mengonsumsi jenis makanan ini. 
 

Baca juga: Moms, Jauhi Anak dari Junk Food Ya! Ini 4 Alasannya

 

Tips Berhenti Makan Junk Food

Nah, bagi Sobat Medcom yang sudah terlanjur ketagihan makan junk food sebaiknya segera dihentikan. Medcom.id punya sejumlah tips untuk berhenti mengonsumsi junk food, lho! Simak tips-tips berikut ini:
 

1. Buat Menu Makan Sehari-Hari

Sobat Medcom dapat merencanakan menu makan sehari-hari dan menyiapkan bahan-bahannya di rumah. Anda akan menjadi lebih bersemangat untuk memasak dan tidak terlalu tergiur lagi memesan junk food. 
 

2. Tetapkan Target

Salah satu risiko konsumsi junk food secara berlebihan adalah menyebabkan obesitas. Hal tersebut menjadi salah satu mimpi buruk bagi sebagian orang, khususnya yang memang ingin menurunkan berat badan atau menjaganya tetap stabil.
 
Oleh karenanya, tetapkan target berat badan tertentu. Target tersebut bisa dituliskan pada post it, lalu ditempel di tempat yang selalu terlihat. Dengan begitu, Anda akan berusaha menahan hasrat untuk memesan junk food. 
 

Baca juga: 4 Rekomendasi Makanan Cepat Saji yang Sehat dan Enak

 

3. Hindari Merasa Sangat Lapar

Foto: Pexels

Kelaparan menjadi dorongan utama seseorang memesan junk food, salah satu alasannya karena cepat dan praktis dikonsumsi. Maka sebaiknya Sobat Medcom menghindari makan saat sudah merasa sangat lapar. Makanlah secara teratur dan diselingi dengan camilan sehat.
 

4. Konsumsi Cukup Protein dan Serat

Konsumsi protein yang cukup dapat membantu menahan keinginan menyantap junk food. Pasalnya, protein merupakan jenis makronutrien yang dapat menjaga rasa kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat.
 
Selain itu, konsumsi serat dalam jumlah cukup juga membuat Anda lebih mudah kenyang. Rasa kenyang itu pun bertahan lebih lama, sehingga Anda tidak mudah tergoda untuk mengonsumsi camilan atau makanan tidak sehat.
 

Baca juga: Konsumsi 5 Makanan Protein Tinggi Rendah Lemak Ini untuk Cegah Obesitas

 

5. Kelola Stres dengan Baik

Ketika stres, sebagian orang cenderung melakukan emotional eating. Sasaran empuk di masa-masa seperti ini adalah makanan manis dan junk food. Untuk mengakalinya, Sobat Medcom bisa melakukan olahraga untuk menekan atau menghindari stres. Aktivitas ini jauh lebih sehat ketimbang makan junk food. 
 

6. Siapkan Menu Penuh Warna

Foto: Pexels

Cobalah kombinasikan jenis menu sehat, seperti buah, sayur, dan kebutuhan protein, yang berwarna-warni. Hal ini akan menjadi lebih menarik untuk dilihat dan dikonsumsi. 
 
 

Baca juga: Mudah! Ini 8 Cara Alami Mengurangi Nafsu Makan

 

7. Latih Mindful Eating

Melansir laman Halodoc, mindful eating adalah teknik dimana seseorang menjaga kesadaran penuh saat mengonsumsi makanan maupun minuman. Metode ini dapat membuat Anda lebih memperhatikan seberapa banyak makanan, jenis makanan, dan perasaan saat sedang makan. 
 
Mindful eating juga bisa membantu Sobat Medcom membedakan antara keinginan dan kebutuhan akan makanan, sehingga Anda tidak bersikap impulsif dan berakhir mengonsumsi makanan tidak sehat.


 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(SUR)

• Tips Kesehatan
• kesehatan
• Fast Food