Mudah! Ini 8 Cara Alami Mengurangi Nafsu Makan

Jakarta: Memiliki nafsu makan besar membuat seseorang kesulitan menjaga berat badannya. Kondisi ini bisa menimbulkan sejumlah masalah kesehatan, salah satunya adalah obesitas. 
 
Lantas, bagaimana cara mengurangi nafsu makan?
 
Banyak yang mengatakan menekan nafsu makan baru bisa dilakukan jika kamu mengonsumsi suplemen tertentu. Tetapi, sebenarnya banyak cara alami yang bisa dilakukan untuk mengurangi nafsu makan, lho!
 

Cara Alami Mengurangi Nafsu Makan

Nafsu makan merupakan keinginan yang muncul untuk menyantap makanan atau minuman. Menghimpun dari berbagai sumber, untuk menekan nafsu makan, Sobat Medcom dapat melakukan hal-hal berikut ini:
 

Baca juga: Cara Mengembalikan Nafsu Makan ketika Cemas

1. Atur Porsi Makan

Penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition (2018) mengemukakan bahwa makanan yang disajikan dalam porsi lebih sedikit dapat mengurangi nafsu makan mereka di hari berikutnya. 
 
Oleh karena itu, sejumlah peneliti percaya mengurangi porsi makan adalah cara yang bisa dicoba untuk menekan nafsu makan. Namun, pastikan asupan gizinya tetap seimbang. 
 

2. Jangan Lewatkan Waktu Makan

Orang kerap melupakan makan saat sedang melakukan aktivitas, seperti bekerja. Umumnya, waktu makan yang dilewatkan adalah sarapan. Sayangnya, ketika kamu melewati waktu makan, nafsu makan di waktu berikutnya akan menjadi lebih besar.
 
Sebuah studi dalam British Journal of Nutrition (2016) menyebutkan orang yang makan 3 kali sehari dapat merasa lebih puas dan kenyang selama 24 jam dibanding orang yang makan kurang dari 3 kali sehari. 
 

Baca juga: Waspada! Ini 3 Efek Samping Meminum Obat Diet

3. Minum Air Sebelum Makan

Studi yang mengamati nafsu makan pada 50 perempuan yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa minum 1,5 liter air sehari selama 8 minggu menyebabkan penurunan nafsu makan dan berat badan, dan juga menyebabkan penurunan lemak yang lebih besar.
 

4. Perbanyak Konsumsi Serat

Proses pencernaan makanan tinggi serat lebih sulit, sehingga memakan waktu lebih panjang. Hal ini dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Alhasil, nafsu makan pun menurun.
 

5. Makan Lebih Banyak Protein

Dibandingkan dengan karbohidrat, protein dan lemak tertentu justru lebih efektif untuk memuaskan rasa lapar dan membuat orang merasa kenyang lebih lama. Kamu dapat mengganti beberapa sumber karbohidrat dengan protein dan lemak sehat untuk membantu mengendalikan nafsu makan.
 

6. Tidur Cukup

Tidur cukup dapat menurunkan kadar hormon ghrelin dan leptin dalam tubuh saat terjaga, sehingga Sobat Medcom tidak mudah merasa lapar. Kebalikannya, kurang tidur berisiko menaikkan berat badan karena kamu akan cenderung mengonsumsi makanan ringan pada malam hari. 
 

Baca juga: Cara untuk Menurunkan Berat Badan secara Alami

 

7. Rajin Olahraga

Olahraga merupakan salah satu cara menekan nafsu makan yang sehat dan efektif. Sebuah tinjauan berdasarkan 20 studi berbeda menemukan bahwa hormon nafsu makan ditekan segera setelah latihan, terutama latihan intensitas tinggi.
 
Mereka menemukan tingkat ghrelin yang lebih rendah dalam tubuh, hormon yang membuat kita lapar, dan tingkat "hormon kepenuhan" yang lebih tinggi seperti PPY dan GLP-1.
 

8. Kelola Stres

Stres berkepanjangan dapat merangsang hormon kortisol atau hormon yang merangsang nafsu makan. Oleh karena itu, Sobat Medcom perlu mengelola stres dengan baik. Misalnya dengan cara berolahraga, meditasi, melakukan hobi, dan lain sebagainya.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(SUR)

• berat badan
• Obesitas