FITNESS & HEALTH
Biar Makin Glow Up dari Dalam, Cobain 3 Jus Buah Ini & Cek Berapa Gelas yang Kamu Butuhin
Mia Vale
Minggu 08 Februari 2026 / 14:03
- Para ahli nutrisi merekomendasikan buah utuh daripada minum jus, karena kandungan gulanya yang tinggi dan kurangnya serat.
- Konsumsi jus lemon juga dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.
- Jus delima bermanfaat untuk kesehatan karena kaya antioksidan dan vitamin C.
Jakarta: Konsumsi jus buah murni dalam jumlah sedang, dapat memberikan vitamin, kalium, magnesium, serta polifenol bioaktif untuk membantu melindungi dari stres oksidatif, peradangan, dan penyakit kronis.
Pada prinsipnya, para ahli nutrisi merekomendasikan buah utuh daripada minum jus, karena kandungan gulanya yang tinggi dan kurangnya serat.
Sementara menghancurkan buah dan sayuran menjadi jus dan smoothie melepaskan gula yang terkandung di dalamnya, yang dapat menyebabkan kerusakan gigi.
Namun, satu gelas kecil sehari (berkisar 150 ml) dapat dimasukkan ke dalam diet sehat, dan beberapa jus menawarkan manfaat yang lebih besar daripada yang lain, menurut sebuah studi tahun 2023.
Tidak ada satu pun jus yang menonjol di atas yang lain, masing-masing menawarkan manfaat kesehatan yang berbeda yang mendukung tubuh dengan cara yang berbeda.
Merupakan minuman favorit untuk sarapan. Kandungan vitamin C-nya mendukung kekebalan tubuh dan bertindak sebagai antioksidan. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa jus jeruk dapat membantu mengurangi peradangan, menenangkan iritasi di seluruh tubuh, dan menurunkan tekanan darah tinggi.
Sementara itu, konsumsi jus lemon juga dikaitkan dengan penurunan tekanan darah. Studi menunjukkan bahwa minum jus lemon setara dengan satu buah lemon per hari dapat membantu mengelola hipertensi, dengan kemungkinan manfaat pencernaan jika dikonsumsi sebelum makan.
(1).jpg)
(Jus delima bermanfaat untuk kesehatan karena kaya antioksidan dan vitamin C. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Jus delima, terutama varietas murni 100 persen, menunjukkan beberapa bukti terkuat untuk manfaat kesehatan di antara jus buah berkat kadar polifenolnya yang tinggi, yang bertindak sebagai antioksidan kuat.
Efeknya terkait dengan dosis yang lebih kecil, lebih dari 200 ml sehari tidak menunjukkan efek yang lebih besar dan meningkatkan asupan gula.
Bit memiliki kandungan nitrat anorganik yang tinggi, yang membentuk oksida nitrat untuk merelaksasi pembuluh darah.
Wanita pascamenopause, penderita hipertensi, dan atlet menunjukkan efek terkuat, menurut penelitian. Karena bit memiliki kandungan gula yang lebih rendah daripada jus buah, asupan yang lebih tinggi hingga 500 ml per hari tetap bermanfaat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Pada prinsipnya, para ahli nutrisi merekomendasikan buah utuh daripada minum jus, karena kandungan gulanya yang tinggi dan kurangnya serat.
Sementara menghancurkan buah dan sayuran menjadi jus dan smoothie melepaskan gula yang terkandung di dalamnya, yang dapat menyebabkan kerusakan gigi.
Namun, satu gelas kecil sehari (berkisar 150 ml) dapat dimasukkan ke dalam diet sehat, dan beberapa jus menawarkan manfaat yang lebih besar daripada yang lain, menurut sebuah studi tahun 2023.
Tidak ada satu pun jus yang menonjol di atas yang lain, masing-masing menawarkan manfaat kesehatan yang berbeda yang mendukung tubuh dengan cara yang berbeda.
1. Jeruk
Merupakan minuman favorit untuk sarapan. Kandungan vitamin C-nya mendukung kekebalan tubuh dan bertindak sebagai antioksidan. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa jus jeruk dapat membantu mengurangi peradangan, menenangkan iritasi di seluruh tubuh, dan menurunkan tekanan darah tinggi.
Sementara itu, konsumsi jus lemon juga dikaitkan dengan penurunan tekanan darah. Studi menunjukkan bahwa minum jus lemon setara dengan satu buah lemon per hari dapat membantu mengelola hipertensi, dengan kemungkinan manfaat pencernaan jika dikonsumsi sebelum makan.
2. Jus delima
(Jus delima bermanfaat untuk kesehatan karena kaya antioksidan dan vitamin C. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Jus delima, terutama varietas murni 100 persen, menunjukkan beberapa bukti terkuat untuk manfaat kesehatan di antara jus buah berkat kadar polifenolnya yang tinggi, yang bertindak sebagai antioksidan kuat.
Efeknya terkait dengan dosis yang lebih kecil, lebih dari 200 ml sehari tidak menunjukkan efek yang lebih besar dan meningkatkan asupan gula.
3. Bit
Bit memiliki kandungan nitrat anorganik yang tinggi, yang membentuk oksida nitrat untuk merelaksasi pembuluh darah.
Wanita pascamenopause, penderita hipertensi, dan atlet menunjukkan efek terkuat, menurut penelitian. Karena bit memiliki kandungan gula yang lebih rendah daripada jus buah, asupan yang lebih tinggi hingga 500 ml per hari tetap bermanfaat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0092 [53]
