Tanpa Alat Bantu! Ini Teknik 3-3-3 untuk Meredakan Stres dengan Cepat

Jakarta: Pernah nggak sih, kamu lagi duduk tenang, tiba-tiba pikiran langsung ke mana-mana? Rasanya kayak ada ribuan hal numpuk di kepala, mulai dari kerjaan, deadline, sampai hal-hal kecil yang sebenarnya nggak perlu dipikirin.

Meski terdengar seperti hal biasa, kondisi ini jika dibiarkan bisa berdampak serius pada kesehatan mental dan fisik. Untuk membantu mengatasi hal tersebut, ada sebuah teknik sederhana namun efektif untuk membantu mengurangi rasa cemas kamu yaitu teknik 3-3-3.
 

Apa itu teknik 3-3-3?

Melansir Kementerian Kesehatan, teknik 3-3-3 merupakan metode grounding atau penenangan diri yang dirancang untuk membantu seseorang kembali fokus pada keadaan sebenarnya. Teknik ini tidak memerlukan alat bantu apa pun, hanya melibatkan tiga langkah mudah:
 

1. Lihat 3 benda di sekitar

Perhatikan tiga objek yang ada di sekitar kamu. Fokuskan pada bentuk, warna, dan teksturnya.

Baca juga: Pagi Panas Banget, Sorenya Hujan Deras Disertai Petir! Begini Tips Menghadapi Perubahan Cuaca Ekstrem
 

2. Dengar 3 suara yang berbeda

Identifikasi tiga suara yang bisa kamu dengar. Ini bisa berupa suara kendaraan, percakapan, atau bahkan suara alam.
 

3. Gerakkan 3 bagian tubuh

Gerakkan tiga bagian tubuh, seperti menggerakkan jari-jari, memutar leher, atau menggoyangkan kaki.

Langkah-langkah tersebut akan mengeluarkan pola pikir yang kacau dari otak dan mengalihkan perhatian pada hal-hal yang nyata dan terkendali dan terjadi di sekeliling kita.
 

Mengapa teknik ini efektif?

Menurut berbagai studi dalam psikologi, saat seseorang mengalami stres atau kecemasan, pikiran cenderung berputar pada masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. Teknik 3-3-3 membantu 'menambatkan' perhatian pada masa kini, sehingga sistem saraf menjadi lebih tenang.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• Fitness & Health
• stres
• kesehatan mental
• Kemenkes