Jakarta: Stres, utamanya stres kronis, berdampak signifikan terhadap kesejahteraan dan dapat membahayakan kesehatan dalam beberapa cara, seperti meningkatkan risiko kondisi medis seperti penyakit jantung.
Meskipun tidak mungkin untuk menghindari semua penyebab stres, meminimalkan stres dalam hidup bisa membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik kamu.
Baca juga: Teh Hijau Ternyata Bisa Turunkan Kortisol Tinggi, Ini Alasannya
Meskipun banyak faktor yang memengaruhi tingkat stres kamu, mengikuti pola makan bergizi yang memprioritaskan makanan yang terkait dengan kesehatan mental yang lebih baik dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi.
Berikut beberapa makanan yang dapat membantu menghilangkan stres.
Kaya akan magnesium dan serat, yang keduanya dapat membantu mengurangi stres. Serat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat menurunkan tingkat stres.
Orang-orang yang mengalami stres tinggi dan kecemasan terbukti memiliki penanda peradangan yang lebih tinggi dibandingkan dengan populasi umum.
Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya serat menukil laman Health, dapat membantu mengurangi tingkat peradangan tubuh, sehingga dapat membantu menghilangkan stres.
Sebuah studi tahun 2021 terhadap 3.362 orang menemukan bahwa, dibandingkan dengan orang dengan asupan serat terendah. Orang dengan asupan serat tertinggi memiliki risiko tekanan psikologis dan kecemasan yang tinggi masing-masing sebesar 29 dan 33 persen lebih rendah.
.jpg)
(Kandungan vitamin C dalam jeruk dapat meningkatkan kekebalan tubuh, serta mengurangi efek fisik dan psikologis dari stres. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Meskipun meningkatkan asupan buah-buahan secara umum dapat membantu mengurangi stres, sebuah penelitian pada tahun 2022 menemukan bahwa makan buah-buahan tertentu dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih rendah.
Studi tersebut menemukan bahwa, dibandingkan dengan mereka yang asupannya paling rendah, peserta penelitian yang paling banyak mengonsumsi pisang, jeruk, dan buah jeruk lainnya, serta apel dan pir memiliki risiko 24, 25, dan 31 persen lebih rendah untuk mengalami persepsi tinggi. stres, masing-masing.
Temuan penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi produk kakao dapat meningkatkan suasana hati dalam jangka pendek dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Produk kakao dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres dengan meningkatkan aliran darah di otak dan berinteraksi dengan neurotransmitter yang terlibat dalam pengaturan suasana hati.
Sebuah studi kecil tahun 2014 yang melibatkan 60 siswa menemukan bahwa konsumsi 40 gr cokelat hitam dan susu per hari selama dua minggu secara signifikan menurunkan skor stres rata-rata dibandingkan dengan awal.
Kaya akan senyawa antioksidan dan anti-inflamasi serta vitamin dan mineral yang terlibat dalam fungsi kognitif, pengaturan suasana hati, dan respons stres. Asupan makanan yang tinggi berupa buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk buah beri, telah dikaitkan dengan rendahnya tingkat stres yang dirasakan.
Makanan yang menenangkan sejak lama ini, adalah karbohidrat kompleks. Ini menjaga gula darah kamu tetap stabil dan mengurangi tingkat hormon stres di otak.
Oatmeal membantu menghilangkan stres dengan melepaskan bahan kimia serotonin, yang meningkatkan relaksasi, ketenangan, dan kreativitas.
Ingat, lewati gula rafinasi. Sebagai gantinya, buatlah oatmeal dengan apel dan kismis untuk menambah rasa manis dan vitamin tambahan.
Merupakan ramuan bergizi yang kaya akan antioksidan — senyawa yang menetralkan molekul tidak stabil yang disebut radikal bebas dan melindungi dari stres oksidatif. Stres oksidatif dikaitkan dengan banyak penyakit, termasuk gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.
Studi menunjukkan bahwa pola makan kaya antioksidan dapat membantu mencegah stres dan kecemasan. Antioksidan juga dapat membantu mengurangi peradangan, yang sering kali tinggi terjadi pada mereka yang mengalami stres kronis.
Peterseli sangat kaya akan karotenoid, flavonoid, dan minyak atsiri, yang semuanya memiliki sifat antioksidan kuat.
Banyak makanan mengandung nutrisi yang dapat membantu mengurangi stres. Pada akhirnya, mengonsumsi beragam makanan di atas, termasuk beragam buah-buahan dan sayuran, yang memberikan manfaat antioksidan dan anti-inflamasi, dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Meskipun tidak mungkin untuk menghindari semua penyebab stres, meminimalkan stres dalam hidup bisa membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik kamu.
Baca juga: Teh Hijau Ternyata Bisa Turunkan Kortisol Tinggi, Ini Alasannya
Meskipun banyak faktor yang memengaruhi tingkat stres kamu, mengikuti pola makan bergizi yang memprioritaskan makanan yang terkait dengan kesehatan mental yang lebih baik dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi.
Berikut beberapa makanan yang dapat membantu menghilangkan stres.
1. Alpukat
Kaya akan magnesium dan serat, yang keduanya dapat membantu mengurangi stres. Serat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat menurunkan tingkat stres.
Orang-orang yang mengalami stres tinggi dan kecemasan terbukti memiliki penanda peradangan yang lebih tinggi dibandingkan dengan populasi umum.
Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya serat menukil laman Health, dapat membantu mengurangi tingkat peradangan tubuh, sehingga dapat membantu menghilangkan stres.
Sebuah studi tahun 2021 terhadap 3.362 orang menemukan bahwa, dibandingkan dengan orang dengan asupan serat terendah. Orang dengan asupan serat tertinggi memiliki risiko tekanan psikologis dan kecemasan yang tinggi masing-masing sebesar 29 dan 33 persen lebih rendah.
(Kandungan vitamin C dalam jeruk dapat meningkatkan kekebalan tubuh, serta mengurangi efek fisik dan psikologis dari stres. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
2. Apel, pir, pisang, dan buah jeruk
Meskipun meningkatkan asupan buah-buahan secara umum dapat membantu mengurangi stres, sebuah penelitian pada tahun 2022 menemukan bahwa makan buah-buahan tertentu dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih rendah.
Studi tersebut menemukan bahwa, dibandingkan dengan mereka yang asupannya paling rendah, peserta penelitian yang paling banyak mengonsumsi pisang, jeruk, dan buah jeruk lainnya, serta apel dan pir memiliki risiko 24, 25, dan 31 persen lebih rendah untuk mengalami persepsi tinggi. stres, masing-masing.
3. Produk kakao
Temuan penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi produk kakao dapat meningkatkan suasana hati dalam jangka pendek dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Produk kakao dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres dengan meningkatkan aliran darah di otak dan berinteraksi dengan neurotransmitter yang terlibat dalam pengaturan suasana hati.
Sebuah studi kecil tahun 2014 yang melibatkan 60 siswa menemukan bahwa konsumsi 40 gr cokelat hitam dan susu per hari selama dua minggu secara signifikan menurunkan skor stres rata-rata dibandingkan dengan awal.
4. Buah beri
Kaya akan senyawa antioksidan dan anti-inflamasi serta vitamin dan mineral yang terlibat dalam fungsi kognitif, pengaturan suasana hati, dan respons stres. Asupan makanan yang tinggi berupa buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk buah beri, telah dikaitkan dengan rendahnya tingkat stres yang dirasakan.
5. Oatmeal
Makanan yang menenangkan sejak lama ini, adalah karbohidrat kompleks. Ini menjaga gula darah kamu tetap stabil dan mengurangi tingkat hormon stres di otak.
Oatmeal membantu menghilangkan stres dengan melepaskan bahan kimia serotonin, yang meningkatkan relaksasi, ketenangan, dan kreativitas.
Ingat, lewati gula rafinasi. Sebagai gantinya, buatlah oatmeal dengan apel dan kismis untuk menambah rasa manis dan vitamin tambahan.
6. Peterseli
Merupakan ramuan bergizi yang kaya akan antioksidan — senyawa yang menetralkan molekul tidak stabil yang disebut radikal bebas dan melindungi dari stres oksidatif. Stres oksidatif dikaitkan dengan banyak penyakit, termasuk gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.
Studi menunjukkan bahwa pola makan kaya antioksidan dapat membantu mencegah stres dan kecemasan. Antioksidan juga dapat membantu mengurangi peradangan, yang sering kali tinggi terjadi pada mereka yang mengalami stres kronis.
Peterseli sangat kaya akan karotenoid, flavonoid, dan minyak atsiri, yang semuanya memiliki sifat antioksidan kuat.
Banyak makanan mengandung nutrisi yang dapat membantu mengurangi stres. Pada akhirnya, mengonsumsi beragam makanan di atas, termasuk beragam buah-buahan dan sayuran, yang memberikan manfaat antioksidan dan anti-inflamasi, dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0160 [51]
