FITNESS & HEALTH
Kaleidoskop Kesehatan 2020: Jaga Kesehatan Mata di Masa Pandemi
Raka Lestari
Minggu 20 Desember 2020 / 12:00
Jakarta: Selama pandemi covid-19 yang terjadi sejak awal tahun 2020, dianjurkan untuk sebisa mungkin berada di rumah. Berbagai kegiatan mulai dari bekerja, bersekolah, bahkan bersosialisasi pun dilakukan di rumah.
Dengan adanya hal tersebut, penggunaan gadget juga tentunya semakin meningkat karena kegiatan-kegiatan tersebut sangat lekat dengan gadget. Kesehatan mata akan terkena dampaknya karena adanya paparan sinar biru dari gadget yang berlebihan.
Lalu apa saja cara yang bisa dilakukan agar kamu tetap bisa menggunakan gadget namun kesehatan mata bisa tetap terjaga? Dikutip dari Health, berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan:
"Salah satu cara termudah untuk menjadi sedikit lebih pintar tentang penggunaan layar ponsel atau komputer adalah dengan mengikuti aturan 20-20-20," kata Rachel Bishop, MD, MPH, dari National Eye Institute.
"Isitirahatkan apapun yang kamu lakukan setiap 20 menit untuk melihat objek dengan jarak 20 kaki (sekitar 6 m) selama 20 detik," katanya. Tidak hanya dapat memberikan istirahat bagi kepala, itu juga dapat mengaburkan fokus mata sehingga dapat memberikan otot mata waktu untuk beristirahat.
Salah satu tips lainnya bisa dilakukan saat kamu sedang berkedip. Meskipun berkedip adalah sesuatu hal yang terjadi secara refleks dan terjadi secara otomatis, banyak orang yang tidak berkedip dengan sempurna.
"Ketika akan berkedip, kamu harus melakukannya secara lengkap," kata Dr Gupta. "Saya selalu mengingatkan pasien saya agar saat berkedip, kelopak mata atas menyentuh kelopak mata bawah. Ini benar-benar terasa berbeda jika kamu benar-benar melakukannya." Kamu akan merasakan perbedaannya, dimana mata kamu yang kering dan tegang akan lebih terlubrikasi, tambahnya.
Terakhir, kamu dapat menyesuaikan pencahayaan di layar gagdet untuk setidaknya sedikit lebih redup ketika kamu menatapnya.
Turunkan tingkat kecerahan yang terdapat pada ponsel, tablet, televisi, komputer, dan cahaya-cahaya lainnya yang ada di sekitar kamu. "Ini dapat mengurangi ketegangan mata dan sebaiknya tidak menjadikan gadget sebagai satu-satunya sumber cahaya," kata Dr Gupta.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Dengan adanya hal tersebut, penggunaan gadget juga tentunya semakin meningkat karena kegiatan-kegiatan tersebut sangat lekat dengan gadget. Kesehatan mata akan terkena dampaknya karena adanya paparan sinar biru dari gadget yang berlebihan.
Lalu apa saja cara yang bisa dilakukan agar kamu tetap bisa menggunakan gadget namun kesehatan mata bisa tetap terjaga? Dikutip dari Health, berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan:
1. Ikuti aturan 20-20-20
"Salah satu cara termudah untuk menjadi sedikit lebih pintar tentang penggunaan layar ponsel atau komputer adalah dengan mengikuti aturan 20-20-20," kata Rachel Bishop, MD, MPH, dari National Eye Institute.
"Isitirahatkan apapun yang kamu lakukan setiap 20 menit untuk melihat objek dengan jarak 20 kaki (sekitar 6 m) selama 20 detik," katanya. Tidak hanya dapat memberikan istirahat bagi kepala, itu juga dapat mengaburkan fokus mata sehingga dapat memberikan otot mata waktu untuk beristirahat.
2. Berkedip lebih lama
Salah satu tips lainnya bisa dilakukan saat kamu sedang berkedip. Meskipun berkedip adalah sesuatu hal yang terjadi secara refleks dan terjadi secara otomatis, banyak orang yang tidak berkedip dengan sempurna.
"Ketika akan berkedip, kamu harus melakukannya secara lengkap," kata Dr Gupta. "Saya selalu mengingatkan pasien saya agar saat berkedip, kelopak mata atas menyentuh kelopak mata bawah. Ini benar-benar terasa berbeda jika kamu benar-benar melakukannya." Kamu akan merasakan perbedaannya, dimana mata kamu yang kering dan tegang akan lebih terlubrikasi, tambahnya.
3. Meredupkan kecerahan layar
Terakhir, kamu dapat menyesuaikan pencahayaan di layar gagdet untuk setidaknya sedikit lebih redup ketika kamu menatapnya.
Turunkan tingkat kecerahan yang terdapat pada ponsel, tablet, televisi, komputer, dan cahaya-cahaya lainnya yang ada di sekitar kamu. "Ini dapat mengurangi ketegangan mata dan sebaiknya tidak menjadikan gadget sebagai satu-satunya sumber cahaya," kata Dr Gupta.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0278 [53]