Cegah Jarum Timbangan ke Kanan, Berikut Cara Turunkan Berat Badan Selama Ramadan

Jakarta: Selama bulan suci Ramadan orang berpuasa dari matahari terbit sampai matahari terbenam. Dan umumnya, setelah waktu berbuka, mereka cenderung kalap menikmati hidangan yang tersedia. Padahal, hal ini bisa berpengaruh pada penambahan berat badan. Bahkan para ahli kesehatan menyarankan untuk menghindari makanan lemak tinggi saat berbuka puasa.

Sebuah studi menunjukkan kalau sebagian orang yang menjalani ibadah puasa justru mengalami kenaikan berat badan, usai Ramadan. Nah, dengan melakukan beberapa hal sederhana di bawah ini, seseorang bisa menurunkan berat badan dengan mudah. Minimal mempertahankan berat badannya selama Ramadan, seperti:
 

Rehidrasi

Untuk mengimbangi puasa 12 jam cobalah minum lebih banyak air setelahnya. Setidaknya 2-3 liter air sehari. Cobalah untuk mengompensasi ini selama periode non-puasa. Kurangnya asupan air juga bisa membuat orang merasa lapar di penghujung hari. Pasalnya, air juga penting untuk mengeluarkan racun dari tubuh.
 

Batasi asupan gula

Setelah puasa seharian, tubuh akan merasa lelah. Dan biasanya orang-orang akan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula. Hal ini memang bisa memberi energi instan, tetapi bisa membuat  lesu setelah beberapa saat, menurut Times of India. Bila berlebihan, gula juga tinggi kalori dan bisa membuat berat badan bertambah. Jadi, perhatikan jumlah gula yang dikonsumsi saat berbuka puasa.
 

Nikmati makanan perlahan

Ingat, jangan buru-buru menelan makanan. Perlambat, ambil gigitan kecil dan nikmati setiap potongan. Ketika makan dengan cepat, otak tidak dapat mengenali kapan perut lebih kenyang. Akibatnya, kamu makan lebih banyak dari biasanya. Mengunyah perlahan dan menikmati setiap gigitan memberi otak waktu untuk mengenali tanda kenyang.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Tambahkan diet seimbang 

Alih-alih memanjakan diri dengan makanan manis dan gorengan, pilihlah makanan yang lebih seimbang dalam dietmu. Makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan karbohidrat kompleks dapat membuat kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan. Makanan sehat juga rendah kalori dan akan membantu menjaga berat badan yang sehat.
 

Pecah makanan menjadi porsi kecil

Ketika berbuka puasa, jangan mengonsumsi semua makanan sekaligus. Makanlah sedikit saat berbuka, lalu makan malam satu atau dua jam setelahnya. Jika makan sekaligus, kamu mungkin akan mengonsumsi lebih banyak kalori dari biasanya. Selain itu, pastikan makan malam seimbang dengan proporsi lemak, karbohidrat, protein, dan sayuran yang tepat.
 

Bergerak 

Jangan langsung tidur berbaring di sofa sepanjang malam setelah berbuka puasa atau makan malam. Yang terbaik, bergerak sedikit untuk membakar kalori dan menghindari penumpukan lemak di area perut. Bergerak sedikit setelah berbuka puasa juga dapat membantu mencerna makanan dan mencegah kembung.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(yyy)

• Ramadan Kesehatan
• Ramadan 2023
• Tips Puasa
• menurunkan berat badan