FITNESS & HEALTH
Awas, Tulang Bisa Melemah Akibat 5 Makanan dan Minuman Ini
Mia Vale
Minggu 24 Agustus 2025 / 07:00
Jakarta: Tulang menjaga semuanya tetap tegak, melindungi organ-organ halus, dan bahkan menyimpan mineral untuk keadaan darurat. Tapi ternyata, meskipun dirancang untuk bertahan lama, tulang juga diam-diam dipengaruhi oleh apa yang tersaji di piring setiap hari.
Dan terkadang, tanpa disadari, pilihan makanan yang dibuat karena kebiasaan, kemudahan, atau keinginan semata dapat perlahan-lahan mengikis kekuatan tulang. Makanan yang bagaimana?
Baca juga: 6 Tips Perkuat Lutut dan Sendi untuk Usia 40 Tahun Lebih
.jpg)
(Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat memperburuk kesehatan tulang. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Mungkin tampak tidak berbahaya bagi kesehatan tulang, tetapi faktanya, lebih berbahaya daripada yang terlihat. Asupan gula yang tinggi menulil Times of India, bisa mengganggu penyerapan kalsium, memicu peradangan, dan mempersulit tubuh untuk membangun kembali jaringan tulang.
Memilih makanan yang manis alami seperti buah, kurma, atau gula aren berarti tetap menikmati rasa manis sambil tetap mendapatkan vitamin, mineral, dan serat.
Roti putih, kue kering, dan biskuit memang terasa nyaman di atas piring, tetapi tidak banyak manfaatnya bagi tulang. Makanan-makanan tersebut rendah mineral penting yang sangat dibutuhkan tulang, seperti magnesium dan fosfor.
Jika terlalu sering mengonsumsinya, kamu akan kehilangan nutrisi penting yang sesungguhnya membantu menjaga tulang tetap kuat dan sehat seiring waktu.
Biji-bijian utuh seperti beras merah, oat, quinoa, atau millet tradisional bisa kamh konsumsi akan memberi energi yang stabil dan bergizi yang bertahan lebih lama sepanjang hari.
Protein sangat penting untuk otot dan tulang, tetapi terlalu banyak protein hewani saja, tanpa menyeimbangkan protein nabati dan sayuran, dapat menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak kalsium.
Lentil, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau bersama daging atau telur akan menjaga keseimbangan pH dan memberikan nutrisi yang lengkap bagi tulang.
Teh dan kopi memang minuman yang paling nyaman dalam kehidupan sehari-hari, tetapi terlalu banyak kafein mempercepat hilangnya kalsium melalui urine. Dengan menambahkan susu, memadukan kafein dengan camilan kaya kalsium, atau sekadar mengurangi porsi minum dalam sehari dapat menjaga kesehatan tulang.
Baca juga: Soal Saraf Terjepit, Tak Terjadi dalam Semalam
Buih dalam minuman ringan memang terasa nikmat. Namun, banyak minuman ringan mengandung asam fosfat, yang mengganggu keseimbangan kalsium dan fosfor dalam tubuh.
Tambahan gula dalam dosis tinggi bisa berefek ganda yang berbahaya bagi tulang. Pilih dalam soda dengan irisan jeruk, soda lemon buatan sendiri, atau es teh dingin. Kamu akan mendapatkan kesegaran tanpa efek samping.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Dan terkadang, tanpa disadari, pilihan makanan yang dibuat karena kebiasaan, kemudahan, atau keinginan semata dapat perlahan-lahan mengikis kekuatan tulang. Makanan yang bagaimana?
Baca juga: 6 Tips Perkuat Lutut dan Sendi untuk Usia 40 Tahun Lebih
1. Banyak gula
(Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat memperburuk kesehatan tulang. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Mungkin tampak tidak berbahaya bagi kesehatan tulang, tetapi faktanya, lebih berbahaya daripada yang terlihat. Asupan gula yang tinggi menulil Times of India, bisa mengganggu penyerapan kalsium, memicu peradangan, dan mempersulit tubuh untuk membangun kembali jaringan tulang.
Memilih makanan yang manis alami seperti buah, kurma, atau gula aren berarti tetap menikmati rasa manis sambil tetap mendapatkan vitamin, mineral, dan serat.
2. Karbohidrat olahan
Roti putih, kue kering, dan biskuit memang terasa nyaman di atas piring, tetapi tidak banyak manfaatnya bagi tulang. Makanan-makanan tersebut rendah mineral penting yang sangat dibutuhkan tulang, seperti magnesium dan fosfor.
Jika terlalu sering mengonsumsinya, kamu akan kehilangan nutrisi penting yang sesungguhnya membantu menjaga tulang tetap kuat dan sehat seiring waktu.
Biji-bijian utuh seperti beras merah, oat, quinoa, atau millet tradisional bisa kamh konsumsi akan memberi energi yang stabil dan bergizi yang bertahan lebih lama sepanjang hari.
3. Ketidakseimbangan protein
Protein sangat penting untuk otot dan tulang, tetapi terlalu banyak protein hewani saja, tanpa menyeimbangkan protein nabati dan sayuran, dapat menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak kalsium.
Lentil, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau bersama daging atau telur akan menjaga keseimbangan pH dan memberikan nutrisi yang lengkap bagi tulang.
4. Kafein
Teh dan kopi memang minuman yang paling nyaman dalam kehidupan sehari-hari, tetapi terlalu banyak kafein mempercepat hilangnya kalsium melalui urine. Dengan menambahkan susu, memadukan kafein dengan camilan kaya kalsium, atau sekadar mengurangi porsi minum dalam sehari dapat menjaga kesehatan tulang.
Baca juga: Soal Saraf Terjepit, Tak Terjadi dalam Semalam
5. Minuman ringan
Buih dalam minuman ringan memang terasa nikmat. Namun, banyak minuman ringan mengandung asam fosfat, yang mengganggu keseimbangan kalsium dan fosfor dalam tubuh.
Tambahan gula dalam dosis tinggi bisa berefek ganda yang berbahaya bagi tulang. Pilih dalam soda dengan irisan jeruk, soda lemon buatan sendiri, atau es teh dingin. Kamu akan mendapatkan kesegaran tanpa efek samping.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0097 [51]
