Catat! 5 Aktivitas Fisik yang Boleh Dilakukan Pasien Diabetes

Jakarta: Tak diragukan lagi bahwa pasien diabetes sangat tahu betapa pentingnya mengawasi gula darah dan memperhatikan pola makan. Tapi tahukah kamu, aktivitas fisik juga merupakan kunci untuk mengelola diabetes lho!

Olahraga teratur dapat membantu mengontrol gula darah, tekanan darah, berat badan dan kolesterol, yang pada gilirannya mengurangi risiko terkena komplikasi terkait diabetes.

Kamu harus berusaha untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Nah, jika kamu bingung jenis olahraga apa yang bisa dilakukan, berikut enam aktivitas fisik yang dianjurkan untuk pasien diabetes, dikutip dari CNN Health: 
 

1. Berjalan-jalan 

Ini adalah cara yang bagus untuk memudahkan dirimu untuk memulai berolahraga. Jelajahi lingkungan sekitar rumah dengan teman atau hewan peliharaanmu untuk meningkatkan detak jantung dan memompa darah.

Awali dengan kecepatan sedang. Jika kamu sambil mendengarkan musik, cobalah bernyanyi bersama. Kamu akan tahu bahwa kamu mendapatkan latihan yang baik jika bernapas cukup keras sehingga kamu tidak dapat bernyanyi dengan mudah, tetapi kamu tetap dapat berbicara.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Unsplash.com)
 

2. Latihan kekuatan 

Merupakan bagian penting untuk tetap sehat, terutama bagi penderita diabetes. Juga, membangun kekuatan membuat tubuhmu lebih sensitif terhadap insulin dan membantu menurunkan gula darah. Para ahli merekomendasikan mengangkat beban dua sampai tiga hari per minggu, di samping aktivitas aerobik lainnya. Mulailah dengan bobot yang mudah dan tingkatkan jumlah pengulangan dan set.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

3. Yoga, pilates atau tai chi

Latihan yang meningkatkan fleksibilitas dapat mengurangi kekakuan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Aktivitas fisiki seperti peregangan, yoga, dan tai chi dapat membantu menghilangkan stres dan sesuatu yang dapat menghalangi pengelolaan diabetes yang baik. Ingat, hormon yang dilepaskan ke dalam tubuh saat kamu stres dapat meningkatkan kadar gula darah. Menemukan olahraga yang juga mengurangi stres adalah cara terbaik untuk mengendalikan diabetes.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

4. Berenang

Lakukan kegiatan ini selama beberapa putaran sangat bagus untuk penderita diabetes. Berenang membuat jantungmu terpompa tanpa memberi tekanan pada persendian, dan lebih mudah bagi kaki daripada aktivitas lainnya. Itu penting bagi penderita diabetes, karena diabetes bisa membuat luka kaki lebih lambat sembuh, dan meningkatkan risiko infeksi.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

5. Bersepeda

Adalah kegiatan yang sangat baik untuk penderita diabetes. Bersepeda membuat jantung lebih kuat dan membantu paru-paru berfungsi lebih baik. Juga, meningkatkan aliran darah ke kaki dan kaki. Penderita diabetes lebih mungkin mengalami masalah sirkulasi di area tersebut, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan memperlambat penyembuhan luka.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Ingat, sebelum memulai rutinitas olahraga ini, pastikan kamu berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(yyy)

• diabetes
• Olahraga
• Tips Kesehatan