FITNESS & HEALTH
Lebaran Kenyang, Habis Itu Glow Up Lagi! 4 Tips Diet Biar Angka Timbangan Gak Drama
Mia Vale
Sabtu 21 Maret 2026 / 08:05
- Menikmati bermacam hidangan saat Lebaran, umum dilakukan.
- Namun begitu, bila tidak dikontrol dengan baik, jarum timbangan kamu bisa terus melaju ke kanan, lho.
- Begini cara agar berat badan bisa kamu kontrol setelah naik di Lebaran.
Jakarta: Menikmati bermacam hidangan saat Lebaran, umum dilakukan. Namun begitu, bila tidak dikontrol dengan baik, jarum timbangan kamu bisa terus melaju ke kanan, lho.
Bagaimana tidak, mulai dari puasa di mana kamu "rajin nge-war" takjil untuk berbuka, sampai melahap semua makanan saat mengunjungi sanak saudara kala Lebaran.
Bila tidak ingin hal itu terjadi, rasanya, beberapa tips diet dari Siloam Hospitals, bisa kamu terapkan setelah Lebaran. Begini penjelasan selengkapnya!
Hindari mengonsumsi makanan secara tidak terkontrol dan tidak teratur. Tetapkan jadwal makan yang sama setiap hari, seperti 3 kali mengonsumsi makanan utama dan 2 kali selingan camilan.
Ingat, jangan melewatkan sarapan agar tubuh tidak terlalu lapar pada siang hari. Pasalnya, bila tidak sarapan, ditakutkan nafsu makanmu menjadi tidak terkontrol saat makan siang.
(Konsumsi serat membantu menurunkan berat badan dengan memperlama rasa kenyang dan menstabilkan gula darah. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Konsumsilah makanan sehat dengan gizi seimbang, termasuk salah satunya memperbanyak asupan serat.
Perlu diketahui, makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Dengan begutu, kamu bisa mengendalikan nafsu makan secara berlebihan dan porsi makan menjadi lebih terkontrol.
Setidaknya, kamu bisa berolahraga selama 30 menit setiap 4–5 kali seminggu. Aktivitas fisik ini diketahui dapat mempercepat proses metabolisme tubuh, sehingga kalori yang terbakar menjadi lebih banyak. Adapun beberapa pilihan olahraga untuk menurunkan berat badan setelah Lebaran adalah lari, berenang, jalan cepat, dan lompat tali.
Ini merupakan teknik mengonsumsi makanan dengan melibatkan kesadaran penuh agar mencapai rasa kenyang dan puas makan secara emosi.
Teknik ini dapat dilakukan dengan mengunyah makanan secara perlahan, serta memperhatikan apa dan berapa banyak makanan yang dikonsumsi dengan cara meminimalkan distraksi, seperti makan sambil nonton atau bermain ponsel. Tujuannya adalah untuk menghindari konsumsi makanan secara berlebihan.
Selain soal menjaga makanan dan olahraga, pastikan juga untuk mencukupi waktu tidur, setidaknya 7–8 jam jam setiap malam.
Pasalnya, kurang tidur bisa mengurangi produksi hormon leptin yang menekan nafsu makan serta meningkatkan kadar hormon ghrelin yang berfungsi untuk mengatur rasa lapar.
Pastikan pula untuk menyediakan menu makanan sehat dan bergizi seimbang agar kebutuhan nutrisi tubuh tetap tercukupi dengan baik.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Bagaimana tidak, mulai dari puasa di mana kamu "rajin nge-war" takjil untuk berbuka, sampai melahap semua makanan saat mengunjungi sanak saudara kala Lebaran.
Bila tidak ingin hal itu terjadi, rasanya, beberapa tips diet dari Siloam Hospitals, bisa kamu terapkan setelah Lebaran. Begini penjelasan selengkapnya!
1. Atur pola makan yang tepat
Hindari mengonsumsi makanan secara tidak terkontrol dan tidak teratur. Tetapkan jadwal makan yang sama setiap hari, seperti 3 kali mengonsumsi makanan utama dan 2 kali selingan camilan.
Ingat, jangan melewatkan sarapan agar tubuh tidak terlalu lapar pada siang hari. Pasalnya, bila tidak sarapan, ditakutkan nafsu makanmu menjadi tidak terkontrol saat makan siang.
2. Perbanyak makanan berserat
(Konsumsi serat membantu menurunkan berat badan dengan memperlama rasa kenyang dan menstabilkan gula darah. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Konsumsilah makanan sehat dengan gizi seimbang, termasuk salah satunya memperbanyak asupan serat.
Perlu diketahui, makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Dengan begutu, kamu bisa mengendalikan nafsu makan secara berlebihan dan porsi makan menjadi lebih terkontrol.
3. Rutin berolahraga
Setidaknya, kamu bisa berolahraga selama 30 menit setiap 4–5 kali seminggu. Aktivitas fisik ini diketahui dapat mempercepat proses metabolisme tubuh, sehingga kalori yang terbakar menjadi lebih banyak. Adapun beberapa pilihan olahraga untuk menurunkan berat badan setelah Lebaran adalah lari, berenang, jalan cepat, dan lompat tali.
4. Terapkan mindful eating
Ini merupakan teknik mengonsumsi makanan dengan melibatkan kesadaran penuh agar mencapai rasa kenyang dan puas makan secara emosi.
Teknik ini dapat dilakukan dengan mengunyah makanan secara perlahan, serta memperhatikan apa dan berapa banyak makanan yang dikonsumsi dengan cara meminimalkan distraksi, seperti makan sambil nonton atau bermain ponsel. Tujuannya adalah untuk menghindari konsumsi makanan secara berlebihan.
Selain soal menjaga makanan dan olahraga, pastikan juga untuk mencukupi waktu tidur, setidaknya 7–8 jam jam setiap malam.
Pasalnya, kurang tidur bisa mengurangi produksi hormon leptin yang menekan nafsu makan serta meningkatkan kadar hormon ghrelin yang berfungsi untuk mengatur rasa lapar.
Pastikan pula untuk menyediakan menu makanan sehat dan bergizi seimbang agar kebutuhan nutrisi tubuh tetap tercukupi dengan baik.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0062 [53]
