5 Tips Rutinitas Pagi untuk Hindari Lemak Perut Berlebih

Jakarta: Melakukan sesuatu di pagi hari memang sebaiknya dilakukan secara rutin. Membentuk suatu rutinitas tentunya akan berpengaruh, termasuk terhadap lemak di perut.

Rutinitas sendiri merupakan serangkaian perilaku terencana yang dilakukan secara teratur untuk memulai hari. Membiasakan diri berperilaku sehat di pagi hari dapat menjadi awal gaya hidup yang lebih sehat. 

Misalnya, memulai hari dengan segelas air hangat akan meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Olahraga pagi, baik itu jalan pagi singkat atau program kebugaran lengkap, dapat membantu membakar kalori dan mengeluarkan lebih banyak energi.
 

Rutinitas pagi

Bagaimana rutinitas pagi dapat membantu mengurangi lemak perut?

Rutinitas pagi hari dapat menjadi alat yang ampuh dalam memerangi lemak perut. Dengan menciptakan suasana yang positif untuk hari itu, rutinitas ini dapat membantu membuat pilihan yang lebih sehat sepanjang hari.

Baca juga: Ingin Six Packs? Ini Jumlah Lemak yang Minimal Harus Dimiliki Tubuh

Dilansir dalam Healthshots, adapun cara-cara yang bisa membantu seseorang melakukan rutinitas pagi dan berpengaruh terhadap lemak di perut, antara lain:
 

1. Tetapkan waktu bangun

Bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur jam internal tubuh. Hal ini dapat menghasilkan tidur yang lebih berkualitas dan lebih lama. 

Tidur yang cukup sangat penting untuk menghilangkan lemak perut karena mengatur hormon seperti leptin dan ghrelin. Hal ini memengaruhi rasa lapar dan kenyang.


(Makanan yang seimbang, tinggi protein, serat, dan lemak sehat dapat membantu mengatur kadar gula darah. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
 

2. Minum air hangat

Meningkatkan metabolisme dapat menjadi alat yang ampuh untuk menghilangkan lemak perut. Ini dapat melakukannya dengan meminum segelas air hangat di pagi hari.

Ketika metabolisme kamu bekerja secara efisien, tubuh membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Peningkatan pembakaran kalori ini dapat membantu menurunkan berat badan, termasuk lemak membandel di sekitar bagian tengah tubuh.

Selain itu, air hangat dapat membantu meningkatkan suhu tubuh, yang dapat sedikit meningkatkan laju metabolisme. Selain itu, juga dapat menghilangkan lemak perut.
 

3. Sarapan bernutrisi

Makanan yang seimbang, tinggi protein, serat, dan lemak sehat dapat membantu mengatur kadar gula darah. Tak hanya itu, juga dapat mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis atau olahan.
 

4. Gabungkan aktivitas fisik

Latihan pagi, seperti yoga asana, pilates, atau jalan cepat, dapat membantu memulai metabolisme kamu dan membakar kalori. Olahraga teratur juga membantu membangun massa otot, yang sangat penting untuk menghilangkan lemak.

Jaringan otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada jaringan lemak. Jadi, semakin banyak otot yang dimiliki, semakin banyak kalori yang akan bakar sepanjang hari.
 

5. Meditasi

Kadar kortisol yang tinggi dapat menyebabkan serangkaian perubahan metabolisme. Hal ini termasuk peningkatan nafsu makan dan kemampuan untuk menahan lemak, terutama di perut.

Untuk mengatasi hal ini, memasukkan strategi pengurangan stres dalam rutnitas dapat membantu. Meditasi dan yoga dapat membantu rileks, menurunkan kadar kortisol, dan menyeimbangkan hormon yang dapat membantu menghilangkan lemak perut.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• Lemak
• lemak perut
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik