Ingin Six Packs? Ini Jumlah Lemak yang Minimal Harus Dimiliki Tubuh

Jakarta: Banyak orang bermimpi memiliki perut six packs, tetapi tidak semua tahu berapa persentase lemak tubuh yang diperlukan untuk mencapainya.

Untuk memiliki otot perut yang terlihat jelas, kadar lemak tubuh harus berada di rentang tertentu. Artikel ini akan membahas persentase lemak tubuh yang diperlukan untuk pria dan wanita agar otot perut dapat terlihat.
 

Persentase Lemak Tubuh untuk Pria

5-9%: Pada tingkat ini, pria akan memiliki perut yang sangat berotot dan terlihat jelas. Namun, kadar lemak serendah ini biasanya hanya dimiliki oleh atlet atau binaragawan. Tingkat ini sangat sulit dicapai dan bisa berdampak negatif pada kesehatan.

10-14%: Ini adalah rentang ideal untuk mendapatkan perut six packs yang terlihat. Persentase lemak tubuh ini masih cukup sehat dan lebih mudah dicapai daripada 5-9%. Pada tingkat ini, otot perut atas dan sebagian oblique akan terlihat.

15-19%: Meski masih dianggap sehat, pada rentang ini otot perut mungkin tidak terlalu terlihat. Kadar lemak ini cocok untuk yang ingin tetap bugar tetapi tidak fokus pada definisi otot perut.
 

Persentase Lemak Tubuh untuk Wanita

10-14%: Pada persentase ini, wanita akan memiliki definisi otot yang sangat jelas, termasuk otot perut. Namun, kadar lemak ini sulit dipertahankan dan dapat mengganggu kesehatan, terutama fungsi hormonal.

15-19%: Rentang ini dianggap sebagai kadar lemak yang sehat dan tetap menunjukkan bentuk tubuh yang atletis. Pada tingkat ini, definisi otot perut masih terlihat, terutama pada bagian oblique.

20-24%: Ini adalah kadar lemak yang lebih umum bagi wanita dengan aktivitas fisik yang teratur. Meski otot perut tidak terlalu jelas, tubuh tetap memiliki bentuk yang sehat dan proporsional.
 

Cara Mengukur Persentase Lemak Tubuh

Ada berbagai metode untuk mengukur persentase lemak tubuh, seperti:

Caliper Lipatan Kulit: Mengukur ketebalan lemak di beberapa area tubuh.

Bioelectrical Impedance Analysis (BIA): Menggunakan alat yang mengirimkan arus listrik kecil melalui tubuh untuk mengukur kadar lemak.

Hydrostatic Weighing: Menimbang tubuh di bawah air untuk mengetahui komposisi tubuh.

Metode ini biasanya memerlukan bantuan profesional kebugaran, meski ada beberapa cara yang dapat dilakukan sendiri di rumah, seperti pengukuran lingkar tubuh atau menggunakan timbangan khusus yang dilengkapi fitur BIA.
 

Kesimpulan

Untuk mendapatkan perut six packs, pria harus memiliki persentase lemak tubuh antara 10-14%, sementara wanita antara 15-19%. Mempertahankan kadar lemak tubuh pada level rendah ini membutuhkan disiplin dalam pola makan dan olahraga.

Namun, penting untuk tetap mempertimbangkan kesehatan secara keseluruhan dan tidak mengorbankan kesejahteraan hanya demi estetika.

Baca Juga:
Harus Dihindari! 7 Kesalahan Umum Ketika Melakukan Pull Up

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(WAN)

• pegiat gym
• Olahraga
• Lemak
• lemak perut