Harus Dihindari! 7 Kesalahan Umum Ketika Melakukan Pull Up

Riza Aslam Khaeron

Kamis 14 November 2024 / 19:05

Jakarta: Pull up adalah salah satu latihan terbaik untuk melatih otot punggung dan kekuatan tubuh bagian atas. Namun, banyak orang sering melakukan kesalahan saat gerakan ini, yang tidak hanya mengurangi efektivitasnya tetapi juga berpotensi menyebabkan cedera.

Berikut ini adalah tujuh kesalahan umum yang perlu dihindari ketika melakukan pull up.

1. Pegangan Terlalu Sempit

Pegangan yang terlalu sempit akan mengalihkan fokus latihan dari otot punggung ke otot lengan, khususnya brachioradialis (otot lengan bawah).

Agar pull up dapat menargetkan otot punggung dan latissimus dorsi dengan efektif, pastikan tangan berada sedikit lebih lebar dari bahu.

2. Tidak Mengaktifkan Otot Inti

Banyak orang membiarkan tubuh bagian bawah menggantung begitu saja ketika melakukan pull up, yang menyebabkan ketidakstabilan dan berkurangnya kekuatan.

Mengaktifkan otot inti, kaki, dan glutes dengan menjaga posisi kaki tetap lurus dan sedikit menekuk akan membantu menciptakan stabilitas dan meningkatkan efektivitas gerakan.

3. Posisi Siku yang Kurang Tepat

Kesalahan lain yang sering terjadi adalah posisi siku yang sejajar dengan tubuh. Sebaiknya, posisikan siku sedikit ke depan agar otot latissimus dorsi lebih teregang, sehingga lebih mudah merekrut otot punggung saat mengangkat tubuh.

4. Tubuh Bagian Atas Membungkuk

Membungkukkan tubuh bagian atas di puncak pull up membuat gerakan menjadi kurang efisien dan lebih sulit. Usahakan untuk menjaga dada tetap terbuka dan punggung bagian atas dalam posisi netral agar kekuatan otot dapat digunakan dengan optimal.

5. Tidak Memimpin dengan Dada

Banyak orang hanya mengangkat tubuh hingga dagu menyentuh bar. Untuk hasil yang lebih baik, cobalah 'menyerang' bar dengan dada, bukan hanya dagu. Hal ini akan membantu melibatkan lebih banyak otot punggung dan meningkatkan efektivitas latihan.

6. Melemahkan Posisi Bahu di Bawah

Ketika mencapai posisi terendah, banyak yang melepaskan bahu sehingga kehilangan stabilitas. Usahakan untuk tetap menjaga bahu dalam posisi 'aktif' dengan sedikit menekuk siku agar bahu tetap stabil dan terhindar dari cedera.

7. Mengabaikan Pull Up dalam Prioritas Latihan

Sering kali pull up ditempatkan di bagian akhir latihan ketika tubuh sudah lelah, sehingga sulit untuk melakukan gerakan ini dengan baik.

Sebaiknya, letakkan pull up di awal atau setidaknya di pertengahan sesi latihan punggung saat tubuh masih segar, sehingga Anda bisa mendapatkan lebih banyak repetisi dengan kualitas yang baik.

Dengan menghindari kesalahan-kesalahan umum di atas, Anda dapat memastikan latihan pull up yang dilakukan lebih efektif dan aman.

Ingat, teknik yang benar adalah kunci untuk mendapatkan hasil yang maksimal dan mencegah cedera. Selamat berlatih dan tetap jaga kualitas gerakan Anda!

Baca Juga:
Pegiat Gym Wajib Tahu! 7 Kesalahan Umum Saat Melakukan Squat

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(WAN)