Dapatkan Gain Maksimal! Ini 4 Kesalahan Umum Ketika Latihan Lateral Raises

Jakarta: Lateral raises adalah salah satu latihan isolasi terbaik untuk membangun otot deltoid lateral dan mendapatkan bahu yang lebih lebar.

Namun, banyak orang melakukan kesalahan yang justru menghambat hasil atau bahkan meningkatkan risiko cedera. Berikut ini adalah kesalahan umum saat melakukan lateral raises dan cara memperbaikinya:
 

1. Mengangkat Dumbbell Terlalu Tinggi

Mengangkat dumbbell di atas tinggi bahu mungkin terasa seperti memberikan lebih banyak tantangan, tetapi sebenarnya ini melibatkan otot lain selain deltoid lateral.

Ketika dumbbell melewati bahu, otot trapezius mulai mengambil alih, mengurangi efektivitas latihan untuk deltoid lateral.

Solusi: Angkat dumbbell hanya hingga sejajar dengan bahu. Gunakan cermin untuk memantau gerakan dan memastikan kamu berhenti di titik yang tepat.
 

2. Kehilangan Kontrol Saat Mengangkat dan Menurunkan Beban

Menggunakan momentum untuk mengayunkan dumbbell membuat latihan kehilangan fokus pada deltoid lateral. Gerakan yang tidak terkendali juga meningkatkan risiko cedera pada sendi bahu.

Solusi: Fokus pada kontrol penuh saat mengangkat dan menurunkan beban. Jika kamu kesulitan melakukannya, kurangi beban hingga kamu bisa menjaga ketegangan sepanjang gerakan.
 

3. Terlalu Fokus pada Beban

Menggunakan beban berat sering kali menjadi prioritas, tetapi hal ini dapat mengorbankan ketegangan pada otot. Ketegangan adalah kunci dalam latihan isolasi seperti lateral raises.

Solusi: Pilih beban yang memungkinkan kamu merasakan ketegangan maksimal di deltoid lateral. Cobalah menambahkan jeda di puncak gerakan atau memperlambat fase penurunan untuk meningkatkan intensitas.
 

4. Postur yang Tidak Tepat

Postur yang buruk, seperti membungkukkan punggung atau mengangkat bahu, dapat mengurangi efektivitas latihan dan meningkatkan risiko cedera. Postur yang tepat memastikan deltoid lateral menjadi fokus utama latihan.

Solusi: Jaga bahu tetap turun, dada terangkat, dan tulang belakang dalam posisi netral. Latihan di depan cermin dapat membantu kamu menjaga postur yang benar.

Lateral raises adalah latihan yang sederhana tetapi membutuhkan teknik yang tepat untuk mendapatkan hasil maksimal.

Hindari kesalahan-kesalahan di atas dengan fokus pada kontrol, postur, dan ketegangan otot. Dengan memperbaiki teknik kamu, bahu yang lebih kuat dan lebar bukan lagi sekadar impian.

Baca Juga:
Clean Bulk vs Dirty Bulk Mana yang Lebih Baik untuk Memperbesar Otot?

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(WAN)

• pegiat gym
• Olahraga
• angkat besi