FITNESS & HEALTH
Apakah Jalan Kaki Bisa Membakar Lemak Perut?
Aulia Putriningtias
Rabu 07 Januari 2026 / 16:45
Jakarta: Berjalan kaki sudah diklaim memiliki banyak manfaat luar biasa, seperti meningkatkan kebugaran, memperkuat tulang, dan meredakan nyeri sendi. Namun, apakah dapat membakar lemak?
Jawabannya adalah bisa! Namun, kondisi ini akan sangat bergantung pada seberapa lama durasi dan seberapa besar intensitas yang kamu lakukan selama berjalan kaki.
American Heart Association (AHA) mengategorikan jalan cepat dengan kecepatan 2,5 mil (4,02 km), per jam sebagai aktivitas aerobik intensitas sedang. Hal ini berhubungan dengan pembakaran lemak ketika memilih olahraga ini.
Berolahraga dengan intensitas rendah hingga sedang dapat membantu membakar lemak.
Hal ini karena tubuh menggunakan lemak yang tersimpan sebagai bahan bakar dibandingkan dengan olahraga intensitas tinggi yang bergantung pada karbohidrat.
Sebuah studi dalam Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry (2014) melakukan pengujian pada wanita obesitas yang berjalan kaki.
Penelitian ini menemukan bahwa wanita yang jalan kaki tiga hari per minggu selama 50–70 menit mampu menurunkan berat badan sekitar 2,7 kg selama 12 minggu.
Studi selama 12 minggu dalam Journal of Nutrition (2017) menemukan bahwa membatasi asupan kalori yang dibarengi dengan jalan kaki dapat membuat tubuh kehilangan lebih banyak berat badan, daripada hanya melakukan diet tanpa olahraga.
.jpg)
(Jalan kaki meningkatkan detak jantung, melancarkan aliran darah dan oksigen, serta melepaskan hormon endorfin yang bikin bahagia. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Jadi, jika melihat penelitian-penelitian di atas, sangat mungkin jalan kaki membakar lemak kita. Namun, bagaimana untuk memulai jalan kaki yang baik untuk kebugaran?
Sebagai yang baru memulai olahraga jalan dengan intensitas sedang, kamu harus meningkatkan waktu dan kecepatan berjalan secara bertahap.
Rencana berjalan untuk pemula dimulai dengan 15 menit per hari, 5 hari per minggu, dengan fokus pada teknik berjalan yang baik.
Tingkatkan waktu berjalan sebanyak 5 menit per sesi setiap minggu. Ini akan membantu kamu terbiasa untuk berjalan kaki dengan intensitas sedang.
Untuk hasil terbaik, kombinasikan berbagai jenis latihan jalan kaki. Mulai dari interval, jalan kaki pendek dan cepat, serta jalan kaki panjang dan sedang.
Lakukan dua hingga 4 kali jalan kaki selama 15 menit dengan langkah cepat.
Tak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kecepatan dan kemampuan berjalan kaki, serta mencapai tingkat aktivitas fisik minimum yang direkomendasikan untuk kesehatan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Jawabannya adalah bisa! Namun, kondisi ini akan sangat bergantung pada seberapa lama durasi dan seberapa besar intensitas yang kamu lakukan selama berjalan kaki.
American Heart Association (AHA) mengategorikan jalan cepat dengan kecepatan 2,5 mil (4,02 km), per jam sebagai aktivitas aerobik intensitas sedang. Hal ini berhubungan dengan pembakaran lemak ketika memilih olahraga ini.
Berolahraga dengan intensitas rendah hingga sedang dapat membantu membakar lemak.
Hal ini karena tubuh menggunakan lemak yang tersimpan sebagai bahan bakar dibandingkan dengan olahraga intensitas tinggi yang bergantung pada karbohidrat.
Sebuah studi dalam Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry (2014) melakukan pengujian pada wanita obesitas yang berjalan kaki.
Penelitian ini menemukan bahwa wanita yang jalan kaki tiga hari per minggu selama 50–70 menit mampu menurunkan berat badan sekitar 2,7 kg selama 12 minggu.
Studi selama 12 minggu dalam Journal of Nutrition (2017) menemukan bahwa membatasi asupan kalori yang dibarengi dengan jalan kaki dapat membuat tubuh kehilangan lebih banyak berat badan, daripada hanya melakukan diet tanpa olahraga.
(Jalan kaki meningkatkan detak jantung, melancarkan aliran darah dan oksigen, serta melepaskan hormon endorfin yang bikin bahagia. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Jadi, jika melihat penelitian-penelitian di atas, sangat mungkin jalan kaki membakar lemak kita. Namun, bagaimana untuk memulai jalan kaki yang baik untuk kebugaran?
Cara menjadikan jalan kaki sebagai opsi bakar lemak
Sebagai yang baru memulai olahraga jalan dengan intensitas sedang, kamu harus meningkatkan waktu dan kecepatan berjalan secara bertahap.
Rencana berjalan untuk pemula dimulai dengan 15 menit per hari, 5 hari per minggu, dengan fokus pada teknik berjalan yang baik.
Tingkatkan waktu berjalan sebanyak 5 menit per sesi setiap minggu. Ini akan membantu kamu terbiasa untuk berjalan kaki dengan intensitas sedang.
Untuk hasil terbaik, kombinasikan berbagai jenis latihan jalan kaki. Mulai dari interval, jalan kaki pendek dan cepat, serta jalan kaki panjang dan sedang.
Lakukan dua hingga 4 kali jalan kaki selama 15 menit dengan langkah cepat.
Tak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kecepatan dan kemampuan berjalan kaki, serta mencapai tingkat aktivitas fisik minimum yang direkomendasikan untuk kesehatan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0056 [51]
