FITNESS & HEALTH
Benefit Berjemur Pagi! Skincare Alami yang Sering Di-skip Demi Tidur Lagi
Yatin Suleha
Kamis 09 Juli 2026 / 15:28
- Tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan vitamin D, paparan sinar matahari pada waktu yang tepat juga berperan dalam menjaga kesehatan tulang.
- Selain itu, meningkatkan daya tahan tubuh hingga memperbaiki suasana hati.
- Meluangkan waktu beberapa menit untuk berjemur secara rutin, bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang mudah dilakukan.
Jakarta: Berjemur di bawah sinar matahari pagi menjadi salah satu kebiasaan sederhana, yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh.
Tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan vitamin D, paparan sinar matahari pada waktu yang tepat juga berperan dalam menjaga kesehatan tulang, meningkatkan daya tahan tubuh, hingga memperbaiki suasana hati.
Oleh karena itu, meluangkan waktu beberapa menit untuk berjemur secara rutin, bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang mudah dilakukan.
Salah satu manfaat utama berjemur di pagi hari adalah merangsang produksi vitamin D3. Paparan sinar UVB membantu kulit menghasilkan vitamin D, yang dibutuhkan tubuh untuk menyerap kalsium dan fosfor secara optimal.
Nutrisi tersebut memiliki peran penting dalam menjaga berbagai fungsi tubuh, agar tetap bekerja dengan baik.
Kecukupan vitamin D turut mendukung kesehatan tulang dan gigi. Dengan penyerapan kalsium yang lebih optimal, risiko gangguan tulang seperti osteoporosis maupun rakhitis dapat dikurangi, sehingga kekuatan tulang tetap terjaga seiring bertambahnya usia.
(Manfaat utama berjemur di pagi hari adalah merangsang produksi vitamin D3, Foto: Dok. Pexels.com)
Vitamin D yang dihasilkan saat berjemur, juga membantu meningkatkan kinerja sel darah putih dalam melawan virus, bakteri, dan berbagai penyebab infeksi. Oleh karena itu, tubuh memiliki pertahanan yang lebih baik terhadap berbagai penyakit.
Paparan cahaya matahari pada pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Ritme ini berpengaruh terhadap produksi hormon melatonin, yang berperan dalam mengatur waktu tidur.
Saat ritme tubuh terjaga dengan baik, kualitas tidur pada malam hari pun cenderung menjadi lebih nyenyak.
Berjemur di pagi hari juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Cahaya matahari dapat merangsang produksi hormon serotonin, yang berperan dalam mengatur suasana hati. Hormon ini membantu menciptakan rasa nyaman, meningkatkan semangat, sekaligus menurunkan risiko munculnya gejala depresi.
Dalam durasi yang tepat, paparan sinar matahari juga dapat membantu meredakan beberapa masalah kulit, seperti eksim, jerawat, dan psoriasis. Namun, manfaat ini tetap perlu diimbangi dengan durasi berjemur, yang tidak berlebihan agar kulit tetap terlindungi.
Agar manfaatnya lebih optimal, berjemurlah pada pukul 09.00 hingga 10.00 pagi di wilayah Indonesia, saat indeks UV masih relatif bersahabat.
Durasi yang disarankan sekitar 5 hingga 15 menit, sebanyak 2-3 kali dalam seminggu. Saat berjemur, biarkan area kulit seperti lengan dan kaki terkena sinar matahari secara langsung.
Jika diperlukan, gunakan tabir surya pada wajah untuk membantu melindungi kulit, dari paparan sinar matahari berlebih.
Secillia Nur Hafifah
Jadikan Medcom.id sumber informasi pilihan Anda
(TIN)
Tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan vitamin D, paparan sinar matahari pada waktu yang tepat juga berperan dalam menjaga kesehatan tulang, meningkatkan daya tahan tubuh, hingga memperbaiki suasana hati.
Oleh karena itu, meluangkan waktu beberapa menit untuk berjemur secara rutin, bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang mudah dilakukan.
1. Membantu tubuh memproduksi vitamin D
Salah satu manfaat utama berjemur di pagi hari adalah merangsang produksi vitamin D3. Paparan sinar UVB membantu kulit menghasilkan vitamin D, yang dibutuhkan tubuh untuk menyerap kalsium dan fosfor secara optimal.
Nutrisi tersebut memiliki peran penting dalam menjaga berbagai fungsi tubuh, agar tetap bekerja dengan baik.
2. Menjaga tulang dan gigi tetap kuat
Kecukupan vitamin D turut mendukung kesehatan tulang dan gigi. Dengan penyerapan kalsium yang lebih optimal, risiko gangguan tulang seperti osteoporosis maupun rakhitis dapat dikurangi, sehingga kekuatan tulang tetap terjaga seiring bertambahnya usia.
3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
(Manfaat utama berjemur di pagi hari adalah merangsang produksi vitamin D3, Foto: Dok. Pexels.com)
Vitamin D yang dihasilkan saat berjemur, juga membantu meningkatkan kinerja sel darah putih dalam melawan virus, bakteri, dan berbagai penyebab infeksi. Oleh karena itu, tubuh memiliki pertahanan yang lebih baik terhadap berbagai penyakit.
4. Membuat tidur lebih berkualitas
Paparan cahaya matahari pada pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Ritme ini berpengaruh terhadap produksi hormon melatonin, yang berperan dalam mengatur waktu tidur.
Saat ritme tubuh terjaga dengan baik, kualitas tidur pada malam hari pun cenderung menjadi lebih nyenyak.
5. Membantu menjaga suasana hati
Berjemur di pagi hari juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Cahaya matahari dapat merangsang produksi hormon serotonin, yang berperan dalam mengatur suasana hati. Hormon ini membantu menciptakan rasa nyaman, meningkatkan semangat, sekaligus menurunkan risiko munculnya gejala depresi.
6. Baik untuk kesehatan kulit
Dalam durasi yang tepat, paparan sinar matahari juga dapat membantu meredakan beberapa masalah kulit, seperti eksim, jerawat, dan psoriasis. Namun, manfaat ini tetap perlu diimbangi dengan durasi berjemur, yang tidak berlebihan agar kulit tetap terlindungi.
Tips aman berjemur
Agar manfaatnya lebih optimal, berjemurlah pada pukul 09.00 hingga 10.00 pagi di wilayah Indonesia, saat indeks UV masih relatif bersahabat.
Durasi yang disarankan sekitar 5 hingga 15 menit, sebanyak 2-3 kali dalam seminggu. Saat berjemur, biarkan area kulit seperti lengan dan kaki terkena sinar matahari secara langsung.
Jika diperlukan, gunakan tabir surya pada wajah untuk membantu melindungi kulit, dari paparan sinar matahari berlebih.
Secillia Nur Hafifah
Jadikan Medcom.id sumber informasi pilihan Anda
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0046 [51]
