FITNESS & HEALTH
Tak Melulu Obat, Berikut 7 Cara Cegah Sakit Mag dan Asam Lambung
Mia Vale
Senin 01 April 2024 / 20:21
Jakarta: Kebanyakan dari kita sudah familier dengan sensasi nyeri dan terbakar di bagian tengah dada yang berhubungan dengan sakit mag. Dan faktanya, banyak orang dewas yang mengalami penyakit gastroesophageal reflux (GERD).
Yakni, suatu kondisi umum yang menyebabkan mulas. GERD terjadi ketika asam terdorong dari lambung kembali ke kerongkongan, sehingga menyebabkan sensasi mulas.
Meskipun orang sering menggunakan obat untuk mengatasi refluks asam dan mulas, banyak juga yang memodifikasi gaya hidup agar membantu mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas hidup. Berikut beberapa cara alami untuk mengurangi refluks asam dan mulas, dan semuanya didukung oleh penelitian ilmiah.
Penelitian yang dinukil dari Health Line, menunjukkan bahwa tidur miring ke kiri dapat membantu menurunkan refluks asam di malam hari. Pasalnya, berbaring miring ke kiri dapat menurunkan paparan asam di kerongkongan hingga 71 persen.
Meski alasannya tidak sepenuhnya jelas, hal ini bisa dijelaskan oleh anatomi esofagus. Kerongkongan memasuki sisi kanan lambung, jadi tidur miring ke kiri menjauhkan asam dari sfingter esofagus bagian bawah.
Sfingter biasanya bertanggung jawab untuk menjaga asam dan makanan yang belum tercerna agar tidak kembali ke tenggorokan, tetapi ada hal lain yang dapat menyebabkan kegagalan fungsi ini, seperti posisi tidur kamu, misalnya.
.jpg)
(Selain memerhatikan jam makan, penderita GERD atau lambung juga perlu mengetahui apa saja makanan yang aman dikonsumsi untuk mencegah asam lambung naik. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Menurut International Foundation for Gastrointestinal Disorders (IFGD), jika mengalami refluks asam, usahakan makan malam beberapa jam sebelum tidur. Pertimbangkan juga untuk makan besar pada hari itu saat makan siang agar makan malam bisa lebih ringan.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur dengan makanan yang tidak tercerna, terutama jika kamu sudah makan banyak, dapat memperburuk gejala di malam hari.
Bawang mentah adalah pemicu umum gejala gastrointestinal seperti refluks asam dan mulas. Ini karena bawang mentah lebih sulit dicerna dan mungkin mengiritasi lapisan esofagus sehingga menyebabkan sakit mag yang semakin parah. Jika kamu suka makan bawang bombai, pertimbangkan untuk memakannya dalam keadaan matang.
Sfingter esofagus bagian bawah merupakan otot yang berfungsi sebagai katup antara lambung dan esofagus. Pada penderita refluks asam, otot ini melemah atau tidak berfungsi sehingga menyebabkan asam mengalir naik ke kerongkongan.
Tidak mengherankan, banyak gejala refluks yang terjadi setelah makan. Dan, makan dalam porsi kecil dan lebih sering sepanjang hari dapat membantu mengurangi gejala refluks asam.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dapat memperburuk refluks asam, dan mengurangi asupan karbohidrat dapat membantu mengurangi gejala GERD. Beberapa peneliti menduga bahwa karbohidrat yang tidak tercerna dapat menyebabkan pertumbuhan bakteri yang berlebihan dan peningkatan tekanan di dalam perut, yang dapat menyebabkan refleks asam.
Dalam Healthline, Atli Arnarson BSc, PhD dan Rachael Ajmera, MS, RD mengatakan penelitian menunjukkan bahwa konsumsi rutin minuman berkarbonasi atau bersoda, termasuk minuman ringan, soda klub, dan seltzer, dapat dikaitkan dengan kemungkinan refluks yang lebih tinggi.
Ini mungkin karena karbon dioksida yang membuat minuman ini bergelembung dapat menyebabkan kamu lebih sering bersendawa, yang dapat meningkatkan asam yang keluar dari kerongkongan. Sebuah penelitian menemukan bahwa minuman ringan berkarbonasi, khususnya, memperburuk gejala refluks asam tertentu, termasuk mulas, rasa kenyang, dan bersendawa.
Makanan yang digoreng dan beberapa makanan berlemak lainnya juga bisa menjadi pemicu GERD. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat menyebabkan mulas. Makanan tinggi lemak dapat menyebabkan mulas dengan menyebabkan garam empedu dilepaskan ke saluran pencernaan, yang dapat mengiritasi kerongkongan.
Mereka juga tampaknya merangsang pelepasan kolesistokinin (CCK), suatu hormon dalam aliran darah yang dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah, memungkinkan isi lambung kembali ke kerongkongan.
Sakit mag adalah masalah tidak nyaman yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor berbeda. Meskipun ada banyak obat dan pilihan pengobatan yang tersedia untuk meredakan sakit mag, melakukan beberapa perubahan sederhana pada pola makan dan gaya hidup mungkin juga bermanfaat. Cobalah beberapa tips di atas untuk menemukan cara yang ampuh mengurangi mulas dan refluks asam.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Yakni, suatu kondisi umum yang menyebabkan mulas. GERD terjadi ketika asam terdorong dari lambung kembali ke kerongkongan, sehingga menyebabkan sensasi mulas.
Meskipun orang sering menggunakan obat untuk mengatasi refluks asam dan mulas, banyak juga yang memodifikasi gaya hidup agar membantu mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas hidup. Berikut beberapa cara alami untuk mengurangi refluks asam dan mulas, dan semuanya didukung oleh penelitian ilmiah.
1. Tidur miring ke kiri
Penelitian yang dinukil dari Health Line, menunjukkan bahwa tidur miring ke kiri dapat membantu menurunkan refluks asam di malam hari. Pasalnya, berbaring miring ke kiri dapat menurunkan paparan asam di kerongkongan hingga 71 persen.
Meski alasannya tidak sepenuhnya jelas, hal ini bisa dijelaskan oleh anatomi esofagus. Kerongkongan memasuki sisi kanan lambung, jadi tidur miring ke kiri menjauhkan asam dari sfingter esofagus bagian bawah.
Sfingter biasanya bertanggung jawab untuk menjaga asam dan makanan yang belum tercerna agar tidak kembali ke tenggorokan, tetapi ada hal lain yang dapat menyebabkan kegagalan fungsi ini, seperti posisi tidur kamu, misalnya.
(Selain memerhatikan jam makan, penderita GERD atau lambung juga perlu mengetahui apa saja makanan yang aman dikonsumsi untuk mencegah asam lambung naik. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
2. Makan malam lebih awal
Menurut International Foundation for Gastrointestinal Disorders (IFGD), jika mengalami refluks asam, usahakan makan malam beberapa jam sebelum tidur. Pertimbangkan juga untuk makan besar pada hari itu saat makan siang agar makan malam bisa lebih ringan.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur dengan makanan yang tidak tercerna, terutama jika kamu sudah makan banyak, dapat memperburuk gejala di malam hari.
3. Masaklah bawang bombai
Bawang mentah adalah pemicu umum gejala gastrointestinal seperti refluks asam dan mulas. Ini karena bawang mentah lebih sulit dicerna dan mungkin mengiritasi lapisan esofagus sehingga menyebabkan sakit mag yang semakin parah. Jika kamu suka makan bawang bombai, pertimbangkan untuk memakannya dalam keadaan matang.
4. Porsi kecil dan lebih sering
Sfingter esofagus bagian bawah merupakan otot yang berfungsi sebagai katup antara lambung dan esofagus. Pada penderita refluks asam, otot ini melemah atau tidak berfungsi sehingga menyebabkan asam mengalir naik ke kerongkongan.
Tidak mengherankan, banyak gejala refluks yang terjadi setelah makan. Dan, makan dalam porsi kecil dan lebih sering sepanjang hari dapat membantu mengurangi gejala refluks asam.
5. Diet rendah karbohidrat
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dapat memperburuk refluks asam, dan mengurangi asupan karbohidrat dapat membantu mengurangi gejala GERD. Beberapa peneliti menduga bahwa karbohidrat yang tidak tercerna dapat menyebabkan pertumbuhan bakteri yang berlebihan dan peningkatan tekanan di dalam perut, yang dapat menyebabkan refleks asam.
6. Batasi minuman berkarbonasi
Dalam Healthline, Atli Arnarson BSc, PhD dan Rachael Ajmera, MS, RD mengatakan penelitian menunjukkan bahwa konsumsi rutin minuman berkarbonasi atau bersoda, termasuk minuman ringan, soda klub, dan seltzer, dapat dikaitkan dengan kemungkinan refluks yang lebih tinggi.
Ini mungkin karena karbon dioksida yang membuat minuman ini bergelembung dapat menyebabkan kamu lebih sering bersendawa, yang dapat meningkatkan asam yang keluar dari kerongkongan. Sebuah penelitian menemukan bahwa minuman ringan berkarbonasi, khususnya, memperburuk gejala refluks asam tertentu, termasuk mulas, rasa kenyang, dan bersendawa.
7. Batasi makanan tinggi lemak
Makanan yang digoreng dan beberapa makanan berlemak lainnya juga bisa menjadi pemicu GERD. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat menyebabkan mulas. Makanan tinggi lemak dapat menyebabkan mulas dengan menyebabkan garam empedu dilepaskan ke saluran pencernaan, yang dapat mengiritasi kerongkongan.
Mereka juga tampaknya merangsang pelepasan kolesistokinin (CCK), suatu hormon dalam aliran darah yang dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah, memungkinkan isi lambung kembali ke kerongkongan.
Sakit mag adalah masalah tidak nyaman yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor berbeda. Meskipun ada banyak obat dan pilihan pengobatan yang tersedia untuk meredakan sakit mag, melakukan beberapa perubahan sederhana pada pola makan dan gaya hidup mungkin juga bermanfaat. Cobalah beberapa tips di atas untuk menemukan cara yang ampuh mengurangi mulas dan refluks asam.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0453 [53]