8 Makanan yang Membantu Menambah Tinggi Badan

Jakarta: Meski faktor genetik memainkan peran utama dalam tinggi badan, pola makan yang tepat dapat mendukung pertumbuhan tulang dan menjaga kesehatan tulang. Berikut adalah 9 makanan yang terbukti membantu meningkatkan tinggi badan atau menjaga tinggi badan.
 

1. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan adalah sumber protein dan zat besi yang kaya. Protein berperan penting dalam memproduksi hormon pertumbuhan seperti IGF-1. Zat besi juga mencegah anemia, yang dapat menghambat pertumbuhan.

Selain itu, kacang-kacangan mengandung magnesium, mangan, dan zinc yang penting untuk kesehatan tulang.
 

2. Ayam

Ayam merupakan sumber protein berkualitas tinggi, vitamin B12, dan taurine. Vitamin B12 mendukung pembentukan tulang, sementara taurine membantu regulasi pertumbuhan. Satu porsi ayam juga menyediakan niacin, selenium, dan fosfor.
 

3. Yogurt

Yogurt mengandung protein, kalsium, magnesium, dan probiotik. Probiotik dapat meningkatkan kesehatan usus dan mendukung penyerapan nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang. Greek yogurt bahkan mengandung hingga 20 gram protein per 200 gram sajian.
 

4. Daun Hijau

Sayuran seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan kalsium, vitamin K, dan magnesium. Vitamin K membantu meningkatkan kepadatan tulang,  sementara magnesium berperan dalam metabolisme tulang.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi daun hijau secara rutin dapat menjaga massa tulang.
 

5. Telur

Telur adalah sumber protein yang kaya serta mengandung vitamin D yang membantu penyerapan kalsium untuk tulang. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang rutin mengonsumsi telur mengalami peningkatan tinggi badan lebih cepat.
 

6. Ubi Jalar

Ubi jalar kaya akan vitamin A, yang meningkatkan kesehatan tulang. Kandungan seratnya membantu menjaga kesehatan usus, memastikan tubuh menyerap nutrisi dengan optimal untuk pertumbuhan.
 

7. Salmon

Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3, protein, dan vitamin D. Omega-3 tidak hanya baik untuk kesehatan jantung tetapi juga mendukung pertumbuhan tulang. Kekurangan omega-3 dapat menghambat tidur, yang juga memengaruhi hormon pertumbuhan.
 

8. Quinoa

Quinoa adalah sumber protein nabati lengkap yang mengandung semua asam amino esensial. Selain itu, quinoa kaya akan magnesium dan fosfor, yang penting untuk kesehatan tulang dan meningkatkan kepadatan mineral tulang.

Makanan yang kaya protein, vitamin, dan mineral esensial sangat penting untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan.

Selain genetik, pola makan yang sehat memainkan peran besar dalam memastikan pertumbuhan yang optimal. Pastikan untuk memasukkan makanan di atas ke dalam pola makan harian Anda untuk hasil terbaik.

Baca Juga:
9 Cemilan yang Membantu Aktivitas Belajar


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(WAN)

• Tinggi Badan
• Makanan
• kesehatan