10 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi yang Baik untuk Tulang

Jakarta: Kalsium merupakan salah satu mineral yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh terutama tulang dan gigi. Selain untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi, kalsium juga sangat diperlukan untuk fungsi kerja otot, sel, dan saraf dalam tubuh manusia.

Perlu diketahui, kekurangan kalsium dalam tubuh bisa menyebabkan pertumbuhan anak jadi terhambat dan memicu beragam penyakit seperti rakitis, osteoporosis, dan osteomalacia.

Jika kamu kekurangan kalsium, biasanya kamu akan merasakan beberapa gejalanya seperti kram dan nyeri otot, kesemutan, rambut dan kuku mudah rapuh, nafsu makan berkurang, tulang rapuh dan mudah patah, atau bahkan kejang-kejang.
 

Baca: 5 Efek pada Tubuh jika Kekurangan Kalsium

Beberapa orang mungkin khawatir tidak bisa memenuhi kebutuhan kalsium per harinya, beberapa dari mereka bahkan sampai mengonsumsi suplemen kalsium guna mencukupi kebutuhan kalsium harian. Padahal, ada banyak sumber makanan yang mengandung kalsium tinggi yang bisa diperoleh.

Makanan yang mengandung kalsium tinggi

Cukup mengonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung kalsium seperti dibawah ini kamu bisa memenuhi kebutuhan kalsium setiap harinya.

1. Salmon

Salmon ternyata memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Satu porsi salmon segar atau sekitar enam ons mengandung sekitar 340 miligram kalsium. Jika kamu ingin lebih banyak kalsium, gunakan salmon kalengan karena porsi lima ons memiliki 350 miligram kalsium.

2. Susu

Sudah tidak diragukan lagi, susu adalah salah satu sumber makanan yang tinggi kalsium. Oleh karena itu, susu biasanya diolah menjadi berbagai macam olahan makanan. Tetapi, tahukah kamu, untuk setiap satu gelas susu sapi setara dengan 275-350 miligram kalsium.

Pada total keseluruhan kalsium tersebut artinya kamu sudah memenuhi asupan jumlah kalsium harian kurang lebih 27% sampai dengan 35%. Bahkan kandungan pada susu tidak hanya kalsium saja tetapi kamu bisa juga mendapatkan kandungan vitamin D, vitamin A, dan ada kandungan protein.

3. Ikan sarden

Sarden merupakan salah satu makanan yang mengandung kalsium tinggi. Ternyata, tulang sarden lah yang tinggi akan kandungan kalsiumnya. Jika kamu makan sarden kaleng, sebaiknya kamu jangan membuang tulangnya, karena dalam sajian hampir 100 gram sarden kaleng, diperkirakan kalsiumnya mencapai 35% dari angka kebutuhan harian.

4. Tahu

Berbahan dasar kacang kedelai, tahu mengandung kalsium yang terbilang tinggi. Dalam 150 gram, terkandung 300 hingga 500 mg kalsium. Selain itu, tahu juga baik bagi kesehatan sebagai sumber protein nabati. Dengan aneka nutrisi, vitamin, dan mineral yang terkandung di dalamnya, tahu pun memiliki berbagai manfaat bagi tubuh, mulai dari mencegah osteoporosis, menurunkan berat badan, hingga menurunkan kolesterol tinggi.

5. Brokoli

Selain kaya akan nutrisi dan antioksidan, ternyata brokoli juga mengandung banyak vitamin C, zat besi, vitamin A, magnesium, dan kalium. Kandungan seratnya juga tinggi sehingga baik untuk pencernaan. Kalsium dan vitamin K pada brokoli sangat penting untuk kesehatan tulang dan mencegah penyakit osteoporosis. Setidaknya dalam 100 gram brokoli, terdapat 60 miligram kalsium.

6. Ricotta cheese

Setiap tiga perempat cangkir keju ricotta mengandung 380 miligram kalsium. Untuk camilan yang sehat, kamu bisa menambahkan buah-buahan segar ke dalam ricotta cheese untuk memenuhi dosis kalsium dan serat harian.

7. Chia seeds

Meskipun sangat kecil, tetapi chia seeds memiliki kandungan kalsium yang tinggi. 100 gram chia seeds mengandung 631 miligram kalsium. Jumlah tersebut berarti sekitar tiga sendok makan yang dapat memberi kamu lebih banyak kalsium daripada segelas susu.

Kamu bisa mengonsumsi chia seed ini dengan cara menambahkan chia seeds ke dalam smoothie atau yogurt.

8. Almond

Kacang almond memiliki banyak manfaat kesehatan. Salah satu yang utama adalah almond merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Sekitar tiga perempat cangkir almond mengandung 320 miligram kalsium.

9. Sayuran hijau

Sayuran hijau adalah sumber kalsium yang bagus. Terutama sayuran hijau seperti bayam, daun sawi, bok choy, daun lobak, dan kangkung. Daun lobak mengandung sekitar 394 miligram kalsium, dan kubis mengandung 188 miligram.

Jika kamu tidak suka memakan sayuran berdaun hijau ini di salad, cobalah mencampurkannya ke dalam smoothie atau menambahkannya ke dalam sandwich.

10. Telur

Telur merupakan salah satu makanan yang sangat mudah ditemukan. Makanan satu ini dikenal dengan kandungan proteinnya yang tinggi. Tak hanya protein, rupanya telur juga memiliki kandungan kalsium.

Dalam satu buah telur besar (50 gram) terdapat kalsium sebanyak 27 mg. Kandungan ini paling banyak terdapat pada bagian kuning telur.
 
Selain makanan, ada juga jenis buah yang mengandung kalsium tinggi yaitu Jeruk, Aprikot, Kiwi, Mulberry, Jeruk Bali, Anggur hitam, Pepaya, Stroberi, dan Jambu biji. 
 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(WAN)

• kalsium
• makanan sehat
• Tips Kesehatan