5 Minuman yang Bantu Jaga Ginjal Tetap Sehat, Air Putih Masih Jadi Juaranya

Jakarta: Ginjal memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Organ ini bertugas menyaring limbah dari darah, mengatur tekanan darah, serta menjaga keseimbangan cairan, elektrolit, dan kadar asam-basa (pH).

Karena fungsinya yang vital, menjaga kesehatan ginjal perlu dimulai dari kebiasaan sehari-hari, termasuk memilih minuman yang dikonsumsi setiap pagi.

Mengutip Eating Well, ahli gizi Lydia Bunszel mengatakan pola makan dan minuman yang dikonsumsi memiliki pengaruh besar terhadap fungsi ginjal.

"Diet memainkan peran utama dalam kesehatan ginjal karena ginjal membantu memproses dan mengatur banyak nutrisi yang kita makan dan minum," ujar Lydia.
Berikut beberapa minuman yang direkomendasikan ahli gizi untuk membantu menjaga kesehatan ginjal.
 

1. Air putih

Air putih tetap menjadi pilihan terbaik untuk menjaga fungsi ginjal. Setelah tubuh kehilangan cairan selama tidur, minum air putih di pagi hari membantu mengembalikan hidrasi sehingga ginjal dapat bekerja lebih optimal.

Ahli gizi Sheila Patterson menjelaskan bahwa asupan cairan yang cukup membantu ginjal menyaring limbah dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Selain itu, menurut ahli gizi Amanda Roll, air putih juga dapat membantu menurunkan risiko batu ginjal karena mampu mengencerkan mineral dalam urine yang berpotensi membentuk kristal.
 

2. Kopi hitam tanpa gula

Bagi pencinta kopi, kabar baiknya minum satu hingga dua cangkir kopi hitam tanpa gula setiap hari dapat memberikan manfaat bagi kesehatan ginjal.

Ahli gizi Hannah Coven mengutip penelitian yang menunjukkan konsumsi kopi dalam jumlah sedang berpotensi menurunkan risiko penyakit ginjal kronis sekaligus memperlambat perkembangannya.

Manfaat tersebut berasal dari kandungan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel ginjal dari peradangan dan stres oksidatif. Namun, manfaatnya bisa berkurang jika kopi ditambah gula atau krimer dalam jumlah berlebihan.
 

3. Teh hijau

Teh hijau dikenal kaya akan polifenol, terutama katekin, yang berperan sebagai antioksidan alami.

Selain memiliki kandungan kafein lebih rendah dibandingkan kopi, beberapa penelitian menunjukkan konsumsi teh hijau dapat membantu menurunkan risiko pembentukan batu ginjal dan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit ginjal kronis.



Teh hijau juga disebut berkaitan dengan laju filtrasi glomerulus yang lebih baik, yaitu indikator kemampuan ginjal dalam menyaring darah.
 

4. Kefir

Kefir merupakan minuman hasil fermentasi susu yang kaya probiotik. Kandungan bakteri baik di dalamnya dipercaya membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus.

Sejumlah studi observasional menunjukkan konsumsi produk susu yang mengandung probiotik berkaitan dengan risiko penyakit ginjal kronis yang lebih rendah. Meski demikian, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memastikan manfaat tersebut.
 

5. Jus cranberry

Jus cranberry juga menjadi salah satu pilihan yang baik untuk kesehatan saluran kemih dan ginjal.

Menurut Coven, minuman ini dapat membantu mengurangi risiko infeksi saluran kemih berulang. Jika tidak ditangani, infeksi saluran kemih dapat menyebar hingga ke ginjal.

Manfaat tersebut berasal dari kandungan proantosianidin, senyawa yang membantu mencegah bakteri menempel pada dinding saluran kemih sehingga mengurangi peluang terjadinya infeksi.

Meski sejumlah minuman di atas berpotensi mendukung kesehatan ginjal, para ahli mengingatkan bahwa manfaatnya akan lebih optimal jika dibarengi dengan pola makan seimbang, aktivitas fisik yang cukup, serta pemeriksaan kesehatan secara berkala, terutama bagi orang yang memiliki faktor risiko penyakit ginjal.

Jadikan Medcom.id sumber informasi pilihan Anda
(FIR)

• Fitness & Health
• kesehatan
• kesehatan ginjal