FITNESS & HEALTH
Berhasil Diet, Tapi Ingin Makan Terus? Begini 5 Cara Kendalikannya!
Aulia Putriningtias
Selasa 05 Desember 2023 / 19:05
Jakarta: Kamu mungkin merasa senang ketika berat badan sudah turun. Namun, rasa lapar yang berlebih kembali datang dan membuatmu ingin untuk makan dalam porsi besar. Bagaimana mengendalikannya, ya?
Menurut penelitian yang dipublikasikan di Harvard Health Publishing, saat kamu menurunkan berat badan, perut melepaskan hormon ghrelin dalam jumlah lebih tinggi. Hormon ini adalah hormon pemicu rasa lapar yang ada pada setiap orang.
Hormon ini sangat tinggi pada mereka yang baru saja kehilangan beberapa kilogram berat badan. Setelah berat badan turun, seseorang mulai merasa lebih lapar, terutama selama periode puasa (antara satu waktu makan dan lainnya).
Oleh karena itu, meski kenyang, perut mungkin menandakan rasa lapar. Alih-alih lapar, tanda ini juga bisa berarti tubuh kamu kekurangan energi karena setelah berat badan turun, tubuh membutuhkan lebih banyak energi.
.jpg)
(Selain membatasi asupan kalori, memperhatikan jam makan juga perlu dilakukan saat sedang diet. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Dilansir dari Healthshots, kamu tidak perlu khawatir karena dapat mengendalikannya dengan baik. Adapun lima cara yang bisa kamu lakukan untuk mengendalikan, antara lain:
Melewatkan waktu makan dapat memengaruhi suasana hati, metabolisme, dan tingkat energi, sehingga membuat kamu merasa lapar. Untuk menghindarinya, patuhi rutinitas waktu makan yang teratur.
Ketika kamu mematuhi wakti makan, tentu membantu kamu merasa kenyang dan puas. Selain itu, juga dapat menjaga tingkat energi tetap pada jalurnya, mengurangi risiko rasa lapar.
Perhatikan ukuran porsi. Makan dengan piring yang lebih kecil dapat membantu mencegah makan berlebihan. Ukur porsi kamu terlebih dahulu jika memungkinkan untuk menghindari makan tanpa berpikir.
Makanan tinggi serat dapat membantu mengendalikan rasa lapar karena membantu membuat kenyang dan melancarkan pencernaan. Sertakan pilihan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam makanan kamu.
Jika kamu merasa lapar, bisa lho untuk mengganjalnya dengan air mineral. Pastikan kamu minum cukup air sepanjang hari, bahkan saat cuaca dingin. Tetap terhidrasi dapat membantu mengurangi rasa lapar palsu.
Ngemil larut malam bisa menjadi penyebab utama kenaikan berat badan lagi. Jadi, cobalah untuk tidak ngemil di malam hari. Sebaliknya, makanlah camilan di malam hari, makan malam tepat waktu, dan tidur tepat waktu. Hal ini mencegah asupan kalori yang tidak perlu dan meningkatkan kualitas tidur.
Itulah lima cara mengendalikan rasa lapar yang berlebihan datang pasca diet kamu. Jangan lupa untuk terapkan agar hasil diet tidak sia-sia, ya!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Menurut penelitian yang dipublikasikan di Harvard Health Publishing, saat kamu menurunkan berat badan, perut melepaskan hormon ghrelin dalam jumlah lebih tinggi. Hormon ini adalah hormon pemicu rasa lapar yang ada pada setiap orang.
Hormon ini sangat tinggi pada mereka yang baru saja kehilangan beberapa kilogram berat badan. Setelah berat badan turun, seseorang mulai merasa lebih lapar, terutama selama periode puasa (antara satu waktu makan dan lainnya).
Oleh karena itu, meski kenyang, perut mungkin menandakan rasa lapar. Alih-alih lapar, tanda ini juga bisa berarti tubuh kamu kekurangan energi karena setelah berat badan turun, tubuh membutuhkan lebih banyak energi.
(Selain membatasi asupan kalori, memperhatikan jam makan juga perlu dilakukan saat sedang diet. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Bagaimana cara mengendalikan rasa laparnya?
Dilansir dari Healthshots, kamu tidak perlu khawatir karena dapat mengendalikannya dengan baik. Adapun lima cara yang bisa kamu lakukan untuk mengendalikan, antara lain:
1. Makan tepat waktu
Melewatkan waktu makan dapat memengaruhi suasana hati, metabolisme, dan tingkat energi, sehingga membuat kamu merasa lapar. Untuk menghindarinya, patuhi rutinitas waktu makan yang teratur.
Ketika kamu mematuhi wakti makan, tentu membantu kamu merasa kenyang dan puas. Selain itu, juga dapat menjaga tingkat energi tetap pada jalurnya, mengurangi risiko rasa lapar.
2. Kontrol porsi makan
Perhatikan ukuran porsi. Makan dengan piring yang lebih kecil dapat membantu mencegah makan berlebihan. Ukur porsi kamu terlebih dahulu jika memungkinkan untuk menghindari makan tanpa berpikir.
3. Konsumsi serat
Makanan tinggi serat dapat membantu mengendalikan rasa lapar karena membantu membuat kenyang dan melancarkan pencernaan. Sertakan pilihan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam makanan kamu.
4. Tetap terhidrasi
Jika kamu merasa lapar, bisa lho untuk mengganjalnya dengan air mineral. Pastikan kamu minum cukup air sepanjang hari, bahkan saat cuaca dingin. Tetap terhidrasi dapat membantu mengurangi rasa lapar palsu.
5. Kontrol ngemil di malam hari
Ngemil larut malam bisa menjadi penyebab utama kenaikan berat badan lagi. Jadi, cobalah untuk tidak ngemil di malam hari. Sebaliknya, makanlah camilan di malam hari, makan malam tepat waktu, dan tidur tepat waktu. Hal ini mencegah asupan kalori yang tidak perlu dan meningkatkan kualitas tidur.
Itulah lima cara mengendalikan rasa lapar yang berlebihan datang pasca diet kamu. Jangan lupa untuk terapkan agar hasil diet tidak sia-sia, ya!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0474 [51]
