Perut Kembung Saat Menstruasi? Begini Cara Mengatasinya

Jakarta: Kembung adalah gejala yang paling tidak disukai sebagian besar wanita ketika sedang memasuki masa menstruasi. Kembung sangat menyebalkan dan membuat rasa tidak nyaman, meski pada dasarnya kembung merupakan hal yang normal. 

Nah, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk meringankan kembung saat menstruasi, seperti: 

1. Pilih makanan yang kaya akan potasium dan protein

Menurut Isabel Smith, RD, seorang ahli diet dan fitness dari New York, makanan tinggi potasium seperti pisang, melon, tomat, dan asparagus dapat meningkatkan keseimbangan cairan tubuh yang baik.

"Selain itu, makanan yang berfungsi sebagai diuretik alami seperti seledri, timun, semangka, air lemon dan jahe dapat membuat perut kembung menjadi lebih ringan," tambah Sherry Ross, MD, dokter ahli kandungan di Providence Saint John’s Health Center.

2. Hindari makanan yang mengandung banyak gas

“Salah satu makanan yang bisa menjadi pemicu kembung saat menstruasi adalah kacang polong, kubis, kembang kol, dan selada,” kata Dr Ross. Tubuh manusia yang kekurangan enzim dapat menghancurkan makanan-makanan tersebut sehingga menyebabkan perut kembung.

(Makanan yang berfungsi sebagai diuretik alami seperti seledri, timun, semangka, air lemon dan jahe dapat membuat perut kembung menjadi lebih ringan. Foto: Ilustrasi. Dok. Unsplash.com)

3. Rutin berolahraga

Para ahli menyebutkan bahwa dengan melakukan aktivitas fisik dapat mengurangi gejala PMS, termasuk perut kembung. “Seseorang yang jarang bergerak akan lebih rentan mengalami gangguan sistem pencernaan. Dan, berkeringat dapat membantu mengurangi konstipasi," ujar Dr Ross. 

4. Hindari konsumsi kafein dan alkohol 

“Minum-minuman mengandung alkohol dapat meningkatkan gejala PMS seperti payudara kencang, perubahan mood, dan kembung,” kata Diana Bitner, MD, seorang dokter ahli kandungan dari Michigan, Amerika Serikat. 

“Selain itu, kopi juga dapat menyebabkan stimulasi yang berlebihan pada saluran pencernaan dan mengiritasi usus, dan juga membuat dehidrasi,” lanjutnya. 

5. Hindari konsumsi minuman bersoda dan tinggi gula

Mengonsumsi minuman bersoda memang sangat menggiurkan dan bisa membuat kamu merasa nyaman. Namun, Dr Smith menegaskan bahwa minuman bersoda dan tinggi gula justru bisa menyebabkan kembung bertambah parah.

"Sebagai gantinya, lebih baik kamu mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas sehari. Tambahkan peppermint atau fennel tea untuk membantu menghilangkan inflamasi,” saran Dr Ross.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(yyy)

• kesehatan