Ketahui, Ini Manfaat dan Jenis Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Mental

Jakarta: Dalam kehidupan yang penuh tekanan dan perubahan saat ini, kesehatan mental menjadi sangat penting untuk dijaga. Menjaga kesehatan mental dapat dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya adalah olahraga.

Olahraga telah terbukti menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan mental, baik secara fisik maupun emosional. Tak hanya itu, olahraga juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental kita.

Terdapat berbagai jenis olahraga yang dapat dimanfaatkan untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan mental, mulai dari stres hingga depresi. Berikut Medcom.id telah merangkum informasinya. 
 

Baca juga: Journaling, Cara Sederhana untuk Meningkatkan Kualitas Hidup

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental

Berikut adalah beberapa manfaat utama olahraga untuk kesehatan mental:

1. Mengurangi Stres

Olahraga melepaskan endorfin, hormon yang memiliki efek menenangkan dan mengurangi stres. Endorfin berinteraksi dengan reseptor di otak, memblokir sinyal rasa sakit dan menciptakan perasaan euforia.

2. Mengatasi Kecemasan dan Depresi

Olahraga teratur telah terbukti efektif dalam mengelola kecemasan dan gejala depresi. Aktivitas fisik mengurangi kadar hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, yang terkait dengan kecemasan dan depresi. Selain itu, olahraga meningkatkan produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang memiliki efek menenangkan dan memperbaiki suasana hati.

3. Meningkatkan Mood

Olahraga memicu pelepasan endorfin, yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi perasaan sedih atau lesu. Aktivitas fisik juga membantu mengalihkan pikiran dari kekhawatiran dan masalah, memberikan istirahat mental yang sangat dibutuhkan.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengatur ritme sirkadian tubuh. Aktivitas fisik membantu tubuh rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur, mengurangi insomnia dan gangguan tidur lainnya.

Baca juga: Cuaca Panas Juga Dapat Pengaruhi Kesehatan Mental Lho!

5. Meningkatkan Konsentrasi dan Fungsi Kognitif

Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat meningkatkan konsentrasi, memori, dan fungsi kognitif secara keseluruhan. Aktivitas fisik juga merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru, yang mengarah pada peningkatan kapasitas kognitif.

6. Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Olahraga dapat meningkatkan harga diri dan rasa percaya diri. Mencapai tujuan kebugaran, seperti berlari jarak tertentu atau mengangkat beban tertentu, dapat memberikan rasa pencapaian dan meningkatkan kepercayaan diri.

7. Meningkatkan Interaksi Sosial

Olahraga dapat memberikan kesempatan untuk berinteraksi dengan orang lain, baik melalui kelas kebugaran atau olahraga tim. Interaksi sosial ini dapat mengurangi perasaan kesepian dan isolasi, yang merupakan faktor risiko masalah kesehatan mental.

8. Mengurangi Risiko Penyakit Mental

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi risiko mengembangkan penyakit mental tertentu, seperti depresi dan kecemasan. Aktivitas fisik membantu mengendalikan gejala-gejala penyakit mental yang sudah ada dan meningkatkan ketahanan terhadap stres.

Baca juga: Kesehatan Mental para Pekerja Disebabkan Ketidakjelasan Peran di Tempat Kerja

Jenis Olahraga untuk Jaga Kesehatan Mental

Berbagai jenis olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan mental, antara lain:

• Olahraga aerobik (misalnya lari, berenang, bersepeda)
• Olahraga kekuatan (misalnya angkat beban, latihan ketahanan)
• Olahraga fleksibilitas (misalnya yoga, tai chi)
• Olahraga rekreasi (misalnya bermain basket, sepak bola)

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(SUR)

• kesehatan mental
• Olahraga
• Hari Kesehatan Mental Sedunia