FITNESS & HEALTH
5 Buah yang Cocok Dikonsumsi untuk Diet, Mau Coba?
Aulia Putriningtias
Senin 23 Desember 2024 / 21:00
Jakarta: Buah-buahan menjadi salah satu cara untuk membawa kamu berdiet. Beberapa buah memiliki protein yang dapat membantumu untuk diet. Apa saja buah-buahan tersebut?
Buah-buahan seperti jambu biji, alpukat, dan blackberry memiliki banyak protein, serta serat serta vitamin dan mineral lainnya. Menambahkan buah-buahan ke dalam porsi makan memang disarankan, terutama untuk diet.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition menyatakan bahwa kandungan protein pada buah-buahan tidak mencukupi untuk mendukung tumbuh kembang. Jadi, memang buah-buahan hanya sebagai dukungan jika kamu mencari proteinnya saja.
Namun, bukan berarti kamu tidak bisa mengonsumsinya! Kamu bisa konsumsi buah-buahan dalam porsi makanmu untuk melengkapi kebutuhan diet. Pun, nutrisi di dalam buah juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Menurut ahli gizi Garima Goyal dalam Healthshots, ada lima buah tinggi protein yang cocok dikonsumsi saat sedang diet. Adapun buahnya, antara lain:
.jpg)
(Saat diet kamu bisa mengonsumsi pisang. Ini karena pisang merupakan sumber serat yang baik, sehingga dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Pisang mengandung 1,34 gram protein per cangkirnya. Pisang juga merupakan sumber potasium, vitamin C, vitamin B6, dan serat. Mereka mendukung kesehatan jantung, pencernaan, dan tingkat energi.
Buah kiwi mengandung 1,91 gram protein per cangkir, menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS. Kiwi juga merupakan sumber vitamin C, serat, dan kaya akan antioksidan. Hal ini bermanfaat untuk kekebalan tubuh dan kesehatan sistem pencernaan.
Jambu biji adalah salah satu buah dengan kandungan protein tertinggi, menyediakan sekitar 4,2 gram per cangkir. Selain kandungan proteinnya, juga kaya serat, vitamin C, dan mengandung antioksidan. Ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan kulit, dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Baca juga: Mau Berat Badan Turun? Ini 3 Tips Jitu Rekomendasi Dokter Tirta
Persik mengandung protein sebesar 1,41 gram, vitamin A dan C, serat, serta antioksidan. Mereka membantu meningkatkan pencernaan yang sehat dan kekebalan yang lebih kuat. Ditambah, buah ini juga baik untuk kesehatan kulit.
Satu cangkir irisan alpukat mengandung sekitar 2,92 gram protein, menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS. Alpukat juga dikenal kaya akan kandungan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.
Itulah lima buah tinggi protein untuk melengkapi kebutuhan dietmu. Sebaiknya, menambahkan protein tinggi lainnya seperti kacang-kacangan, tahu, atau tempe untuk mendapatkan protein yang lebih maksimal.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Buah-buahan seperti jambu biji, alpukat, dan blackberry memiliki banyak protein, serta serat serta vitamin dan mineral lainnya. Menambahkan buah-buahan ke dalam porsi makan memang disarankan, terutama untuk diet.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition menyatakan bahwa kandungan protein pada buah-buahan tidak mencukupi untuk mendukung tumbuh kembang. Jadi, memang buah-buahan hanya sebagai dukungan jika kamu mencari proteinnya saja.
Namun, bukan berarti kamu tidak bisa mengonsumsinya! Kamu bisa konsumsi buah-buahan dalam porsi makanmu untuk melengkapi kebutuhan diet. Pun, nutrisi di dalam buah juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Apa saja buah-buahan yang tinggi protein?
Menurut ahli gizi Garima Goyal dalam Healthshots, ada lima buah tinggi protein yang cocok dikonsumsi saat sedang diet. Adapun buahnya, antara lain:
1. Pisang
(Saat diet kamu bisa mengonsumsi pisang. Ini karena pisang merupakan sumber serat yang baik, sehingga dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Pisang mengandung 1,34 gram protein per cangkirnya. Pisang juga merupakan sumber potasium, vitamin C, vitamin B6, dan serat. Mereka mendukung kesehatan jantung, pencernaan, dan tingkat energi.
2. Buah kiwi
Buah kiwi mengandung 1,91 gram protein per cangkir, menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS. Kiwi juga merupakan sumber vitamin C, serat, dan kaya akan antioksidan. Hal ini bermanfaat untuk kekebalan tubuh dan kesehatan sistem pencernaan.
3. Jambu biji
Jambu biji adalah salah satu buah dengan kandungan protein tertinggi, menyediakan sekitar 4,2 gram per cangkir. Selain kandungan proteinnya, juga kaya serat, vitamin C, dan mengandung antioksidan. Ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan kulit, dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Baca juga: Mau Berat Badan Turun? Ini 3 Tips Jitu Rekomendasi Dokter Tirta
4. Persik
Persik mengandung protein sebesar 1,41 gram, vitamin A dan C, serat, serta antioksidan. Mereka membantu meningkatkan pencernaan yang sehat dan kekebalan yang lebih kuat. Ditambah, buah ini juga baik untuk kesehatan kulit.
5. Alpukat
Satu cangkir irisan alpukat mengandung sekitar 2,92 gram protein, menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS. Alpukat juga dikenal kaya akan kandungan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.
Itulah lima buah tinggi protein untuk melengkapi kebutuhan dietmu. Sebaiknya, menambahkan protein tinggi lainnya seperti kacang-kacangan, tahu, atau tempe untuk mendapatkan protein yang lebih maksimal.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0097 [51]