Praktik Mindfulness: Jalan Menuju Ketenangan Batin

Jakarta: Mindfulness atau kesadaran penuh menjadi praktik yang populer dalam beberapa tahun terakhir. Bukan tanpa alasan teknik yang melibatkan pemusatan perhatian dapat membantu mengelola stres dan meningkatkan kualitas hidup.

Apa Itu Mindfulness?

Mindfulness adalah kemampuan dasar manusia untuk secara penuh menyadari apa terjadi terhadap keadaan sekitar dan apa yang dilakukan, dan tidak terlalu reaktif dengan apa yang terjadi di sekitar. Setiap manusia memiliki kemampuan tersebut, tinggal perlu belajar untuk mengakses dan melakukannya.

Berdasarkan kamus Cambridge, mindfulness adalah praktik menyadari tubuh, pikiran, dan perasaan Anda pada saat ini, berpikir untuk menciptakan perasaan tenang.

Dengan kata lain, mindfulness adalah tentang melatih diri untuk hadir sepenuhnya dalam setiap momen kehidupan.

Cara Melakukan Mindfulness

Ada banyak cara melakukan praktik ini, salah satunya dengan meditasi. Cara ini dilakukan dengan fokus pada napas, berikut ini langkah-langkahnya:

Meditasi Mindfulness

1. Duduk dengan tegak, tetapi rileks.
2. Fokus pada napas, tarik dan keluarkan napas dari hidung
3. Amati sensasi udara masuk dan keluar dari hidung.
4. Jika pikiran Anda mengembara, bawa kembali perhatian Anda pada napas.
5. Jangan menghakimi pikiran Anda, biarkan saja lewat.

(Latihan mindfulness Foto: Freepik)

Mindfulness dalam Kehidupan Sehari-hari

Mindfulness ini juga bisa dipadukan dengan aktivitas sehari-hari. Di mana kesadaran penuh terus dimunculkan ketika melakukan aktivitas seperti:

Makan dengan sadar: Perhatikan rasa, tekstur, dan aroma makanan saat Anda makan.
Mandi dengan sadar: Rasakan sensasi air di kulit Anda.
Berjalan-jalan dengan sadar: Perhatikan langkah kaki Anda, suara di sekitar Anda, dan pemandangan.
Mendengarkan dengan sadar: Ketika berbicara dengan orang lain, fokuslah pada apa yang mereka katakan tanpa menyela.

Manfaat Mindfulness

Praktik mindfulness telah terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental dan fisik, antara lain:

1. Melatih pikiran dan fokus: Ketika dalam perhatian penuh, banyak manfaat yang didapatkan seperti meningkatkan kinerja, mendapatkan wawasan dan kesadaran melalui mengamati pikiran sendiri, dan meningkatkan perhatian kita pada kesejahteraan orang lain.
2. Mengurangi stres dan kecemasan: Mindfulness membantu kita mengelola stres dengan lebih baik dan mengurangi kecemasan.
3. Meningkatkan kualitas tidur: Dengan pikiran yang lebih tenang, kita akan lebih mudah tidur nyenyak.
4. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Stres kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sedangkan mindfulness dapat membantu memperkuatnya.
5. Meningkatkan kreativitas: Mindfulness dapat membantu kita berpikir lebih kreatif dan inovatif.
6. Meningkatkan hubungan interpersonal: Dengan lebih memahami diri sendiri dan orang lain, kita dapat membangun hubungan yang lebih baik.

Baca juga: Tingkatkan Mindfulness untuk Hubungan Intim yang Lebih Baik?

 

Tantangan dalam Melakukan Mindfulness

Meskipun mindfulness memiliki banyak manfaat, namun tidak mudah untuk dilakukan. Tantangan yang muncul saat memulai praktik ini, yaituL

Pikiran yang terus menerus: Pikiran kita cenderung mengembara, terutama pada awalnya.
Ketidaknyamanan fisik: Duduk dalam posisi meditasi dalam waktu yang lama bisa terasa tidak nyaman.
Kehilangan kesabaran: Anda mungkin merasa frustasi karena tidak bisa fokus pada satu hal.

Tips untuk Memulai Praktik Mindfulness

Bagi Sobat Medcom yang ingin memulai mindfulness ada beberapa tips yang bisa dicoba. Pertama mulai dengan waktu singkat, kamu bisa meditasi 5-10 menit di tempat dan waktu yang tenang.

Bergabung dengan kelompok meditasi juga bisa menjadi awalan yang bagus untuk memulai mindfulness. Dengan bergabung dengan kelompok meditasi Anda bisa dapat dukungan dan motivasi.




Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(RUL)

• Mindfulness
• September Full Senyum
• meditasi