Tujuan Latihan Squat Jump dan Teknik Dasarnya

Jakarta: Squat jump merupakan salah satu jenis latihan bodyweight atau latihan yang menggunakan bobot tubuh sebagai beban. Latihan squat jump bisa menguatkan otot kaki dan mengencangkan bokong.

Squat Jump adalah

Squat jump adalah latihan yang mengkombinasikan dua gerakan, yakni jongkok (squat), dan loncat. Gerakan tersebut dilakukan secara berulang.

Dikutip dari Get Healthy U, squat jump adalah latihan pliometrik. Pliometrik adalah latihan
melompat untuk melatih kekuatan dan daya ledak otot-otot.

Adapun tujuan latihan squat jump adalah untuk menguatkan otot-otot kaki, termasuk oto paha dan betis. Selain itu, variasi squat jump juga bisa mengencangkan bokong.

Manfaat latihan squat jump

Dikutip dari Master Class, squat jump mempunyai manfaat sebagai berikut: 

1. Melatih banyak otot

Squat jump mengaktifkan otot-otot kaki, seperti quadricep (otot paha depan), gluteus (bokong), dan hamstring (paha belakang).

2. Meningkatkan kekuatan ledak otot

Latihan squat jump bisa meningkatkan power atau daya ledak otot. Squat jump menjadi latihan kardio yang cocok untuk sprinter.
 

Baca juga: 5 Latihan untuk Meningkatkan Kelincahan

 

3. Serbaguna

Squat jump mempunyai banyak variasi yang membuatnya menjadi serbaguna untuk melatih otot-otot. Selain itu, karena tidak membutuhkan alat tambahan latihan ini bisa dilakukan di mana saja baik di dalam maupun di luar ruangan.

Teknik dasar Squat Jump

Teknik dasar adalah kunci keberhasilan berolahraga, begitu juga dengan latihan squat jump. Selain itu mendapat hasil maksimal dengan menguasai teknik dasar bisa mengurangi risiko cedera. 

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu dengan lutut sedikit ditekuk
2. Tekuk pinggul dan lutut, pastikan posisi tulang kering tetap tegak
3. Turunkan hingga kaki Anda dalam posisi seperempat jongkok atau sedikit di atas sejajar. 
4. Posisikan tubuh bagian atas sedikit condong ke depan
5. Letakkan tangan di depan


(Posisi tangan saat melakukan squat jump/ YouTube Well+Good)

6. Mulailah gerakan meloncat, saat meluruskan kaki, ayunkan lengan ke belakang
7. Mendarat dengan lembut dan distribusikan berat badan Anda secara merata ke seluruh kaki sambil membiarkan pinggul dan lutut Anda menekuk untuk menyerap gaya.

Saat baru latihan squat jump mulailah dengan melakukan sebanyak 4 sampai 5 set dengan 10 sampai 15 repetisi. Pastikan untuk selalu memperhatikan latihan dasar agar tidak cedera.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(RUL)

• Olahraga
• kesehatan
• Kebugaran Jasmani