FITNESS & HEALTH
4 Makanan Wajib untuk Tulang Kuat Setelah Usia 30 Tahun
Mia Vale
Senin 01 September 2025 / 14:05
Jakarta: Inilah faktanya, tulang tidak akan tetap kuat selamanya. Saat menginjak usia 30, kerangka tubuh telah mencapai puncaknya.
Setelah itu, kepadatan tulang mulai menurun. Awalnya perlahan, kemudian semakin terasa seiring bertambahnya usia, terutama bagi wanita setelah menopause.
Ingat, apa yang kamu makan setiap hari, dapat membantu mempertahankan kekuatan dan mengurangi risiko patah tulang atau osteoporosis di kemudian hari. Dan ini beberapa diantaranya!
Baca juga: 6 Tips Perkuat Lutut dan Sendi untuk Usia 40 Tahun Lebih
Almond mungkin kecil, tetapi kaya akan nutrisi yang dibutuhkan tulang, seperti kalsium, magnesium, dan lemak sehat. Camilan ini benar-benar bermanfaat. Selai almond membuatnya semakin mudah untuk mendapatkan manfaat tersebut, tanpa perlu persiapan atau perencanaan.
.jpg)
(Kandungan protein dan kalsium pada tahu berperan penting untuk mencegah tulang keropos. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Makanan ini sering kali luput dari perhatian, tetapi ketika diolah dengan kalsium sulfat, ia berubah menjadi khasiat ganda bagi nutrisi. Yakni, menawarkan protein nabati sekaligus sumber kalsium yang andal dan solid.
Kalau kamu sedang mengurangi konsumsi daging atau produk susu, Times of India menyatakan, tahu merupakan makanan pokok yang serbaguna, sehat, dan dapat memperkuat tulang, serta cocok untuk disajikan dalam santapan sehari-hari.
Jika kamu menghindari produk susu, susu nabati yang diperkaya adalah alternatif yang tepat. Susu almond, kedelai, dan oat dengan tambahan kalsium dan vitamin D dapat menyamai, atau bahkan mengalahkan, susu sapi dalam hal nutrisi pendukung tulang. Vitamin D tersebut tidak hanya berfungsi sebagai pemanis, tetapi juga membantu tubuh menyerap kalsium yang kamu minum.
Baca juga: Puluhan Jemaah Haji Dirawat karena Gangguan Tulang dan Sendi
Tulang lembut yang dapat dimakan dalam salmon kalengan kaya akan kalsium, menjadikan makanan sehari-hari ini sumber dukungan yang andal bagi tulang. Tambahkan vitamin D alami dan protein berkualitas tinggi dari salmon, kamu akan mendapatkan makanan padat nutrisi yang tersembunyi di baliknya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Setelah itu, kepadatan tulang mulai menurun. Awalnya perlahan, kemudian semakin terasa seiring bertambahnya usia, terutama bagi wanita setelah menopause.
Ingat, apa yang kamu makan setiap hari, dapat membantu mempertahankan kekuatan dan mengurangi risiko patah tulang atau osteoporosis di kemudian hari. Dan ini beberapa diantaranya!
Baca juga: 6 Tips Perkuat Lutut dan Sendi untuk Usia 40 Tahun Lebih
1. Kacang dan selai almond
Almond mungkin kecil, tetapi kaya akan nutrisi yang dibutuhkan tulang, seperti kalsium, magnesium, dan lemak sehat. Camilan ini benar-benar bermanfaat. Selai almond membuatnya semakin mudah untuk mendapatkan manfaat tersebut, tanpa perlu persiapan atau perencanaan.
2. Tahu
(Kandungan protein dan kalsium pada tahu berperan penting untuk mencegah tulang keropos. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Makanan ini sering kali luput dari perhatian, tetapi ketika diolah dengan kalsium sulfat, ia berubah menjadi khasiat ganda bagi nutrisi. Yakni, menawarkan protein nabati sekaligus sumber kalsium yang andal dan solid.
Kalau kamu sedang mengurangi konsumsi daging atau produk susu, Times of India menyatakan, tahu merupakan makanan pokok yang serbaguna, sehat, dan dapat memperkuat tulang, serta cocok untuk disajikan dalam santapan sehari-hari.
3. Susu nabati yang diperkaya
Jika kamu menghindari produk susu, susu nabati yang diperkaya adalah alternatif yang tepat. Susu almond, kedelai, dan oat dengan tambahan kalsium dan vitamin D dapat menyamai, atau bahkan mengalahkan, susu sapi dalam hal nutrisi pendukung tulang. Vitamin D tersebut tidak hanya berfungsi sebagai pemanis, tetapi juga membantu tubuh menyerap kalsium yang kamu minum.
Baca juga: Puluhan Jemaah Haji Dirawat karena Gangguan Tulang dan Sendi
4. Salmon (termasuk tulang)
Tulang lembut yang dapat dimakan dalam salmon kalengan kaya akan kalsium, menjadikan makanan sehari-hari ini sumber dukungan yang andal bagi tulang. Tambahkan vitamin D alami dan protein berkualitas tinggi dari salmon, kamu akan mendapatkan makanan padat nutrisi yang tersembunyi di baliknya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0096 [53]
