Kenali, Ini 7 Tanda Tubuh Kelebihan Gula dan Cara Mengatasinya

Jakarta: Kelebihan gula dalam tubuh dapat menimbulkan berbagai gejala yang perlu diwaspadai, karena jika dibiarkan, kondisi ini dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti diabetes, penyakit jantung, dan kerusakan saraf. 

Gula memang merupakan sumber energi yang penting bagi tubuh, namun konsumsi berlebihan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah, yang seiring waktu bisa berdampak buruk bagi kesehatan. 

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui tanda-tanda tubuh kelebihan gula dan cara mengatasinya agar dapat menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah risiko masalah kesehatan yang lebih serius di masa depan.

Berikut Medcom.id telah merangkum tanda-tanda dan cara mengatasi kelebihan gula. 

Baca juga: Inilah Batasan Aman Konsumsi Gula Harian Menurut WHO

Tanda-Tanda Kelebihan Gula

1. Sering Merasa Lelah

Konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan tajam kadar gula darah. Hal ini dapat membuat tubuh merasa cepat lelah dan kurang energi, bahkan setelah tidur yang cukup.

2. Berkeringat atau Tremor

Ketika gula darah melonjak tinggi, tubuh mungkin merespons dengan berkeringat atau gemetar. Ini adalah tanda tubuh mencoba menyeimbangkan kadar gula darah yang tidak stabil.

3. Mudah Haus atau Sering Buang Air Kecil

Kelebihan gula dapat menyebabkan ginjal bekerja lebih keras untuk mengeluarkan glukosa berlebih melalui urine. Hal ini dapat membuat tubuh menjadi lebih haus atau lebih sering buang air kecil.

4. Sakit Kepala

Pola makan tinggi gula dapat memengaruhi kestabilan gula darah dan menyebabkan sakit kepala, terutama setelah kadar gula darah turun drastis setelah lonjakan tinggi.

5. Penurunan Konsentrasi

Gula berlebih dapat mempengaruhi otak, yang mengakibatkan kesulitan berkonsentrasi dan penurunan kemampuan berpikir jernih.

6. Kulit Berjerawat atau Masalah Kulit Lainnya

Kelebihan gula dapat meningkatkan kadar insulin, yang berpotensi merangsang produksi minyak berlebih pada kulit dan menyebabkan jerawat atau masalah kulit lainnya.

7. Kenaikan Berat Badan

Konsumsi gula berlebihan berkontribusi pada peningkatan berat badan, karena tubuh akan menyimpan kelebihan gula dalam bentuk lemak. Gula juga dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga memperburuk kondisi ini.

Baca juga: Hati-hati! Begini 5 Efek Gula Terhadap Kulit Kita

Cara Mengatasi Kelebihan Gula 

1. Perhatikan Asupan Gula Harian

Batasi konsumsi gula harian sesuai dengan rekomendasi dari WHO, yang menyarankan agar gula tambahan tidak lebih dari 10% dari total kalori harian. Pilihlah makanan yang rendah gula dan hindari minuman manis yang tinggi kalori.

2. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Pilih sumber karbohidrat kompleks seperti buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Makanan ini tidak hanya memberikan energi yang stabil, tetapi juga kaya akan serat yang membantu menyeimbangkan kadar gula darah.

3. Olahraga Secara Teratur

Olahraga dapat membantu tubuh menggunakan glukosa lebih efisien, menurunkan kadar gula darah, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Cobalah untuk berolahraga minimal 150 menit per minggu.

4. Cermati Label Makanan

Periksa label makanan untuk memastikan kandungan gula tidak berlebihan. Banyak produk olahan mengandung gula tersembunyi yang bisa meningkatkan asupan gula tanpa disadari.

5. Ganti Gula dengan Pemanis Alami

Jika Anda merasa perlu menambahkan rasa manis, cobalah menggunakan pemanis alami seperti madu atau stevia, tetapi tetap dengan porsi yang moderat.

6. Jaga Pola Makan Teratur

Makan dalam porsi kecil tetapi sering dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah konsumsi gula berlebihan pada satu waktu.

7. Minum Air Putih yang Cukup

Air putih membantu tubuh mengeluarkan kelebihan gula melalui urine. Pastikan untuk minum cukup air setiap hari untuk mendukung proses detoksifikasi tubuh. (Angel Rinella)

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(WAN)

• kesehatan tubuh
• Gula