Jakarta: Hampir semua orang pernah merasakan kembung, mulai dari bayi sampai lansia. Meskipun ini mungkin bukan topik yang paling seksi untuk dibahas, kembung tentu saja merupakan salah satu topik yang paling menarik.
Menurut Linda Lee, MD, MBA, wakil ketua operasi rawat jalan untuk Departemen Kedokteran dan direktur gastroenterologi di Maimonides Medical Center di Brooklyn, NY, kembung didefinisikan sebagai suatu kondisi di mana perut terasa penuh dan kencang, sering kali karena gas.
Kembung memang menjengkelkan, tidak nyaman, dan terkadang sangat menyakitkan. Jadi, tidak mengherankan jika banyak orang mencari solusi sehat sehari-hari untuk mendapatkan bantuan yang berkelanjutan.
Namun begitu, sejumlah perubahan gaya hidup dan pola makan sederhana dapat kita lakukan untuk menghilangkan kembung dan membantu mencegahnya di masa depan.
Nah, seorang pakar nutrisi Maya Feller, MS, RD, CDN, merekomendasikan makanan yang bisa kamu konsumsi untuk menghilangkan kembung, dan tidak datang kembali.
.jpg)
(Seledri bermanfaat untuk kesehatan usus karena mengandung serat, air, dan zat-zat yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Menurut Feller yang dikutip dari laman Real Simple, seledri mengandung 95 persen air. Ini juga merupakan sumber serat tidak larut yang baik, yang membantu menambah massa tinja serta memindahkannya melalui saluran pencernaan, mengurangi kembung air dan gas.
Rempah yang satu ini dianggap sebagai salah satu obat herbal tertua di dunia. Jahe juga termasuk makanan penghilang perut kembung. Sifat antiradang yang dimiliki jahe ternyata dapat mengatasi perut kembung yang terjadi akibat produksi gas berlebih di dalam perut.
Efek relaksasi setelah mengonsumsi jahe juga dapat menenangkan usus, mengurangi peradangan usus besar, dan membantu proses pencernaan makanan. Alhasil, gas dalamnperut pun berkurang. Jahe ini bisa kamu konsumsi dalam bentuk teh dan meminumnya sebelum atau sesudah makan.
Buah ini digolongkan sebagai makanan untuk perut kembung berkat kandungan enzim papain di dalamnya. Senyawa tersebut menukil dari Klikdokter, dapat membantu memecah makanan, sehingga mengurangi kemungkinan produksi gas berlebihan dalam perut. Bahkan makan pepaya secara rutin dapat membantu menenangkan sistem pencernaan, terutama selama siklus menstruasi.
Sayuran herba ini membantu mempercepat pencernaan dan meningkatkan sekresi enzim yang terlibat dalam penguraian makanan. Meningkatkan laju pencernaan berpotensi mengurangi kembung. Penelitian juga menunjukkan bahwa adas berpotensi bertindak sebagai probiotik, yang membantu pencernaan dengan meredakan gas dan kembung.
Peterseli merupakan diuretik alami yang membantu mengeluarkan kelebihan air dari tubuh, mengurangi kembung yang berhubungan dengan air. Hal ini juga dianggap sebagai ramuan karminatif, yang membantu mengurangi pembentukan gas.
Baca juga: Perhatikan 5 Alarm dari Usus Saat Dia Meminta Bantuan
Mentimun terdiri dari berkisar 95 persen air. Kandungan airnya yang tinggi membuat sayuran yang satu ini bagus untuk menghilangkan kembung. Apalagi, makanan dengan kandungan air yang tinggi dapat membuat kamu tetap terhidrasi. Hal tersebut bisa mencegah retensi air dan mengurangi kembung yang disebabkan oleh dehidrasi.
Secara garis besar, perut kembung bukanlah keluhan yang perlu dikhawatirkan secara berlebihan. Meski begitu, akan lebih baik jika keluhan ini segera diatasi. Namun, agar manfaatnya dalam mengatasi keluhan benar-benar optimal, pastikan untuk tidak mengonsumsi makanan-makanan di atas secara berlebihan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Menurut Linda Lee, MD, MBA, wakil ketua operasi rawat jalan untuk Departemen Kedokteran dan direktur gastroenterologi di Maimonides Medical Center di Brooklyn, NY, kembung didefinisikan sebagai suatu kondisi di mana perut terasa penuh dan kencang, sering kali karena gas.
Kembung memang menjengkelkan, tidak nyaman, dan terkadang sangat menyakitkan. Jadi, tidak mengherankan jika banyak orang mencari solusi sehat sehari-hari untuk mendapatkan bantuan yang berkelanjutan.
Namun begitu, sejumlah perubahan gaya hidup dan pola makan sederhana dapat kita lakukan untuk menghilangkan kembung dan membantu mencegahnya di masa depan.
Nah, seorang pakar nutrisi Maya Feller, MS, RD, CDN, merekomendasikan makanan yang bisa kamu konsumsi untuk menghilangkan kembung, dan tidak datang kembali.
1. Seledri
(Seledri bermanfaat untuk kesehatan usus karena mengandung serat, air, dan zat-zat yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Menurut Feller yang dikutip dari laman Real Simple, seledri mengandung 95 persen air. Ini juga merupakan sumber serat tidak larut yang baik, yang membantu menambah massa tinja serta memindahkannya melalui saluran pencernaan, mengurangi kembung air dan gas.
2. Jahe
Rempah yang satu ini dianggap sebagai salah satu obat herbal tertua di dunia. Jahe juga termasuk makanan penghilang perut kembung. Sifat antiradang yang dimiliki jahe ternyata dapat mengatasi perut kembung yang terjadi akibat produksi gas berlebih di dalam perut.
Efek relaksasi setelah mengonsumsi jahe juga dapat menenangkan usus, mengurangi peradangan usus besar, dan membantu proses pencernaan makanan. Alhasil, gas dalamnperut pun berkurang. Jahe ini bisa kamu konsumsi dalam bentuk teh dan meminumnya sebelum atau sesudah makan.
3. Pepaya
Buah ini digolongkan sebagai makanan untuk perut kembung berkat kandungan enzim papain di dalamnya. Senyawa tersebut menukil dari Klikdokter, dapat membantu memecah makanan, sehingga mengurangi kemungkinan produksi gas berlebihan dalam perut. Bahkan makan pepaya secara rutin dapat membantu menenangkan sistem pencernaan, terutama selama siklus menstruasi.
4. Adas
Sayuran herba ini membantu mempercepat pencernaan dan meningkatkan sekresi enzim yang terlibat dalam penguraian makanan. Meningkatkan laju pencernaan berpotensi mengurangi kembung. Penelitian juga menunjukkan bahwa adas berpotensi bertindak sebagai probiotik, yang membantu pencernaan dengan meredakan gas dan kembung.
5. Peterseli
Peterseli merupakan diuretik alami yang membantu mengeluarkan kelebihan air dari tubuh, mengurangi kembung yang berhubungan dengan air. Hal ini juga dianggap sebagai ramuan karminatif, yang membantu mengurangi pembentukan gas.
Baca juga: Perhatikan 5 Alarm dari Usus Saat Dia Meminta Bantuan
6. Timun
Mentimun terdiri dari berkisar 95 persen air. Kandungan airnya yang tinggi membuat sayuran yang satu ini bagus untuk menghilangkan kembung. Apalagi, makanan dengan kandungan air yang tinggi dapat membuat kamu tetap terhidrasi. Hal tersebut bisa mencegah retensi air dan mengurangi kembung yang disebabkan oleh dehidrasi.
Secara garis besar, perut kembung bukanlah keluhan yang perlu dikhawatirkan secara berlebihan. Meski begitu, akan lebih baik jika keluhan ini segera diatasi. Namun, agar manfaatnya dalam mengatasi keluhan benar-benar optimal, pastikan untuk tidak mengonsumsi makanan-makanan di atas secara berlebihan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0449 [53]
