10 Rekomendasi Makanan yang Baik Dikonsumsi Selama Kehamilan

Jakarta: Makanan yang baik selama kehamilan adalah makanan yang membantu untuk tumbuh kembang ibu dan bayi di dalam kandungan.

Dilansir dari American College of Obstetricians and Gynecologists, memakan makanan yang baik adalah salah satu hal penting yang harus dilakukan saat kehamilan.

Baca juga: Hot Flashes Pascamelahirkan

“Makanan sederhana yang kaya akan nutrisi tidak hanya membantu pertumbuhan bayi, tetapi juga meningkatkan energi dan suasana hati,” kata Erin Hinga, M.S., ahli gizi dan anggota Dewan Penasihat Medis BabyCenter.

Berikut beberapa rekomendasi makanan yang baik dikonsumsi selama kehamilan:
 

1. Telur

(Telur merupakan sumber protein, vitamin, dan mineral penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil dan janin yang sedang berkembang. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)

Telur merupakan sumber protein karena asam amino yang terkandung di dalamnya. Selain itu, telur juga mengandung lebih dari selusin vitamin dan mineral, yaitu kolin. Kolin terdapat di kuning telur yang berguna untuk perkembangan otak, sumsum tulang belakang, dan mencegah bayi terlahir cacat.
 

2. Salmon

Salmon mengandung asam lemak Omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi. Salmon juga mengandung protein dan vitamin D yang dibutuhkan untuk tulang dan gigi bayi.
 

3. Kacang

Kacang-kacangan, seperti kacang polong, edamame, dan kacang tanah adalah makanan yang kaya serat dan sumber protein, zat besi, folat, kalium, dan magnesium yang penting untuk nutrisi selama kehamilan.
 

4. Ubi jalar

Ubi jalar mengandung karotenoid yang menjadi sumber vitamin A. Vitamin A dibutuhkan bayi untuk perkembangan tulang, paru-paru, mata dan kulit. Selain vitamin A, ubi jalar juga merupakan sumber vitamin C, vitamin B6, kalium, dan serat.
 

5. Kacang walnut

Kacang Walnut, almond, dan pistachio merupakan sumber omega-3 nabati, magnesium, serat, dan protein yang baik. Makan kacang walnut sebagai cemilan atau taburkan ke salad.
 

6. Yoghurt Yunani

Yoghurt Yunani mempunyai dua kali lebih banyak protein daripada yogurt biasa. Yogurt Yunani juga sumber probiotik, vitamin B, fosfot, dan kalsium. Kalsium dapat menjaga tulang Moms tetap kuat dan membantu pertumbuhan tulang bayi.
 

7. Brokoli dan sayuran berdaun hijau gelap

Brokoli dan sayuran hijau, seperti bayam, kale, bayam bit kaya akan vitamin A, C, dan K, kalsium, zat besi, dan folat. Brokoli juga merupakan sumber antioksidan dan serat yang bermanfaat untuk meredakan sembelit.
 

8. Daging tanpa lemak dan unggas

Daging adalah sumber yang tinggi akan protein, vitamin B, dan zat besi. Zat besi berguna untuk mengantarkan oksigen ke sel-sel dalam tubuh Moms yang sangat dibutuhkan selama kehamilan.
 

9. Buah dan sayuran berwarna-warni

Sayuran yang berwarna merah, oranye, kuning, dan ungu merupakan sumber nutrisi. Setiap kelompok warna mengandung vitamin dan mineral yang berbeda. Contohnya, paprika yang kaya akan vitamin C dan sejenis beri-beri juga mengandung antioksidan.

Baca juga: Bagaimana Perkembangan Bayi Kembar di Kandungan pada Usia 24 - 36 Minggu?
 

10. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat yang membantu membentuk kulit dan perkembangan otak bayi. Buah ini tinggi vitamin K, antioksidan, asam folat, kalium, dan serat. Vitamin B6 dalam alpukat dapat meredakan morning sickness.


Secillia Nur Hafifah


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)

• ibu hamil
• kehamilan
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik