FITNESS & HEALTH
Waktu Terbaik Berolahraga untuk Kendalikan Gula Darah
A. Firdaus
Rabu 22 Januari 2025 / 11:15
Jakarta: Bagi penderita diabetes, mengelola kadar gula darah adalah prioritas utama. Salah satu cara efektif untuk mencapainya adalah dengan rutin berolahraga. Namun, tidak hanya jenis olahraga yang perlu diperhatikan, tetapi juga waktu pelaksanaannya.
Menurut berbagai penelitian, waktu olahraga dapat memengaruhi efektivitas pengendalian gula darah. Berolahraga pada waktu yang tepat juga dapat membantu tubuh memanfaatkan glukosa dengan lebih baik, sehingga kadar gula darah menjadi lebih stabil.
Para ahli kesehatan menyarankan bahwa olahraga di pagi hari sebelum sarapan bisa menjadi pilihan terbaik bagi penderita diabetes tipe 2. Pada saat itu, tubuh lebih mungkin menggunakan lemak sebagai sumber energi karena kadar insulin biasanya lebih rendah. Hal ini dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin sepanjang hari.
Baca juga: Berapa Batasan Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak yang Sebenarnya? Ini Jawabannya
Namun, bagi sebagian orang, olahraga di sore hari juga memiliki manfaat. Setelah makan siang atau menjelang malam, tubuh seringkali memiliki kadar gula darah yang lebih tinggi. Aktivitas fisik pada waktu ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara efektif.
Penderita diabetes disarankan untuk melakukan kombinasi antara olahraga aerobik dan latihan kekuatan. Olahraga aerobik, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, sekaligus menurunkan kadar gula darah. Di sisi lain, latihan kekuatan, seperti angkat beban atau yoga, dapat membantu meningkatkan massa otot dan sensitivitas insulin.
Sebelum memulai program olahraga, sangat penting bagi penderita diabetes untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan. Hal ini bertujuan untuk memastikan bahwa jenis dan intensitas olahraga yang dipilih sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing individu.
Untuk itu, selalu perhatikan tanda-tanda hipoglikemia atau kadar gula darah yang terlalu rendah selama berolahraga. Bawa camilan yang mengandung karbohidrat cepat serap, seperti permen atau jus, sebagai langkah antisipasi jika kadar gula darah turun secara tiba-tiba.
Dengan memahami waktu dan jenis olahraga yang tepat, penderita diabetes dapat lebih efektif mengelola kadar gula darah. Selain itu, kombinasi pola makan sehat dan kontrol medis rutin juga menjadi kunci utama dalam menjalani hidup yang lebih sehat dan berkualitas.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Menurut berbagai penelitian, waktu olahraga dapat memengaruhi efektivitas pengendalian gula darah. Berolahraga pada waktu yang tepat juga dapat membantu tubuh memanfaatkan glukosa dengan lebih baik, sehingga kadar gula darah menjadi lebih stabil.
Pagi atau Sore: Kapan Waktu Terbaik?
Para ahli kesehatan menyarankan bahwa olahraga di pagi hari sebelum sarapan bisa menjadi pilihan terbaik bagi penderita diabetes tipe 2. Pada saat itu, tubuh lebih mungkin menggunakan lemak sebagai sumber energi karena kadar insulin biasanya lebih rendah. Hal ini dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin sepanjang hari.
Baca juga: Berapa Batasan Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak yang Sebenarnya? Ini Jawabannya
Namun, bagi sebagian orang, olahraga di sore hari juga memiliki manfaat. Setelah makan siang atau menjelang malam, tubuh seringkali memiliki kadar gula darah yang lebih tinggi. Aktivitas fisik pada waktu ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara efektif.
Jenis Olahraga yang Disarankan
Penderita diabetes disarankan untuk melakukan kombinasi antara olahraga aerobik dan latihan kekuatan. Olahraga aerobik, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, sekaligus menurunkan kadar gula darah. Di sisi lain, latihan kekuatan, seperti angkat beban atau yoga, dapat membantu meningkatkan massa otot dan sensitivitas insulin.
Konsultasi dengan Dokter
Sebelum memulai program olahraga, sangat penting bagi penderita diabetes untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan. Hal ini bertujuan untuk memastikan bahwa jenis dan intensitas olahraga yang dipilih sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing individu.
Untuk itu, selalu perhatikan tanda-tanda hipoglikemia atau kadar gula darah yang terlalu rendah selama berolahraga. Bawa camilan yang mengandung karbohidrat cepat serap, seperti permen atau jus, sebagai langkah antisipasi jika kadar gula darah turun secara tiba-tiba.
Dengan memahami waktu dan jenis olahraga yang tepat, penderita diabetes dapat lebih efektif mengelola kadar gula darah. Selain itu, kombinasi pola makan sehat dan kontrol medis rutin juga menjadi kunci utama dalam menjalani hidup yang lebih sehat dan berkualitas.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0104 [51]