Workout Adalah: Pengertian, Jenis-Jenis, dan Contohnya

Jakarta: Kata workout banyak berseliweran di media sosial dan menjadi perbincangan milenial dan gen Z. Workout sendiri lekat dengan istilah dalam olahraga. Lalu apa pengertian workout? Simak penjelasannya di sini.

Arti Workout

Workout adalah latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan atau memelihara kebugaran tubuh. Istilah workout sendiri identik dengan latihan fisik di gym atau pusat kebugaran.

Namun, ketika pandemi istilah tersebut bergeser menjadi latihan fisik yang di rumah agar tetap bugar dan terhindar dari tertular Covid-19. Hal ini karena adanya penerapan lockdown sehingga tidak bisa melakukan aktivitas fisik. 

Momen tersebutlah yang kemudian membuat workout kini menjadi gaya hidup baru yang semakin digandrungi. Di mana banyak orang melakukan latihan fisik rumah untuk menjaga kebugaran fisiknya. 

Kini setelah pandemi meredah, bahkan di Indonesia sudah ditetapkan sebagai endemi, banyak yang melakukan aktivitas workout di luar ruangan. Orang melakukan aktivitas workout memiliki tujuan yang berbeda-beda. 

Ada yang hanya untuk menjaga kebugaran. Tetapi tidak sedikit yang workout untuk membentuk otot tubuh melalui rangkaian latihan atau biasa disebut workout plan.


(Workout grup di luar ruangan foto:Pexels)

Selain fisik, workout juga memiliki manfaat lain, yaitu untuk menjaga kesehatan mental. Latihan fisik bisa menjadi mood booster atau meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.

Hal ini karena ketika melakukan aktivitas workout  secara rutin dapat merangsang berbagai senyawa kimia dalam otak untuk merasa lebih bahagia. Tidak hanya itu, kamu juga akan lebih percaya diri karena penampilan fisik yang meningkat.

 

Baca juga: 7 Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani, Baik untuk Kesehatan Fisik dan Mental

 

Jenis-Jenis Workout

Workout memiliki banyak jenis tergantung dari tujuannya. Melansir dari Gym Desk ada beberapa trend workout di 2023 seperti low impact workout, latihan di luar ruangan (lari, bersepeda, mendaki), High Intensity Interval Training (HIIT), mindfulness, total bodyweight workout.

Berikut ini beberapa jenis-jenis workout yang bisa Sobat Medcom coba.

1. HIIT 

High Intensity Interval Training adalah kardio dengan intensitas yang tinggi dalam waktu singkat. Berikut gerakan-gerakan untuk HIIT:

a. Squat drop 
Lakukan ini selama satu menit. Gerakan ini bertujuan untuk melatih stabilitas dan keseimbangan core (otot titik tengah gravitasi) dengan menargetkan paha dan bokong. 

b. High Knee
Lakukan high knee selama satu menit. Tujuan gerakan ini untuk menguatkan tubuh dan membakar banyak kalori. Gerakan ini tak hanya menargetkan otot paha tapi juga otot perut. 

c. Mountain Climbers
Lakukan selama satu menit. Tujuan gerakan ini adalah melatih otot perut agar lebih kencang. 

d. Jumping jack
Lakukan ini juga selama satu menit. Gerakan ini menggunakan oksigen untuk memenuhi kebutuhan energi dan menstimulasi otot-otot jantung. Gerakan-gerakan ini membakar banyak kalori dengan cepat. Lakukanlah tanpa jeda. 
 
“Untuk lebih efektif lagi, kalian bisa ulangi empat gerakan tersebut dengan empat sampai lima set,” tambah Novia Wijayati, Atlet Pro ICN. Jadi, selamat mencoba dan dapatkan tubuh yang segar!

2. Mindfulness

Dikutip dari laman mindful, ada tiga jenis latihan mindfulness yang bisa dilakukan, berikut contohnya:

Meditasi duduk, berjalan, berdiri, dan bergerak (mungkin juga berbaring tetapi sering menyebabkan tidur)
Jeda singkat, memasuki ke dalam kehidupan sehari-hari
Menggabungkan latihan meditasi dengan aktivitas lain, seperti yoga atau olahraga.

3. Total Bodyweight Workout

Ini merupakan latihan yang seratus persen menggunakan berat tubuh sebagai beban untuk latihan. Latihan ini cocok bagi Sobat Medcom yang tidak mempunyai alat-alat untuk latihan seperti dumbell. Berikut gerakan total bodyweight workout:

• Jumping jacks 25 kali
• Bodyweight squats 15 kali
• 20-30 second plank
• Walking lunges 10 kali tiap sisi
• Push-ups 10 kali
• Lari di tempat dengan high knees 30 detik
• 15 glute bridges

(Total bodyweight squat foto:Pexels)

Jangan lupa ikuti update berita lainnya dan follow akun google news Medcom.id





Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(RUL)

• Workout
• Olahraga
• Kebugaran Jasmani
• kesehatan