Mengalami Intoleransi Laktosa? Ini 7 Alternatif Pengganti Susu Sapi

Jakarta: “Minum susu sana biar gemuk,” sobat yang pernah dianggap berbadan kurus pasti pernah mendengar nasihat tersebut. Susu sapi memang minuman yang dapat efektif untuk menaikkan berat badan, tapi kenyataannya tidak semua bisa mengkonsumsinya.

Intoleransi laktosa adalah gangguan pencernaan yang terjadi ketika tubuh tak dapat mencerna laktosa. Hal tersebut dapat terjadi karena kurangnya enzim laktase di dalam usus kecil.

Gejala intoleransi laktosa adalah nyeri perut, diare, sering buang angin, perut kembung, mual, dan muntah setelah 30 menit sampai 2 jam mengonsumsi makanan atau minuman dengan kandungan laktosa.
 

Baca: Jangan Anggap Remeh Intoleransi Laktosa pada Anak

Lalu bagi mereka yang ingin menggemukkan badan tapi tidak bisa mengonsumsi susu sapi, bagaimana? Nah, sobat Medcom bisa melihat daftar alternatif susu sapi berikut ini.

1. Susu Kedelai

Susu kedelai kaya akan protein, rendah lemak jenuh, dan mengandung isoflavon yang baik untuk kesehatan jantung. Susu ini bebas laktosa dan kaya akan protein nabati sehingga bagus untuk membentuk badan.

2. Susu Almond

Susu almond tidak mengandung laktosa dan rendah kalori. Selain itu, susu almond kaya akan vitamin E yang baik untuk kesehatan kulit dan memiliki sifat antioksidan. Ini adalah pilihan yang baik bagi mereka yang mencari alternatif yang ringan dan menyehatkan.

3. Susu Oat

Susu oat bebas laktosa dan kaya akan serat, yang baik untuk kesehatan pencernaan. Susu ini juga mengandung vitamin B dan mineral seperti magnesium dan fosfor, menjadikannya pilihan yang menyehatkan untuk meningkatkan asupan nutrisi.

4. Susu Kelapa

Susu kelapa tidak mengandung laktosa dan kaya akan vitamin C, E, B1, B3, B5, dan B6. Susu ini juga memiliki sifat antioksidan dan antimikroba yang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh. Meski tinggi lemak jenuh, lemak dalam susu kelapa dapat bermanfaat jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.

5. Susu Beras

Susu beras bebas laktosa dan hypoallergenic, membuatnya cocok untuk mereka yang memiliki berbagai alergi makanan. Susu ini sering diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, menjadikannya pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan tulang.

6. Susu Kacang Mete

Susu kacang mete tidak mengandung laktosa dan kaya akan lemak sehat, magnesium, dan zat besi. Susu ini mendukung kesehatan jantung dan tulang, serta memberikan rasa yang lembut dan sedikit manis.

7. Susu Rami

Susu rami bebas laktosa dan merupakan sumber asam lemak omega-3 dan omega-6 serta protein lengkap. Susu ini baik untuk kesehatan jantung dan kulit, serta menyediakan nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh

Demikian daftar alternatif susu sapi untuk sobat, tetap lanjutkan perjuangan sobat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(WAN)

• Susu
• Susu Sapi A2
• Tips Kesehatan